Abinci akan madara mai gishiri, kwana 3, -3 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 3 cikin kwanaki 3.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 580 Kcal.

Ryazhenka abu ne mai ɗanɗano da ƙoshin lafiya mai ƙosarwa. Tare da taimakonta, ba kawai zaku iya ɗanɗana ɗanɗano da ɗanɗano ba kuma ku amfani jiki, amma kuma ku rasa ƙarin fam.

Abincin da ake buƙata don madarar gasasshiyar madara

Hanya mafi guntu don canza adadi ta amfani da ryazhenka shine kwana daya ko biyu na azumi, a lokacin da nasarar karin kilogram 1-1,5 ya bar jiki. Don haka zaka iya dawo da sifa bayan hutu tare da liyafa mai yawa ko shirya wani muhimmin taro, don kayan su yi daidai kuma ciki zai iya sauƙaƙa da adadin abinci. Tsarin menu na irin wannan gajeren abincin akan madarar da aka dafa shi ya zama ba mai rikitarwa bane. A rana, kuna buƙatar shan lita ɗaya da rabi zuwa biyu na wannan abin sha na madara mai narkewa kuma kar a manta da wadata jiki da ruwa na yau da kullun ba tare da gas ba. Ya kamata ku manta da sauran abubuwan sha da abinci, idan kuna son cimma sakamako.

Waɗanda suke son yin sannu a hankali kuma tabbas sun yi ban kwana da ƙima da yawa kuma ba a shirye suke don ƙuntatawa abinci na dogon lokaci ba na iya ɗaukar ɗaya ko biyu irin waɗannan ranakun azumin mako-mako kuma su lura da sauye-sauyen adadi. A wannan yanayin, yana da sauƙi don kawar da kilogram 4-5 marasa amfani a cikin wata ɗaya (kuma tare da sanannen nauyin jiki, ƙimar nauyi zai fi girma).

Adadin shawarar madarar da aka dafa shi ya kamata a raba shi tsawon yini ɗaya kuma a yi ƙoƙari a sha shi a lokaci-lokaci. Don ƙarin jin ƙoshin lafiya, zaku iya rage cin abincin ta hanyar cin madara dafafaffen madara tare da karamin cokali.

Don ka shagaltar da kanka daga tunaninka na "abinci" yayin sauke abubuwa, yi ƙoƙari ka shagaltar da ranarka tare da abubuwa daban-daban, amma yana da kyau cewa basu da ƙarfi sosai. Har yanzu, abubuwan calorie na abincin ku sun ragu sosai. Sabili da haka, ta hanyar yawan aiki, kuna fuskantar haɗarin fuskantar rauni da gajiya. Zai fi kyau a guji horo na wasanni yayin ƙaramar abinci. Matsakaici, zaka iya yin haske da gajeren caji. Mafi kyau duk da haka, kawai yi tafiya, wannan yana da amfani kuma mai daɗi.

Kwana uku za ku iya tsayawa kan zaɓin abinci mai zuwa. Ana ba da shawarar yin karin kumallo da abincin rana tare da 'ya'yan itatuwa (ko berries) a cikin kamfanin madara mai gasa. Bangaren 'ya'yan itace da Berry yakamata su auna 100 g, kuma ana iya sha gasasshen madara mai gasa har zuwa 150 ml a lokaci guda. Yi ƙoƙarin zaɓar 'ya'yan itatuwa marasa sitaci, saboda suna ɗauke da ƙarancin adadin kuzari, ƙarancin sukari kuma don haka suna ba da gudummawa ga ƙarin asarar nauyi. Ana iya maye gurbin abincin karin kumallo da ɗanɗano ko ƙara da muesli mai daɗi ko oatmeal. Da yamma, akwai 100 g na nama maras kyau ko har zuwa 170 g na kifi a kan tebur, wani yanki na kayan lambu da aka yi da ruwan 'ya'yan lemun tsami da aka matse. Muna dafa nama da kifi ta kowace hanya ba tare da amfani da mai da mai ba. Ana iya maye gurbin sabbin kayan lambu da dafaffe ko gasa kayan lambu. Muna gama abincin dare ta hanyar cin rabin 'ya'yan innabi, wanda ya shahara saboda ƙarfin ƙona mai mai ƙarfi. Kuna iya maye gurbin wannan 'ya'yan itace da wasu, amma yana da kyau a zabi 'ya'yan itatuwa citrus. Ana ba da shawarar ƙin gishiri don lokacin cin abinci. A matsayinka na mai mulki, lokacin bin ka'idodin wannan fasaha, aƙalla kilo uku na nauyin nauyi an gafarta wa jiki.

Mashahuri kuma abincin mako-mako akan madarar da aka dafa da madaraA kansa a cikin kwanaki bakwai, zaka iya rasa zuwa kilogram biyar. Wannan abincin ya fi daidaituwa fiye da zaɓuɓɓukan da suka gabata, kuma yana taimaka wa jiki, ta hanyar daidaita tsarin tafiyar da rayuwa, kawar da nauyin nauyi ba kawai ba, har ma daga gubobi, gubobi da sauran abubuwa masu haɗari masu haɗari. Dabarar kwana bakwai ta ƙunshi abinci sau biyar. Rabon abinci ya zama ƙarami (har zuwa 200, matsakaicin gram 250). Yana da kyau a raba duk abinci a ko'ina cikin yini. A kan abinci na mako-mako, ban da madara da aka dafa, za ku iya cin hatsi, miyan mai mai ƙanshi tare da nama mai laushi ko romo na kayan lambu (zai fi kyau a yi amfani da abinci mai zafi don abincin rana), kifin mara mai mai dafaffe ba tare da an saka kitse ba, salati daga kayan marmari marasa sitaci. Abinci uku ya kamata a kammala, amma shayi na yamma da kayan ciye-ciye ana iya iyakance su da madaraccen madara mai dahuwa. Idan kuna so, zaku iya iya ɗaukar kofuna biyu na shayi ko kofi a rana, amma ba ƙara sukari.

