Damuwa, kadaici, rashin barci - waɗannan abubuwan na iya raunana tsarin rigakafi kuma su sa mu fi saurin kamuwa da ƙwayoyin cuta, gami da COVID-19. Masanin Christopher Fagundes ne ke da ra'ayi. Shi da abokan aikinsa sun sami alaƙa kai tsaye tsakanin lafiyar hankali da rigakafi.
“Mun yi ayyuka da yawa don gano ko wane ne kuma me ya sa ya fi kamuwa da mura, mura da sauran cututtuka masu kama da juna. Ya bayyana a fili cewa damuwa, kadaici da damuwa na barci suna lalata tsarin rigakafi da kuma sa su zama masu saukin kamuwa da ƙwayoyin cuta.
Bugu da ƙari, waɗannan abubuwan na iya haifar da haɓakar ƙwayar cytokines na anti-inflammatory. Saboda abin da mutum ke tasowa na ci gaba da bayyanar cututtuka na kamuwa da cutar numfashi ta sama,” in ji Christopher Fagundes, mataimakin farfesa a kimiyyar tunani a Jami’ar Rice.
matsala
Idan kadaici, damuwa barci da damuwa suna raunana tsarin rigakafi, to, a zahiri, za su shafi kamuwa da cuta tare da coronavirus. Me yasa wadannan abubuwa guda uku suke da irin wannan tasiri ga lafiya?
Rashin sadarwa
Bincike ya nuna cewa idan aka kamu da kwayar cutar, masu lafiya, amma masu zaman kansu sun fi kamuwa da rashin lafiya fiye da sauran ’yan uwansu.
A cewar Fagundes, sadarwa yana kawo farin ciki, kuma motsin rai mai kyau, bi da bi, yana taimakawa jiki yaƙar damuwa, ta haka yana tallafawa rigakafi. Kuma wannan duk da cewa masu wuce gona da iri sun fi haduwa da wasu kuma suna iya kamuwa da kwayar cutar. Fagundes ya kira lamarin lokacin da mutane ke buƙatar zama a gida a matsayin rigakafin kamuwa da cuta.
Barci lafiya
A cewar masanin kimiyya, rashin barci wani muhimmin al'amari ne da ke shafar lafiyar garkuwar jiki. An tabbatar da ƙimar sa ta gwaji fiye da sau ɗaya. Masu bincike sun yarda cewa mutanen da ke fama da rashin barci ko rashin barci suna cikin haɗarin kamuwa da cutar.
Damuwa na yau da kullun
Danniya na ilimin halin dan Adam yana rinjayar ingancin rayuwa: yana haifar da matsaloli tare da barci, ci, sadarwa. "Muna magana ne game da damuwa na yau da kullum, wanda zai ɗauki makonni da yawa ko fiye. Yanayin damuwa na ɗan gajeren lokaci ba sa sa mutum ya fi kamuwa da mura ko mura,” in ji Fagundes.
Ko da tare da barci na yau da kullun, damuwa na yau da kullun kanta yana da illa ga tsarin rigakafi. Masanin kimiyyar ya buga misali da daliban da sukan yi rashin lafiya bayan wani zama.
Magani
1. Kiran bidiyo
Hanya mafi kyau don rage damuwa da kadaici ita ce sadarwa tare da ƙaunatattuna da abokai ta hanyar saƙonnin gaggawa, ta hanyar sadarwa, ta hanyar kiran bidiyo.
"Bincike ya tabbatar da cewa taron bidiyo yana taimakawa wajen jurewa jin rashin cuɗanya da duniya," in ji Fagundes. "Sun ma fi kiraye-kiraye da saƙonnin yau da kullun, suna kariya daga kaɗaici."
2. Yanayi
Fagundes ya lura cewa a cikin yanayin ware, yana da mahimmanci a kiyaye tsarin mulki. Tashi da kwanciya a lokaci guda a kowace rana, yin hutu, tsara aiki da hutawa - wannan zai taimaka muku samun raguwar ratayewa da haɗuwa cikin sauri.
3. Magance damuwa
Fagundes ya ba da shawarar ware “lokacin damuwa” idan mutum ya kasa magance tsoro da damuwa.
“Kwakwalwa na bukatar yanke shawara nan da nan, amma idan hakan bai yiwu ba, tunani zai fara yawo a kai har abada. Wannan baya haifar da sakamako, amma yana haifar da damuwa. Yi ƙoƙarin ɗaukar mintuna 15 a rana don damuwa, kuma mafi kyawun rubuta duk abin da ke damun ku. Sannan a yaga takardar a manta da tunani mara dadi har gobe.
4. Kame kai
Wani lokaci yana da amfani a bincika ko duk abin da muke tunani da ɗauka gaskiya ne, in ji Fagundes.
“Mutane sukan yi imani cewa lamarin ya fi yadda yake muni, su gaskata labarai da jita-jita da ba gaskiya ba ne. Muna kiran wannan son zuciya. Lokacin da mutane suka koyi ganewa sannan suka karyata irin wannan tunanin, suna jin daɗi sosai."