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Wataƙila ɗayan shahararrun tambayoyin da aka yi cikin raha shi ne: “Me za ku ci don rage nauyi?” Amma idan kun fahimta sosai kuma kuka amsa shi, zai juya cewa ba abin dariya bane. Bayan duk wannan, don rasa nauyi, da gaske kuna buƙatar cin abinci. Kuma wannan shine inda abincin PP zai iya taimakawa.
Menene abincin PP
Da farko kana buƙatar gano abin da ke ɓoye a bayan waɗannan haruffa biyu. PP shine abinci mai kyau… Mutane da yawa suna nuna cewa PP ba abinci bane. Amma ba haka lamarin yake ba. Tabbas, a cikin fassarar daga Hellenanci, kalmar “abinci” kawai tana nufin “salon rayuwa” ko “abinci”. Kuma, idan yawancin abinci sun iyakance a cikin lokaci, tunda suna da damuwa ga jiki, to ana iya kiyaye abincin PP cikin rayuwa. Kuma yana da wuya cewa akwai aƙalla mutum ɗaya wanda zai hana shi cin abinci mai gina jiki. Kuma wannan babban ƙari ne na abincin PP - yana iya wadatar da jiki da duk abubuwan buƙata da bitamin.
Shin da gaske ne a rasa nauyi ta hanyar bin abincin PP?
Tabbas, haka ne. Tabbas, ka'idar abinci mai gina jiki shine cinye adadin adadin kuzari masu mahimmanci ga kowane mutum, la'akari da halayen mutum - nauyi, motsa jiki a rana da haƙurin abinci. Saboda yawan adadin abinci daidai gwargwado tare da rarraba mai, sunadarai da carbohydrates, jiki baya tara nauyi fiye da kima. Wannan yana haifar da ƙoshin lafiya na mutumin da yake buƙatar waɗannan abubuwan haɗin guda uku don aiki mai kyau da inganci. Koyaya, dole ne a tuna cewa koda tare da PN, zaku iya samun nauyi idan kun cinye adadin kuzari fiye da yadda jikinku yake buƙata. Sabili da haka, babban batun rasa nauyi yayin bin abincin PP shine yawan amfani da kalori akan amfanin su. Ana iya cimma wannan ta hanyoyi biyu: cinye adadin adadin kuzari da ake buƙata da ƙara motsa jiki, ko rage cin abincinku (za ku iya lissafin yawan adadin kuzarin da ake buƙata dangane da bayananku a cikin Nazarin Sigogin Jigogin Jiki, a cikin sashin "Bukatun yau da kullun"). Lokacin da aka kirkirar guntun kalori, jiki ba shi da inda zai dauki makamashi, kuma zai fara kona kayan mai.
Fa'idodin abincin PP
Yawancin abinci waɗanda suka dogara da tsananin keɓancewar abinci ba kawai haifar da ƙarancin kalori ba, amma kuma suna ƙuntata jiki a cikin abubuwa masu amfani da masu gina jiki. Sakamakon shine fata mara laushi, ƙusoshin farce, faɗuwa da rarrabuwa, da gajiya gaba ɗaya.
Abincin PP yana da kyau saboda yana samar da jiki da dukkan abubuwan da ake buƙata. Bayan duk wannan, daidaitaccen kitsen mai yana taimakawa wajen inganta yanayin gashi da ƙusoshin, kuma yana taimakawa maido da aikin tsarin juyayi. Carbohydrates shine babban mai samarda makamashi ga jiki, kuma ana buƙatar sunadarai don tallafawa duk ayyukan jiki. Sai kawai lokacin da dukkan abubuwa ukun suka shiga cikin jiki yana da ƙwarewa da ƙarancin nauyin nauyi ba tare da cutar da jiki ba.
Ka'idodin yau da kullun na abincin PP
Yawancin lokaci, lokacin karanta yawancin hane-hane, mutane suna tunanin cewa abincin zai kasance mai ɗaci kuma marar ɗanɗano. Koyaya, bin waɗannan ƙa'idodin, zaku iya cin abinci mai daɗi da bambanta. A lokaci guda, dandano dandano na samfurori zai canza kuma ingancin rayuwa zai karu.
Ka'idodin abinci:
- yawan ruwa dole ne ya isa, dole ne a sha lita 1,5-2 na ruwa kowace rana. Ruwan 'ya'yan itace, soda, shayi mai daɗi da abin sha na kofi ba za a haɗa su cikin wannan ƙarar ba, dole ne a cire wannan duka daga abincin;
- don hanzarta metabolism da fara jiki da safe a cikin komai a ciki, kuna buƙatar shan gilashin ruwa;
- abinci mai sauri, abun ciye-ciye, abincin gwangwani da sauran samfuran cutarwa sun fi kyau a bar su a kan ɗakunan shaguna da wuraren shakatawa;
- maye gurbin kitsen mai mai cike da wadataccen abinci (soyayyen dankali da naman alade - mara kyau, goro da kifi - mai kyau);
- ware carbohydrates masu saurin sauri, barin jinkirin carbohydrates, watau maimakon croissants da kek, dole ne ku kamu da soyayyar alawar da gurasar hatsi. Daga carbohydrates masu sauri, zaku iya cin zuma, 'ya'yan itãcen marmari da' ya'yan itace, amma da safe kawai;
- 5-6 abinci a rana (3 babba da ƙarin 2-3);
- ci carbohydrates da safe, canja wurin sunadarai zuwa rana;
- man kayan lambu suna da matukar amfani lokacin da basa cikin tukunyar soya, saboda haka manyan hanyoyin dafa abinci sune yin burodi, dahuwa da tafasawa;
- kada ka zauna da yunwa.
