Abincin Dutch, kwanaki 7, -5 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 5 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 930 Kcal.

Abincin da aka bayyana a ƙasa sam bai dace da abin da ake nufi da wannan kalmar ba. Babu buƙatar sanya shawarwari masu yawa na abinci a cikin rayuwa, wanda waɗanda suke son rasa nauyi fiye da kima suna rawar jiki, kuma burinsu na rashin nauyi yana nan.

Dangane da tsarin Yaren mutanen Holland, wanda yawancin mazaunan Netherlands ke bi don gyaran jiki, kawai kuna buƙatar tsara abubuwa cikin tsarin abinci gaba ɗaya. Wajibi ne a keɓe abinci marasa gaskiya, ba da ciye-ciye (lokacin da, a zahiri, basa jin yunwa) kuma sanya matsakaici matsakaici. Masu haɓakawa suna ba da shawara su bi wannan abincin tsawon kwanaki 7. Yawanci, wannan makon yana cin kilogiram 2-5 na ƙwanan mai mai ƙarancin mai.

Bukatun abinci na Yaren mutanen Holland

Ka'idojin asali na abincin Dutch sun haɗa da masu zuwa.

Abincin farko ya kamata ya kunshi galibi cikin ƙoshin lafiya, abincin rana ya zama haske, kuma abincin dare ya zama mai daɗi, amma matsakaici cikin adadin kuzari. Ana ba da shawarar raba rabon abinci na yau da kullun zuwa kashi 5-6.

Yana da kyau aci abincin dare misalin karfe 18 na dare. Idan kun kwanta bacci da wuri (zuwa tsakar dare, ko ma daga baya), kuna iya ɗan canja lokacin abincin ƙarshe. Amma ba da shawarar cewa abincin dare ya wuce 19-20 na dare ba. Kun saba cin abinci a makare? Matsar da lokacin abincin dare kadan kadan. Bayan lokaci, tabbas za ku saba da shi. A sauƙaƙe kuna iya samun abun ciye-ciye kafin bacci, amma aƙalla awa ɗaya ko biyu kafin hutun dare.

Ba za a iya yin watsi da aikin motsa jiki ba, aƙalla na farko. Yi ƙoƙari ku nemi mintuna 20-30 a rana don yin aiki tare da yankunan matsala, kuma sakamakon sabbin ƙa'idodin ba da daɗewa zai faranta muku. Forarfin motsa jiki tabbas zai kasance. Bayan duk wannan, baku kasance akan abinci mai ƙananan kalori ba, amma daidaitaccen abinci mai auna.

Abincin ya dogara ne da abinci mai zuwa:

• Madara da madara mai tsami: gida cuku, cuku, kefir, madara, yogurt, madarar da aka gasa, da dai sauransu Yana da kyawawa cewa abun da ke cikinsa ya yi ƙasa. Ba lallai ne ku ci abinci mara kitse ba. Lokacin siyan cuku gida, yi ƙoƙarin iyakance abun cikin mai zuwa 5%. Kefir ko madara bai kamata ya ƙunshi fiye da 2,5% mai ba.
• Fresh 'ya'yan itace da kayan marmari, da stewed, gasa, dafa shi a tukunyar jirgi biyu.
• Naman nama, kifi, abincin teku.
• Abin sha: shayi; ba shakka, ruwa mai tsafta; zaka iya cin kofi (kofi sau biyu a rana). Yana da kyau kada ayi amfani da sikari kuma a guji kayan zaki.

Abincin mai daɗi da kalori mai yawa, gami da abinci mai mai, yakamata a watsar. Ko gabatar da su cikin tsarin abinci kaɗan kaɗan kafin abincin rana, don kalori da aka samo daga gare su ya fi sauƙi don ƙonewa, musamman, ta hanyar wasanni. Hakanan yakamata ku kula da abinci mai gishiri da yaji sosai. Ko da abun cikin kalori ya yi ƙasa, za su iya riƙe gishiri kuma, a sakamakon haka, sun hana aiwatar da rasa nauyi.

Tsarin abinci na Yaren mutanen Holland

Muna ba da shawarar cewa ka fahimci kanka da menu ɗin da aka ba da shawara na mako mai zuwa tsarin Yaren mutanen Holland.

Note: Idan ana jin yunwa kaɗan bayan abincin dare a cikin nutsuwa, zaku iya ƙin cin abincin dare na biyu.

Contraindications ga Yaren mutanen Holland abinci

Gabaɗaya, tsarin abinci na Dutch ya daidaita kuma ya dace da mutane da yawa, yana taimakawa gyara adadi cikin ƙanƙanin lokaci kuma kawar da poundsan fam da ke lalata yanayi. Amma har yanzu yana da kyau, bayan tuntuɓar likita, don tabbatar da cewa babu matsaloli a cikin tsarin narkewar abinci. Misali, haɗuwa da fruita fruitan itace da madara, har ma a cikin kamfanin sandwich (wanda ake amfani dashi akan menu na wannan abincin), na iya haifar da mummunan sakamako.

Vira'idodin abincin Yaren mutanen Holland

Abubuwan fa'idar da ba za a sami shakku ba game da wannan abincin sun haɗa da gaskiyar cewa yana da sauƙin haƙuri, bisa ga sake dubawa na yawancin raunin nauyi. Wannan yana sauƙaƙa ta abinci mai gina jiki. Mutumin, a zahiri, bashi da lokacin yin yunwa. Jin ɗan yunwa na iya ziyartar ku da daddare, amma abincin dare na biyu (wanda aka fi sani da abun ciye-ciye) na taimakawa magance wannan matsalar.

Idan kuna tare da wasanni akan ku, zaku iya ƙara yawan motsa jiki. Sannan asarar nauyi na iya zama sananne, kuma jiki yana haɓaka sosai. Hakanan, kar a manta da tafiya; ƙarshe bada daga. Adadin zai yi godiya ne kawai ga wannan.

Irin wannan abincin zai taimaka muku rasa poundsan fam masu ɓacin rai ba tare da buga jiki ba. Daidaitaccen menu zai wadatar da jiki da kusan dukkanin abubuwan da ake buƙata kuma bazai ba shi izinin yunwa ba.

Rashin dacewar cin abinci

Wannan abincin bazai dace da waɗanda suke mafarkin saurin hasara mai nauyi ba ko kuma suna da ƙarin fam. Ana iya kiran shi hanyar gyaran jiki mai laushi. Ba za mu faɗi haɗarin haɗarin abincin yau da kullun ba. Kowane mutum yana zaɓar hanyar rayuwa da rage nauyi ga kansa. Idan kun fahimci cewa yana da daraja rasa nauyi sosai, tuntuɓi ƙwararren masani. Zai yiwu cewa zai iya yiwuwa a rasa nauyi a kan abincin Dutch, amma tare da wasu gyare-gyare.

Har ila yau, ya kamata a lura cewa asarar nauyi na Yaren mutanen Holland, kallon samfurori da aka yi amfani da su a ciki, ba shine hanya mafi arha don cimma slimness da kyan gani ba. Yawancin abinci a cikin abincin ba su da arha.

Sake aiwatar da abincin Dutch

Kuna iya maimaita wannan tsarin bayan aƙalla makonni biyu.