Lafiyayyen abinci, kwana 7, -4 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 4 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1250 Kcal.

Da yawa daga cikinmu sun yi imanin cewa duk abincin rage nauyi ya ƙunshi ƙuntatawa na abinci waɗanda zasu iya cutar da jiki. Tabbas, da wuya wani ya so ya yi wa kansa mummunan abu. Don haka me ya kamata ku yi idan kuna son rasa nauyi? Abincin mai kyau zai taimaka mana. Bari mu bincika yadda ake rage kiba ba tare da azabtar da jiki ba.

Abubuwan buƙatu don lafiyayyen abinci

An tsara daidaitaccen abinci don taimaka maka rage nauyi ba tare da cutar lafiyarka ba. A lokaci guda, yana da muhimmanci a yi la’akari da darajar abinci mai gina jiki, abubuwan kalori, abinci iri-iri, yawan abinci da lokacinsa, da shan isasshen ruwa.

Gina jiki yana nufin kasancewar sunadarai, carbohydrates, kitse a cikin abinci, kazalika da bitamin ɗin abinci. Idan ba tare da wannan ba, yana da matukar wahala jiki yayi aiki yadda yakamata kuma ya cika shi. Idan akwai karancin wani ko wani bangare, zaka iya koya kai tsaye game da busassun fata, ƙusoshin farce, shuɗewa da zubewar gashi, rashin aiki na gabobin ciki da sauran bayyananniyar bayyanar.

Kada ku rage abun cikin kalori na abincin. Don ƙayyade adadin kalori daidai, yana da mahimmanci la'akari da shekaru, nauyi, motsa jiki. Ba'a ba da shawarar cinye ƙasa da raka'a 1200-1300 ba kowace rana. Idan kuna buƙatar zubar da adadin kilogram mai sauƙin gani, kuma kun fahimci cewa zaku rasa nauyi na dogon lokaci, yana da kyau kada ku rage ƙimar kalori ƙasa da 1500 kwata-kwata. Samun nauyi mai nauyi mai yawa, ta wannan hanyar zaku iya kawar da kilogram 1-2 kowane mako. Kodayake, ba shakka, komai na mutum ne.

Sha akalla lita 1,5 na ruwa mai tsafta kowace rana. A lokacin zafi, yana da kyau a sha lita 2 don gujewa bushewar jiki, wanda ke da haɗari sosai. Bugu da kari, shan isasshen ruwa yana bada tabbacin fata mai kyau da gashi, yana rage barazanar bugun zuciya da wasu cututtuka, kuma yana taimakawa wajen kawar da abubuwa masu illa daga jiki.

Game da lamba da lokacin cin abinci, yi ƙoƙari ku manne wa abin da ake ci. Dokokin daidaitaccen abinci mai kyau suna ba da shawarar cewa aƙalla akwai abinci sau biyar a rana. Shirya jadawalin ku na yau da kullun don cin abincin safe awanni na farko bayan farkawa kuma kuci abincin awanni 3 kafin fitilu su fito. Yawancin lodin abinci, idan kuna son rage nauyi da sauri kuma daga baya karu nauyi, ana ba da shawarar a jinkirta shi zuwa rabin farkon ranar (lokacin da muke aiki sosai). Wannan yana sauƙaƙa yawan ciyar da yawancin adadin kuzari, da haɗarin jin yunwa da yamma, wuce gona da iri tare da ƙa'idar, ya ragu sosai.

Bayar da abincin ku tare da abinci iri-iri waɗanda ke ɗauke da matsakaicin adadin abubuwan gina jiki kuma ba su da kitse masu cutarwa. Don haka, bai kamata ku sau da yawa ba da kayan abinci mai sauri, kayan zaki mai kalori, man shanu, barasa. Amma nama mai laushi, kifi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, ganye, hatsi, taliya mai ƙarfi a kan tebur ya isa. Idan ba za ku iya barin abinci mai sitaci ba, ku ci hatsin rai ko gurasar hatsi gaba ɗaya. Maimakon soyayyen abinci, gwada gasa, dafaffe, tururi, da sauran waɗanda ba a dafa su da ƙarfi ba. Duk abin da za a iya ci danye (kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari) ya fi kyau kada a dafa shi. Don haka za a adana abubuwan da suka fi amfani da yawa a cikinsu, kuma ba za ku kashe ƙarin lokaci ba.