Duk waɗannan ƙa'idodin sun haɗu da ƙa'ida ɗaya kawai - don keɓance masu cutarwa da maye gurbin mai amfani. Kuma ba a buƙatar sadaukarwar abinci ba, saboda kek ɗin ma na iya zama mai amfani kuma ana iya shigar da shi cikin KBZHU na yau da kullun, babban abu shi ne nemo girke-girke na kek mai lafiya.
Ga mutane da yawa waɗanda suka gwada abinci daban-daban, musamman waɗanda ke da rauni mai yawa na calorie, zai zama alama cewa abinci 5-6 a rana ya yi yawa. Amma wannan shine ainihin abin da jiki ke buƙata - akwai wadataccen abinci mai lafiya. Saboda haka, yana da daraja ƙoƙarin farawa akan abincin PP. Menuididdigar menu na sati ɗaya na iya yin kama da wannan (dole ne a lissafta rabo daga kanku, la'akari da yawan abincin kalori):
Litinin:
- Karin kumallo - oatmeal a cikin madara tare da apple, shayi ko kofi ba tare da sukari ba
- Abun ciye -ciye - rabin innabi, walnuts
- Abincin rana - shinkafa tare da nono kaza, salatin kayan lambu sabo
- Abun ciye-ciye - yogurt na Girkanci, apple
- Abincin dare - salatin kokwamba tare da dafaffen kaza da namomin kaza gwangwani, kayan lemo da man zaitun da tsaba
- Abun ciye-ciye - kefir
Talata:
- Breakfast - muffins na banana tare da cakulan, shayi ko kofi ba tare da sukari ba
- Abun ciye-ciye - cuku na gida tare da raisins
- Abincin rana - ƙwallon nama na nama tare da buckwheat, salatin kabeji tare da cucumbers
- Abun ciye-ciye - kiwi, pear
- Abincin dare - tuna tare da salatin kayan lambu
- Abun ciye-ciye - girgiza furotin
Asabar:
- Breakfast - burodi tare da curd cuku da avocado, shayi ko kofi ba tare da sukari ba
- Abun ciye-ciye - goro, busasshen apricots, zuma
- Abincin rana - miyan kaza tare da kayan lambu
- Abun ciye-ciye - curd casserole
- Abincin dare - kod a kan matashin kayan lambu
- Abun ciye-ciye - kefir
Alhamis:
- Breakfast - kwakwa casserole tare da pears
- Abun ciye-ciye - mangoro, ayaba
- Abincin rana - gasasshen kifi tare da shinkafa mai launin ruwan kasa, tsiren ruwan teku
- Abun ciye-ciye - yogurt na Girkanci, kiwi
- Abincin dare - omelet tare da salatin kayan lambu
- Abun ciye-ciye - girgiza furotin
Jumma'a:
- Karin kumallo - tortilla tare da cuku na gida da 'ya'yan itace, shayi ko kofi mara dadi
- Abun ciye-ciye - burodi, kwai, kokwamba
- Abincin rana - cutlets na naman sa tare da bulgur, salatin gwoza
- Abun ciye-ciye - rage cin panna cotta
- Abincin dare - salatin tare da tuna da sabbin kayan lambu
- Abun ciye-ciye - kefir
Asabar:
- Breakfast - oatmeal tare da busasshen apricots a madara, shayi ko kofi mara dadi
- Abun ciye-ciye - cuku na gida tare da zuma
- Abincin rana - kifi salmon puree miya da kayan lambu
- Abun ciye-ciye - kefir tare da ayaba
- Abincin dare - nono mai naman kaza tare da namomin kaza da salatin kayan lambu
- Abun ciye-ciye - girgiza furotin
Lahadi:
- Breakfast - cuku cuku pancakes tare da Greek yogurt da berries, shayi ko kofi mara dadi
- Abun ciye -ciye - orange, almonds
- Abincin rana - shinkafa mai launin ruwan kasa tare da shrimps, karas da tafarnuwa
- Abun ciye-ciye - apple, kiwi
- Abincin dare - yankakken nama, arugula tare da wake da kokwamba
- Abun ciye-ciye - kefir
Tabbas, wajibi ne a tsara tsarin abinci bisa ga samfuran da za'a iya saya a kasuwa na gida ko a cikin shaguna. Amma duk samfuran ana iya maye gurbinsu, babban abu shine kiyaye ka'idodin abinci mai gina jiki.
Don haka, ta cin abinci yadda yakamata kuma cikin ƙimar girma, ba za ku iya rasa nauyi kawai ba, har ma ku inganta lafiyarku gaba ɗaya, tare da kawar da matsaloli tare da bayyanarku. Amma abincin PP ba tsari bane na ɗan lokaci na tsere a cikin tseren asarar nauyi da aka daɗe ana jira. Kuna buƙatar canza halayenku game da abinci, sake nazarin abincin ku da yin wasanni, kawai a wannan yanayin sakamako zai bayyana wanda zai faranta muku rai na dogon lokaci!