Darasi 1. Matsayin farawa - zaune, tare da madaidaiciyar kashin baya da ɗaga kai. Rufe idanunku sosai na tsawon daƙiƙa 3-5, sannan buɗe don 3-5 seconds. Maimaita sau 6-8.
Darasi 2. Matsayin farawa ɗaya ne. Kiftawa da sauri don minti 1-2.
Darasi 3. Matsayin farawa - tsaye, ƙafafu kafada-nisa. Duba gaba kai tsaye na tsawon daƙiƙa 2-3, ɗaga hannun dama madaidaiciya a gabanka, kawar da babban yatsan hannunka sannan ka gyara kallonka akansa na tsawon daƙiƙa 3-5. Kasa hannunka. Yi maimaita 10-12.
Darasi 4. Matsayin farawa ɗaya ne. Ɗaga hannun dama madaidaiciya a gabanka zuwa matakin ido kuma ka gyara kallonka a kan ƙarshen yatsan hannunka. Sa'an nan, ba tare da kalle ba, matsar da yatsanka a hankali kusa da idanunka har sai ya fara ninka. Maimaita sau 6-8.
Darasi 5. Matsayin farawa ɗaya ne. Sanya yatsan hannun dama a nesa na 25-30 cm daga fuska a matakin ido, tare da tsakiyar layi na jiki. Tsawon daƙiƙa 3-5, gyara kallon idanun biyu akan titin yatsan hannun. Sannan rufe idonka na hagu da tafin hannun hagu sannan ka kalli bakin yatsa da idonka na dama kawai na tsawon dakika 3-5. Cire tafin hannun ku kuma kalli yatsa da idanu biyu na tsawon daƙiƙa 3-5. Rufe idonka na dama da tafin hannun dama sannan ka kalli yatsa kawai da idon hagu na tsawon dakika 3-5. Cire tafin hannunka kuma duba bakin yatsa da idanu biyu na tsawon daƙiƙa 3-5. Maimaita sau 6-8.
Darasi 6. Matsayin farawa ɗaya ne. Matsar da hannun dama na hagu mai rabi zuwa dama. Ba tare da juya kai ba, gwada ganin yatsan hannun wannan hannun tare da hangen nesa na gefe. Sa'an nan kuma matsar da yatsanka daga dama zuwa hagu a hankali, kuna bi shi da kallo, sannan daga hagu zuwa dama. Maimaita sau 10-12.
Darasi 7. Matsayin farawa - zaune a wuri mai dadi. Rufe idanunku kuma yi amfani da yatsun hannaye biyu don tausa fatar ido lokaci guda a cikin madauwari motsi na minti 1.
Darasi 8. Matsayin farawa ɗaya ne. Ido rabin rufe. Yin amfani da yatsu uku na kowane hannu, a lokaci guda danna kan fatar ido na sama tare da motsi mai haske, zauna a cikin wannan matsayi na 1-2 seconds, sannan cire yatsun ku daga fatar ido. Maimaita sau 3-4.
Ayyukan ido, kamar kowane gymnastics, suna da amfani kawai idan an yi su daidai, akai-akai kuma na dogon lokaci. Irin waɗannan ɗakunan suna da nufin shiga tsokoki na ido, waɗanda ba su da aiki kullum, kuma, akasin haka, shakatawa waɗanda ke fuskantar babban nauyi. Wannan zai samar da yanayin da ake bukata don hana gajiya da cututtukan ido. Ba ka buƙatar yin maimaitawa da yawa na tsarin motsa jiki na hangen nesa lokaci ɗaya: yin gymnastics sau 2-3 a rana don maimaitawa 10 ya fi 1 don 20-30. Tsakanin hanyoyin, ana ba da shawarar yin kiftawar ido da sauri, ba tare da ɓata hangen nesa ba, wannan zai taimaka wajen shakatawa tsokoki na ido.
A cibiyar kiwon lafiya ta Prima Medica, ƙwararrun likitocin ido za su ba da shawarar saitin motsa jiki na mutum ɗaya don myopia.