Ku ci ɗan ƙaramin sukari yadda ya yiwu, ko kuma ku tsallake shi gaba ɗaya. Ka tuna cewa galibi ana ɓoye shi ba kawai a cikin abinci ba, har ma a cikin abubuwan sha. Ku sha abubuwan sha da yawa, ruwan leda. Maimakon sukari, sai a sanya zuma kadan ko jam a cikin abincin, ya fi lafiya.

Hakanan yana da mahimmanci ka rage shan gishirinka. Excessarashi a cikin abinci na iya haifar da hauhawar jini da wasu matsaloli da yawa. Yi ƙoƙari kada ku sa gishiri a lokacin dafa abinci, yana da kyau a ƙara gishiri kaɗan kafin cin abinci. Wannan hanyar ba shakka ba za ta mamaye abinci ba.

Dangane da tsawon lokacin cin abinci mai kyau, zaku iya cin sa koyaushe. A sauƙaƙe, lokacin da kuka cimma sakamakon da kuke so, ƙara adadin kalori na abincin zuwa mai nuna alama wanda zai ba ku damar rage nauyi ko samun nauyi.

Kayan abinci mai kyau

Misali na lafiyayyen abinci na sati daya

Litinin

Breakfast: oatmeal akan ruwa; kwai kaza da aka dafa ko dafa shi a cikin kwanon rufi ba tare da ƙara mai ba; kofi tare da madara mai ƙarancin mai ko shayi.

Abun ciye -ciye: ayaba da 2 tbsp. l. madara mai kitse.

Abincin rana: kifin da aka gasa; dafaffen shinkafa; salatin cucumbers, tumatir da ganye daban -daban.

Abincin dare: gilashin ruwan 'ya'yan itace da burodin hatsi.

Abincin dare: yanki na naman sa (ana iya dafa nama ko gasa); salatin kayan lambu marasa starchy.

Talata

Abincin karin kumallo: oatmeal (zaku iya sa shi da madara ko yogurt); garehul; shayi ko kofi.

Abun ciye-ciye: 'ya'yan itace tare da 2-3 tbsp. l. cuku mai ƙananan kitse.

Abincin rana: farin kabeji stewed tare da kaza fillet.

Abincin rana: gilashin ruwan 'ya'yan lemun tsami da yanki na gurasar hatsin rai.

Abincin dare: Boiled jatan lande; salatin tumatir, kokwamba da ganye.

Laraba

Karin kumallo: buckwheat; karamin ayaba; Orange sabo.

Abun ciye-ciye: ruwan tumatir da burodin hatsi duka guda 1-2.

Abincin rana: steamed kaza fillet ado da launin ruwan kasa ko launin ruwan kasa shinkafa; Salatin Kayan lambu.

Abincin rana: apple da game da 100 g na cuku.

Abincin dare: nama mai dafaffe ko dafaffen nama, wanda aka dafa shi da ganye; kamar sabo ne tumatir.

Alhamis

Karin kumallo: 2 tbsp. l. oatmeal da dafaffen kwai 2; gilashin ruwan 'ya'yan itace.

Abun ciye -ciye: apple da salatin pear, yi amfani da yogurt na halitta azaman miya.

Abincin rana: Boiled kifi fillet; 2 tbsp. l. shinkafa ko buckwheat da salatin tumatir da ganye.

Abincin cin abincin maraice: apple da ɗan cuku mai ƙoshin mai.

Abincin dare: dafaffen naman sa tare da salatin kayan lambu marasa ganye da ganye.

