Dangane da manufarta, Hukumar Edita ta MedTvoiLokony tana yin kowane ƙoƙari don samar da ingantaccen abun ciki na likita wanda ke da goyan bayan sabon ilimin kimiyya. Ƙarin tuta “Abin da aka Duba” yana nuna cewa likita ne ya duba labarin ko kuma ya rubuta kai tsaye. Wannan tabbacin mataki biyu: ɗan jarida na likita da likita ya ba mu damar samar da mafi kyawun abun ciki daidai da ilimin likita na yanzu.
An yaba da sadaukarwarmu a wannan yanki, da dai sauransu, ta Ƙungiyar 'Yan Jarida don Lafiya, wadda ta ba Hukumar Edita ta MedTvoiLokony lambar girmamawa ta Babban Malami.
Idan ba don shi ba - da babban kakan ku da bear ya cinye shi. Kuma idan ba don shi ba - da wataƙila kun ci jarabawar tuƙi a karon farko. Ina maganar damuwa. Domin yin gangami a maimakon rinjaye mu, aikin Stresozaradni shine ya taimake mu.
Yaƙi ko gudu
Mu koma baya. Sau ɗaya, damuwa ya sa rayuwarmu ta sami sauƙi. Idan ba tare da adrenaline, noradrenaline, haɓakar bugun zuciya, saurin numfashi da faɗuwar ɗalibai ba, da kakanmu ba zai fara farautar mose ba. Kuma tabbas da ba zai yayyafa gaban beyar ba. Amsar "yaki ko tashi" wanda ke tasowa kai tsaye a lokutan ta'addanci ya kasance koyaushe yana taimaka wa ɗan adam jure haɗari, gami da haɗari masu haɗari da ke ɓoye a cikin duniyar waje. A yau, damuwa, abin takaici, yana gurgunta mu, yana ɗaukar ƙasa yayin jawabin jama'a kuma ya hana mu barci da dare. Wasu suna ƙoƙari su ƙare, wasu sun kai ga akwatin ice cream ko kwalban giya.
Kadan ne ke yin bimbini, neman taimako ko fuskantar yanayi masu wahala. Yawancin lokaci, muna rufe kanmu kuma muna yin kamar cewa komai yana da kyau. Muna rufe matsalar da ke girma ba za ta iya jurewa ba. Kuma, sabanin abin da muka saba ji, muna bukatar damuwa sosai! A kowane lokaci, kuna iya samun kanku a cikin wani yanayi mai haɗari wanda za a sake shi da rai godiya ga amsawar ku nan take. Bugu da ƙari, damuwa yana sa rayuwarmu ta fi ban sha'awa. Yana ba ku damar motsa kanku don yin aiki kafin jarrabawa mai mahimmanci kuma ku tuna fiye da mako guda a cikin dare ɗaya. Ba tare da gaggawar adrenaline ba, tsalle-tsalle na bungee, hawan dutse ko kwanakin makafi na yau da kullun zai rasa dandano da fara'a gaba ɗaya.
Danniya na sanda
Kamar yadda Dokta Ewa Jarczewska-Gerc daga Jami'ar SWP ta jaddada: - Dukanmu muna fuskantar lokutan tashin hankali, fiye da kima ko matsaloli a rayuwarmu. Abin da ya sa mu bambanta shi ne yadda muke magance damuwa. Yawan halayen da mutane ke yi suna da faɗi sosai. Za mu iya magana game da halaye iri uku: fuskantar matsala, neman tallafi daga dangi ko gudu. Abin takaici, yin riya a gaban kanmu da dukan duniya cewa yanayi mai wahala ba shi da mahimmanci sau da yawa yakan haifar da matsala mai girma da matsaloli na yau da kullum a cikin yanayin motsin zuciyarmu da ayyuka.
Bisa ga binciken GFK Polonia "Poles and stress" - 98 bisa dari. daga cikin mu suna fuskantar damuwa a rayuwar yau da kullun, kuma kusan kowane mai amsa na biyar yana rayuwa cikin tashin hankali akai-akai. Mafi sau da yawa muna damuwa game da rayuwa mai zaman kansa (46%) - galibi matsalolin kuɗi, rashin lafiya na ƙaunataccen, kasafin kuɗi, gyare-gyare da kuma yawan aikin gida. Ciwon yara da nauyin ayyukan gida, mata sun fi bayyana su a matsayin tushen damuwa. Bukukuwan da ke tafe kuma su ne abin damuwa ga yawancin mu. A cikin rayuwarmu ta sana'a, ana kashe mu ta hanyar aiki a ƙarƙashin matsin lokaci da ƙungiyar da ba ta dace ba. Mummunan tasirin da muke fuskanta shine gajiya (78%), murabus (63%), halayen da ba a kula da su ba (61%), damuwa (60%), da sakamako mafi muni (47%). Kowane Pole na biyar baya lura da ingantaccen tasirin damuwa kwata-kwata, kuma kashi 13 ne kawai. yana auna ikonsa na cin gajiyarsa a matsayi mai kyau ko mai kyau. Abin farin ciki, yawancin mu (mutane 9/10) suna so mu canza tunaninmu kuma mu koyi juya damuwa zuwa ga amfaninmu.