A cikin kowane zaɓi don rasa nauyi akan madara mai gasa, kuna buƙatar barin abinci sa'o'i 3-4 kafin lokacin kwanta barci (ƙananan adadin samfuran madarar fermented baya ƙidaya).

Yana da mahimmanci a fita daga abincin cikin sauƙi kuma daidai, in ba haka ba fam ɗin da aka ɓata na iya dawowa da sauri. Masana ilimin abinci mai gina jiki sun bada shawarar shirya mafita kamar haka. Snaya abun ciye-ciye maimakon madarar da aka soya, amfani da kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa. Kuma ku ci irin wannan na tsawon kwanaki ba tare da canza sauran abincin ba. Na gaba, ƙara dafaffen ko gasa nama a cikin menu maimakon “sadarwa” ta biyu tare da madarar da aka dafa da madara. Duk sauran kayan abinci ya kamata su bayyana akan tebur ahankali. Idan kayi saurin tsinkaya akan cutarwar, ba wai kawai nauyin da aka rasa zai iya dawowa ba (ko da tare da ƙarin nauyi), har ma da matsaloli tare da aiki na jiki, wanda lokacin cin abinci ya riga ya saba da cin abinci da kyau. Yi ƙoƙari koyaushe tsayawa kan ka'idojin kyakkyawan abinci. Don kauce wa tarin yawaitar najasa da yawan ruwa a jiki, tabbatar da an saka wadataccen kayan lambu da fruitsa fruitsan itace cikin abincin. Kuma ya fi kyau a zaɓi ɗaya wanda ke da laulayi mai laushi da laxative (musamman, beets da busasshen apricots). Hakanan, kayan kwalliyar ganye daban-daban suna da kyau wajan cire abubuwa masu cutarwa daga jiki da kuma taimakawa hanzarta tafiyar da rayuwa.

Ryazhenka tsarin abinci

Misali na abincin abinci na azumin azumi akan madarar da aka dafa shi na kwanaki 1-2

Misali na abincin abinci na kwana 3 akan madarar da aka toya

NoteA kowace rana kafin kwanciya, zaku iya sha har zuwa milimiyan 100 na madara dafafaffiyar madara.

Misali na abincin abincin mako-mako akan madarar da aka toya

Contraindications zuwa rage cin abinci a kan fermented gasa madara

• Abinci a kan madarar da aka dafa shi ba zai yiwu ba ga waɗancan mutane waɗanda ke da rikice-rikice kai tsaye ga yin amfani da wannan abin sha.
• Zama a kan irin wannan fasaha ba zai yiwu ba ga waɗanda ke da cututtukan ƙwayar cuta na pancreas, atherosclerosis mai tsanani, hanta ko cututtuka na gastrointestinal fili, suna fama da ciwon sukari mellitus, kuma kwanan nan sun sha fama da ciwon zuciya.
• Af, idan kuna da ciwon zuciya aƙalla sau ɗaya, tabbatar da ziyarci likita kafin fara abinci.

Fa'idodi na abinci mai narkewar abinci

1. Dangane da ƙarancin abun cikin kalori da jike-jiyen babban abincin abincin, abincin yana ba ka damar rage nauyi ba tare da jin yunwa mai tsanani ba kuma yana kula da ciki da tsarin narkewa cikin yanayi mai kyau.
2. Idan kun bi duk waɗannan ƙa'idodi, za a tabbatar da lalata kayan adipose, amma a lokaci guda ba za ku fuskanci abubuwa marasa kyau kamar sauyin yanayi, da sauransu ba.
3. Ya dace a mai da hankali ga kaddarorin masu amfani na madarar da aka dafa da madara. Wannan ruwan madara mai narkewa yana da wadataccen maganin rigakafi wanda ke taimakawa jiki daidai shan bitamin mai narkewa.
4. Gurasar da aka dafa da madara tana motsa aikin ɓangaren hanji, yana sauƙaƙa narkar da abinci. Saboda haka, yana da kyau a sha dafaffen madarar ko da kuwa ka yawaita.
5. Wannan abin sha mai ban sha'awa kuma yana ƙara rigakafi kuma yana bawa jiki damar sauƙin jimre da ƙishirwa a lokacin zafi.
6. Amfani da wannan yummy a kai a kai zai wadatar da jiki da sinadarin calcium, wanda ke da tasiri mai kyau a kan ƙarfi da lafiyar haƙori, ƙusa, gashi, da inganta bayyanar da lafiyar jiki gaba ɗaya.

Rashin dacewar cin abinci akan madarar da aka dafa shi

Daga cikin fa'idodi masu fa'ida na wannan hanyar rage nauyi, yana da kyau a sani kawai cewa tare da taimakon madara mai daɗaɗɗen ba za ku iya zubar da kilogram mai yawa ba, saboda ba a ba da shawarar a bi ƙa'idodinta fiye da mako guda ba.

Sake yin abinci akan madarar da aka dafa shi

Ba abu mai kyau ba a maimaita zaɓuɓɓuka daban-daban don narkar da madara mai yisti fiye da sau ɗaya a wata. Banda rana ce ta azumi. Ana iya gudanar dashi kowane mako.