Motsa jiki Safiya tare da madaidaiciya kafafu

Motsa jiki "Barka da safiya" tare da madaidaiciyar ƙafa - darussan fasaha:

1. Don dalilai na tsaro ya kamata ku yi wannan motsa jiki ta yin amfani da rake don squats. Sanya fretboard akan mashaya don squats a matakin kafada.
2. Sanya tambarin a bayan kafadu, kamar an yi squats. Rike baya baya baya baya, kafada tare, gwiwoyi sun dan lankwasa.
3. Ɗauki mataki baya daga kan tebur. Sanya ƙafafunku nisa kafada baya. Kai ya daga. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
4. Akan numfashi motsa ƙashin ƙugu baya, lanƙwasa a kugu. Yi motsi yayin da na sama ba zai kusan zama daidai da bene ba. Baya arched, kashin baya tsaye.
5. A kan exhale a mike, komawa zuwa wurin farawa.
6. Kammala adadin da ake buƙata na maimaitawa.

Tsanaki: guje wa wannan motsa jiki idan kuna da matsalolin baya ko ƙananan baya. Yi la'akari a hankali cewa baya an rufa masa baya a duk lokacin motsa jiki, in ba haka ba za ku iya cutar da bayanku. Idan kuna da shakku game da nauyin da aka zaɓa, yana da kyau a ɗauki ƙasa da nauyin nauyi.