A cewar Dokta Ewa Jarczewska-Gerc daga Jami'ar SWPS: - Canza hangen nesa zuwa mafi inganci zai taimaka juya damuwa zuwa aiki wanda zai kawo fa'ida ta hanyar neman sha'awa, nasarar sana'a da zurfafa dangantaka da mutane. Tambayar kawai ita ce: yadda za a yi kuma a ina za a fara?
Zama "marasa damuwa"
Tikitin zuwa kulob din "Stresozaradnych" yana hannun kowannenmu. Yadda muke damun mu a cikin al'amuran yau da kullum shine tushen tsarin jin tsoro. Amma wannan ba yana nufin cewa mutanen da ke da babban ra'ayi ga abubuwan motsa jiki, waɗanda ba su da mahimmanci, ba za su iya canza tsarin su ba. Predisposition abu ɗaya ne, kuma yin aiki akan kanku wani abu ne. Manufar kamfen na "Stresozaradni" shine don nuna muku yadda ake sarrafa damuwa da amfani da shi don dalilai na ku. A cikin "stressomorphosis" abu mafi mahimmanci shine aikin yau da kullum, wanda zai iya kasancewa cikin tunani, budewa ga sababbin abubuwan mamaki, kwarewa ko yanayi. Wataƙila wasunmu za su bar yankinmu na jin daɗi kuma su buɗe wa duniya. Bincike ya nuna cewa mutanen da suke son ƙalubale kuma suna yin kasada ba su da yuwuwar ɗaukar nauyin damuwa. Bari mu fuskanta - ba zai zama da sauƙi ba. Kowane canji yana buƙatar ƙoƙari, kuma zai ɗauki lokaci don mu haɓaka amsa da halayen da suka dace. Duk da haka, wasan ya cancanci kyandir, za mu iya samun yanayi mafi kyau, tasiri a cikin aiki da nisa zuwa gaskiyar launin toka.
Kamar yadda Dokta Ewa Jarczewska-Gerc daga Jami'ar SWPS ya ce: - Mataki na farko na "stressomorphosis" shine abin da ake kira pre-contemplation. Ya ƙunshi gaskiyar cewa mun fara fahimtar cewa yadda muke mayar da martani zuwa yanzu yana ƙone mu kuma yana sa mu baƙin ciki, ko da yake har yanzu muna kare kanmu daga yanke shawarar canjawa. A cikin lokaci na gaba - tunani - mun riga mun yarda da kanmu da kuma duniya cewa hanyar da ake bi don magance damuwa ya kasance cutarwa a gare mu, kuma wannan canji ba kawai dole ba ne, amma har ma yana yiwuwa. Ko mun fahimci wani yanayi a matsayin ƙalubale ko barazana ya dangana ne a kanmu. Masu damuwa suna ƙoƙarin tunkarar matsaloli ta hanyar da ta dace kuma su magance su a kan ci gaba. A cikin kashi na uku na tsari, muna tsara canje-canje. Mun ƙayyade ainihin abin da ake buƙatar ingantawa, aiwatar da sababbin shawarwari da lura da tasirin su. Zai iya zama tattaunawa ta gaskiya tare da mai aiki ko abokin tarayya game da abin da ke cutar da ku na dogon lokaci. Ko yanke shawarar barin aikin da ake ƙi a kamfani kuma fara kasuwancin ku. Kamar koyaushe, daidaito yana da mahimmanci ga nasara. Rikici koyaushe za su dawo gare mu, don haka ayyukanmu ba za su iya zama ɗaya ba. Su shiga cikin jininmu su zama al'ada.
Ka'idar a aikace
A ce kun kasance a bayan mataki na pre-tambin tunani da tunani. Shin kuna shirye don canji, amma kuna mamakin abin da zai taimake ku yada damuwa akan ruwan kafada? Abin takaici, babu wata hanya ta duniya, babu girke-girke da ke da tasiri ga kowa da kowa. Kowannenmu ya nemi nasa hanyar. Ga wasu shawarwari. Idan dalilin damuwa shine ƙungiyar aiki mara kyau, koyi sarrafa lokacin ku. Kuma ku auna niyyar ku. Ba koyaushe ba ne ake iya cimma komai ba, amma ƙirƙirar jerin abubuwan da za a yi a kan takarda, a cikin kalanda ko waya yana ƙara yawan aiki. Rubuta makasudin ku a daidai tsari, daga “mousses” waɗanda ke da matuƙar mahimmanci ga abubuwan da, kamar yadda Scarlett Ohara ta ce, za su iya jira. Ba ka ma san yawan gamsuwa da duba abubuwan da ke gaba zai ba ku. Rubuta ɗaya daga cikinsu a yanzu kuma yana da kyau a watsar da shi - LOKACIN JIN DADI.
