La'akari da "mugunta na karni", da ciwon baya baya zama sabani ga aikin motsa jiki. Akasin haka, idan dai kun zaɓi wasan ku da kyau!

Anan ga wasannin da aka fi ba da shawarar don ciwon baya:

• La iyo wasa ne da ake ba da shawarar sosai idan akwai matsalolin baya, saboda mutum baya ɗaukar nauyinsa, cewa babu haɗarin faɗuwa, girgiza kuma babu tasiri.
• Le Qi Kong ya haɗu da motsa jiki na numfashi da jinkirin motsi.
• La Tafiya ta Nordic ya ƙunshi saurin tafiya wanda aka yi da sanduna waɗanda ke ba ku damar tsayawa tsaye.
• Le yoga yana taimakawa wajen shimfiɗa kashin baya, taimakawa tashin hankali da samun matsayi mai kyau. Wasu matsayi na yoga ba a ba da shawarar ba idan akwai ciwon baya, yana da kyau a gargadi malami a farkon karatun wanda zai ba ku madadin.
• Le Tai Chi, kamar Qi Gong da yoga, suna ba da dama ga m mikewa, shakatawa da numfashi.

Ayyukan motsa jiki na yau da kullum yana da amfani ga mutanen da ke da matsalolin barci, amma ba duka ya kamata a yi su a ƙarshen rana ba. Hakika, ayyuka masu tsanani za su motsa mu kuma su ba mu kuzari, wanda zai iya shafan ingancin barci.

Idan akwai matsalolin barci, saboda haka za mu iya yin aiki dukkan nau'ikan ayyuka masu tsanani tun daga safiya zuwa maraice, zai fi dacewa a waje, kamar yadda hasken rana zai yiwu a lokacin rana yana inganta barci.

Maraice a daya bangaren, shi ne mafi alhẽri yardar m ayyuka kamar tafiya, yoga, Tai Chi, Qigong ko iyo.

Mutane da yawa suna fama da su hadin gwiwa zafi, kuma a kowane zamani.

Lokacin da waɗannan raɗaɗin suka bayyana, yana da mahimmanci don daidaita aikin su na jiki don kada su yi muni. Ya kamataguje wa wasanni "tasiri", mai rauni ga haɗin gwiwa, kamar ƙwallon kwando, ƙwallon ƙafa ko gudu. Idan ciwon ya faru a wuyan hannu ko gwiwar hannu, ya kamata a guje wa wasanni na racquet.

Fi son ayyuka kamar bike, yoga, Pilates iyo da sauran ayyukan ruwa.

Sabanin abin da mutum zai iya tunani, a mafi yawan lokuta, mutane da cututtukan zuciya ko kuma wadanda suka sami matsalar zuciya suna iya kuma ma ya kamata su buga wasanni, idan dai yana da rauni zuwa matsakaicin matsakaici.

Duk da haka, ya fi kyau don tambayi likitan zuciyar ku don shawara kafin fara wasan motsa jiki.

Gabaɗaya, ana ba da shawarar wasanni masu juriya kaɗan zuwa matsakaici, kamar iyo, jogging or bike, hade tare da abinci mai kyau, ƙananan cholesterol.

Wasanni shine aiki Anti-danniya daidai gwargwado, domin lokacin da kuke motsa jiki, kuna sakin endorphins, hormones masu kwantar da hankali. Amma wasu wasanni suna aiki da kyau fiye da sauran wajen kawar da damuwa da kuma kawar da damuwa.

Ba mamaki, Qi Gong, yoga da Tai Chi ana ba da shawarar sosai a lokuta na damuwa da damuwa. Haɗin motsa jiki na jiki, tunani, numfashi da shakatawa da suke bayarwa ya sa su zama cikakkun ayyuka don shakatawa.

Ruwa kuma shine babban maganin damuwa, wanda ke yin iyo da kowane nau'in ayyukan ruwa (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) wasanni ana ba da shawarar sosai ga mutanen da ke fama da damuwa ko damuwa.

A ƙarshe, ƙarin ayyuka masu tsanani, kuma zai fi dacewa a waje, kamar gudu ko tafiya, zai taimaka wajen kawar da damuwa a hanya mai kyau kuma ya kawar da kai.