Jumma'a

Karin kumallo: wani yanki na muesli ba tare da sukari ba; gilashin kefir da ayaba.

Abun ciye-ciye: ruwan 'ya'yan itace (gilashi) da kuma kusan 100 g na cuku.

Abincin rana: dankali, an dafa shi cikin rigar su; filletin kaza ko dafaffen nama.

Abun ciye-ciye: Salatin ɗan itace ne, wanda aka ɗanɗana shi da ɗan yogurt mai ƙarancin mai.

Abincin dare: fillet din kifin; salatin da ya ƙunshi farin kabeji, tumatir da ganye.

Asabar

Karin kumallo: oatmeal da aka dafa a madara; shayi ko kofi.

Abun ciye-ciye: cuku na gida tare da yankakken 'ya'yan itatuwa.

Abincin rana: kifin da aka dafa a cikin kamfanin dafaffen shinkafa; ganye da tumatir.

Abincin dare: gilashin ruwan lemun tsami da gurasar hatsi.

Abincin dare: gasashen nama mai ƙanshi; salatin tumatir da ganye.

Lahadi

Karin kumallo: tururi omelet (yi amfani da ƙwai kaza biyu); gilashin ruwan apple ko shayi.

Abun ciye-ciye: ayaba gauraye da cuku mai ƙananan mai.

Abincin rana: Boiled naman sa da salatin farin kabeji, cucumbers, ganye.

Abincin dare: 3-4 plums da gilashin yogurt mara komai.

Abincin dare: filletin kaza da aka dafa da kuma sabbin 'ya'yan cucumbers.

Contraindications zuwa lafiya rage cin abinci

Kowane mutum na iya bin tsarin abinci mai ƙoshin lafiya, sai dai idan an tsara wani abinci na daban don dalilai na likita.

Amfanin Lafiyayyen Abinci

  1. Tuni bayan makonni 3-4 na bin ƙa'idodin abinci mai ƙoshin lafiya, jiki zai inganta ƙoshin lafiyarsa sosai, tare da kawar da abubuwan da baya buƙatar su kwata-kwata. Kuma abubuwan amfani masu amfani waɗanda suka zo da abinci, tare da kyakkyawan tsarin menu, zasu wadatar da jiki da duk abin da yake buƙata don cikakken aiki.
  2. Zaka iya rasa nauyi akan lafiyayyen abinci daidai kuma a hankali, kawar da kowane adadin ƙarin fam.
  3. Rashin nauyi baya tare da yunwa.
  4. Babu buƙatar siyan kowane samfuran da ba kasafai ba kuma masu tsada.
  5. Har ila yau, waɗanda suke so su rasa nauyi za su yi farin ciki da cewa babu wani tsauraran hani, kuma zaɓin samfurori da aka ba da shawarar yana da kyau. Wannan yana ba ku damar tsara menu yadda kuka ga dama.
  6. Tare da cin abinci mai kyau, a matsayin mai mulkin, jin daɗin rayuwa gaba ɗaya yana inganta, rashin bacci, rauni, gajiya, ƙarancin numfashi da sauran matsaloli.

Rashin dacewar cin abinci mai kyau

  • Tabbas, yayin samar da ingantaccen abinci, wasu takunkumi suna da mahimmanci, kuma kuna buƙatar sarrafa abincinku.
  • Idan kun saba da cin abinci mai cutarwa sau da yawa, da farko sabon abincin zai zama mara daɗi a gare ku.
  • Hakanan, lafiyayyen abinci bai dace da mutanen da ke bin sakamako mai sauri ba, saboda ba zai yi aiki ba don zubar da nauyi cikin saurin walƙiya.
  • Yawancin halaye na cin abinci da yawa za su buƙaci a canza su sarai.

Sake amfani da lafiyayyen abinci

Yana da kyau a sanya ƙa'idodin ƙa'idodin tsarin abinci mai ƙayatarwa su zama masu ƙa'ida da karkacewa daga gare su kamar yadda da wuya.

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