Akwai sa'o'i 24 kawai a rana kuma dole ne ku sami ɗan lokaci don kanku a wajen aiki. Kai ba inji ba ne, kuma karkatar da hankalinka daga gaggawar yau da kullun zai ba ka damar ganin abubuwa da yawa tare da nisa mafi girma. Bayar da lokaci tare da dangi da abokai yana ba ku ma'anar kasancewa da yarda da ke aiki fiye da Xanax. Hakazalika, aikin jiki na yau da kullum ko sha'awar. Ta hanyar shiga cikin ayyukan da aka fi so, mun manta game da matsaloli kuma muna ba jiki lokaci don sake farfadowa. Hanya mafi sauƙi don magance damuwa shine yin magana. Ga wasu, ya ishe su su furta damuwarsu kuma su ji daɗi nan da nan. Wasu ba za su iya buɗewa ba kuma suna iya ƙoƙarin rubuta matsaloli a kan takarda. Masanan ilimin kimiyya sun ba da shawarar wannan hanya - ya bayyana cewa damuwa da aka rubuta a kan takarda sun fi sauƙi don sarrafawa da taimakawa wajen rage matakan damuwa. Hakanan zaka iya amfani da wasu dabarun tunani kamar tunani, hypnosis ko hangen nesa. Ayyukan motsa jiki na numfashi za su yi kyau don dawo da ma'auni. Ta hanyar sarrafa inhalation da exhalation, muna sauƙaƙe matakin tashin hankali na ciki.
Cocoa maimakon kaso
Duk wani mai horo na sirri zai gaya muku cewa horo ba tare da ingantaccen abinci da kari ba ya da tasiri. Yayi kama da "danniya-haɓaka kayan aiki". Kuma shan taba, shan barasa, cin abinci mara kyau ko rashin barci kawai ƙananan rigakafi ne kawai. Don haka, idan kuna son ɗaukar iko da damuwa, saka hannun jari a cikin rayuwa mai koshin lafiya. Ɗaya daga cikin mummunan tasirin damuwa shine ƙara yawan asarar magnesium. Bi da bi, rashi na magnesium yana ƙaruwa da damuwa da damuwa. Muna da abin da ake kira da'ira.
Saboda wannan dalili, cin abinci mai dacewa da kari zai iya taimaka maka yin canji mai kyau. Bukatar yau da kullun don magnesium a cikin manya shine 300-400 MG. Saboda haka, yana da daraja ciki har da samfurori irin su kabewa tsaba (100 g - 520 MG na magnesium), koko mai ɗaci (100 g - 420 MG na magnesium), almonds (100 g - 257 MG na magnesium), farin wake (100 g - 169 MG na magnesium) a cikin menu na yau da kullun. Buckwheat (100 g - 218 MG na magnesium) da oat flakes (100 g - 129 MG na magnesium). Abin takaici, galibi muna yin komai ta wata hanya kuma muna amfani da kaso don rage tasirin damuwa na yau da kullun. Lalle ne, sau ɗaya a lokaci guda shan barasa yana rage tashin hankali, amma a cikin dogon lokaci "maganin" ya zama matsala maimakon magani. Me yasa? Yawan barasa, kamar gardama tare da surukai ko zaman mai zuwa, sune abubuwan damuwa ga jiki. Bugu da kari, da kashi da rakiyar "bayan-oms" karfi kofi yadda ya kamata kurkura magnesium daga jiki. "Tsaftacewa" bayan dogon dare yana ɗaukar sa'o'i da yawa kuma yana bayyana kansa a cikin kisa mai kisa. Ƙarshe: maimakon giya na maraice, kai ga koko kuma fara kan hanyar «stressomorphosis».
Dokta Ewa Jarczewska-Ger - masanin ilimin halayyar dan adam a Jami'ar Kimiyyar zamantakewa da bil'adama. Ya kware a fannin ilimin halin dan Adam. Yana magance batun tasiri da tsayin daka a cikin aiki da kuma tasirin tasirin tunani akan aiwatar da ayyuka. Yana nazarin alakar da ke tsakanin nau'ikan tunani da tunani iri-iri da tasiri da tsayin daka cikin aiki. A Jami'ar SWPS, yana gudanar da taron karawa juna sani da azuzuwan a cikin ilimin halin motsin rai da kuzari, ilimin halin dan adam bambance-bambancen mutum da lafiyar halayya. A cikin aikin malami na ilimi, abu mafi mahimmanci shi ne yiwuwar canja wurin ilimi, wanda shine muhimmin abu don fahimtar duniya.