Yoga hadaddun ga idanu
Nasiha don kiyaye kyakkyawan hangen nesa. Kamar yadda yogis da kansu suka ce, idan kun yi shi kowace safiya da maraice, farawa daga matasa, za ku iya kula da hangen nesa mai kyau har zuwa tsufa kuma kada ku yi amfani da tabarau.
Kafin yin hadaddun, zauna a wuri mai dadi (zai fi dacewa a kan matin yoga). Daidaita kashin baya. Yi ƙoƙarin shakatawa duk tsokoki (ciki har da tsokoki na fuska), sai waɗanda ke goyan bayan wurin zama na jiki. Duba gaba zuwa nesa; idan akwai taga, duba can; in ba haka ba, dubi bango. Yi ƙoƙarin mayar da hankali kan idanunku, amma ba tare da tashin hankali mara kyau ba.
Darasi 1Numfasawa sosai da sannu a hankali (zai fi dacewa daga ciki), duba tsakanin gira kuma ka riƙe idanunka a wannan matsayi na ƴan daƙiƙa. Fitarwa a hankali, mayar da idanunku zuwa matsayinsu na asali kuma ku rufe na 'yan dakiku. A tsawon lokaci, a hankali (ba a baya bayan makonni 2-3 ba), ana iya ƙara jinkiri a matsayi na sama (bayan watanni shida zuwa mintuna da yawa).
Darasi 2 Numfasawa sosai, kalli bakin hancin ku. Riƙe na ɗan daƙiƙa kaɗan kuma, fitar da numfashi, mayar da idanunku zuwa matsayinsu na asali. Rufe idanunku na ɗan gajeren lokaci.
Darasi 3Yayin da kuke numfashi, a hankali juya idanunku zuwa dama ("dukkan hanya", amma ba tare da tashin hankali ba). Ba tare da tsayawa ba, yayin da kuke fitar da numfashi, mayar da idanunku zuwa matsayinsu na asali. Juya idanunku zuwa hagu kamar yadda. Yi sake zagayowar daya don farawa, sannan biyu (bayan makonni biyu zuwa uku), kuma a ƙarshe zagayowar uku. Bayan kammala aikin, rufe idanunku na 'yan dakiku.
Darasi 4Yayin da kuke numfashi, duba zuwa kusurwar dama ta sama (kimanin 45° daga tsaye) kuma, ba tare da tsayawa ba, mayar da idanunku zuwa matsayinsu na asali. A kan numfashin ku na gaba, duba zuwa kusurwar hagu na ƙasa kuma mayar da idanunku zuwa wurin farawa yayin da kuke fita. Yi sake zagayowar daya don farawa, sannan biyu (bayan makonni biyu zuwa uku), kuma a ƙarshe zagayowar uku. Bayan kammala aikin, rufe idanunku na 'yan dakiku. Maimaita darussan, farawa daga kusurwar hagu na sama
Darasi 5 Numfasawa, runtse idanunku ƙasa sannan a hankali juya su zuwa agogo, tsayawa a mafi girma (da karfe 12). Ba tare da tsayawa ba, fara fitar da numfashi kuma ci gaba da juya idanunku zuwa ƙasa (har zuwa karfe 6). Don farawa, da'irar ɗaya ya isa, sannu a hankali zaku iya ƙara adadin su zuwa da'irori uku (a cikin makonni biyu zuwa uku). A wannan yanayin, kuna buƙatar fara na biyu nan da nan ba tare da jinkiri ba bayan da'irar farko. Bayan kammala aikin, rufe idanunku na 'yan dakiku. Sa'an nan kuma yi wannan motsa jiki ta hanyar juya idanuwan ku a kan agogo. Don kammala hadaddun, kuna buƙatar yin dabino (minti 3-5).
Darasi 6 Dabino. An fassara daga Turanci, “dabino” na nufin dabino. Don haka, ana yin atisayen ta hanyar amfani da waɗannan sassa na hannaye. Ka rufe idanunka da tafin hannunka domin cibiyarsu ta kasance a matakin ido. Sanya yatsunsu yadda kuke so. Ka'idar ita ce hana kowane haske shiga idanunku. Babu buƙatar matsa lamba akan idanunku, kawai rufe su. Rufe idanunku kuma ku kwantar da hannayenku akan wani wuri. Ka tuna wani abu mai daɗi a gare ku, don haka za ku shakata gaba ɗaya kuma ku kawar da tashin hankali. Kada ku yi ƙoƙarin tilasta idanunku su huta, ba zai yi aiki ba. Ba tare da son rai ba, tsokoki na ido za su huta da kansu da zarar kun shagala daga wannan burin kuma kuna wani wuri mai nisa a cikin tunanin ku. Wani ɗan zafi ya kamata ya fito daga dabino, yana dumama idanu. Zauna a wannan matsayi na 'yan mintuna kaɗan. Sannan, sannu a hankali, sannu a hankali buɗe tafin hannunka sannan kuma idanunka, komawa zuwa haske na yau da kullun.
Shawarwari tare da ƙwararren likitan ido a cibiyar kiwon lafiya ta Prima Medica don nau'ikan motsa jiki na ido: don hangen nesa, ga myopia, don kula da hangen nesa.