Asalin abincin ruwa, ko abinci ga malalaci
Abin farin ciki, irin wannan tsarin samar da wutar lantarki abu ne mai sauqi don aiwatarwa, babban abu shine bin ka'idoji guda biyu masu sauƙi:
- Sha gilashin 15-20 na ruwa minti 1-2 kafin kowane abinci.
- Kada ku sha wani ruwa yayin cin abinci da kuma tsawon sa'o'i 2 bayan cin abinci. Bayan ƙayyadadden lokaci, zaka iya samun gilashin ruwa, kopin shayi ko kofi, amma ba tare da ƙarin kayan dadi ba (babu cake, kukis, da dai sauransu). Yi tunanin shan shayi / kofi / ruwan 'ya'yan itace a matsayin cikakken abincin da ba ya haɗa abinci da ruwaye.
Idan kun bi ka'idodin abincin da aka kwatanta, zaku iya, ba tare da canza abubuwan da kuke so na abinci ba, ku rasa nauyi a matsakaici daga 8 zuwa 12 kg a cikin kwanaki 14.
Yaya ta yi aiki?
Don haka, kuna shan ruwa mai tsabta, wanda ba carbonated kafin abinci, shimfiɗawa da cika ciki, don haka ko da sha'awar sha'awa, ba za ku iya cin abinci ba kamar yadda za ku iya tare da abinci na yau da kullum.
Bugu da ƙari, idan ba ku sha wani ruwa a lokacin abinci ba, ba za ku ci gaba da shimfiɗa ciki ba, bi da bi, kada ku yi nauyi kuma kada ku ji nauyin nauyi. Rashin ruwa na sa'o'i 2 na gaba bayan cin abinci shima yana da ma'ana sosai: ruwan 'ya'yan itacen ciki da aka samar ta hanyar cin abinci da ake buƙata don sarrafa shi ba a wanke shi ba, saboda a cikin wannan lokacin, ruwan ba ya shiga cikin jiki. Don haka, ba ku tsoma baki tare da tsarin halitta na narkewa ba, ya zama mafi dacewa, wanda kuma yana taimakawa wajen asarar nauyi.
Amfanin wannan abincin babu shakka:
- godiya ga ruwan da aka sha kafin cin abinci, metabolism yana haɓaka (bisa ga haka, jiki yana ƙonewa da sauri);
- ruwa yana dusar da jin yunwa, yayin da shi kansa ba shi da adadin kuzari;
- a cikin tsarin abinci, yanayin fata yana inganta kuma aikin tsarin narkewa yana daidaitawa;
- rasa nauyi bisa ga wannan fasaha, akwai karuwa a cikin aiki da kuma tasirin tonic na dogon lokaci.
Siffofin abinci na ruwa
- Masu gina jiki sun ba da shawarar yin la'akari da yanayin jikin mutum da yanayin jikinsa (za mu yi magana game da contraindications na rage cin abinci kadan daga baya) lokacin da ake ƙididdige yawan adadin ruwa da ake cinyewa. Don sanin ainihin adadin ruwan da za ku iya kuma ya kamata ku sha a kowace rana, raba nauyin ku na yanzu da 20. Wato, idan kun auna kilo 60, kuna buƙatar sha kamar lita 3 na ruwa kowace rana.
- Kuna buƙatar fara canzawa zuwa adadin da aka ba da shawarar yin amfani da ruwa a hankali, farawa daga 1 lita (bayanin kula, muna magana ne game da ruwa, ba tare da la'akari da cewa a cikin rana har yanzu muna cinye shayi, kofi, juices, da dai sauransu).
- Da fatan za a lura: lokacin cinye ruwa mai yawa (daga lita 2,5), alli, sodium da potassium an wanke daga cikin jiki, don haka, a cikin wannan yanayin, ɗauki rukunin bitamin a layi daya don rama asarar.
- Ruwan sanyi yana rage hawan jini, don haka sha ruwan zafin dakin.
- Masana sun ba da shawarar a ci gaba da cin abinci na ruwa a lokacin rani, lokacin da ruwan ke fitar da gumi sosai, wanda ke nufin ba ya wuce gona da iri na mafitsara da koda.
- Tsaya ga wannan tsarin asarar nauyi na tsawon makonni 3, sannan ku ɗauki hutu na mako 3-4. Wannan shawara yana da mahimmanci sosai saboda ya kamata ku fahimci cewa tare da abinci na ruwa akwai nauyi mai yawa a kan kodan, wanda bai kamata ya yi aiki na dogon lokaci ba a cikin irin wannan ingantaccen yanayin.
Samfurin menu
- Karin kumallo. Sha ruwa minti 15-20 kafin abinci (ƙididdige ƙarar bisa ga dabarar da ke sama, la'akari da cewa adadin da aka samu ya kamata a raba ta matsakaicin abinci 4). Ku ci duk abin da kuke so don karin kumallo, ba tare da shan abinci ba kuma ku daina shan ruwa na tsawon awanni 2.
- Abincin rana. Sha ruwa minti 15-20 kafin abinci kuma a sake bi mahimman ka'idodin abinci.
- Abincin dare. Kuna buƙatar shan ruwa minti 15-20 kafin abinci, amma idan kuna son cin abinci kawai akan sanwici ko ku ci wani nau'in 'ya'yan itace, za ku iya sha ruwa kadan fiye da abinci mai yawa.
- Abincin dare. Sha ruwa na minti 15-20 (idan abincin dare ya kamata ya zama haske, to za ku iya shan ruwa kadan fiye da karin kumallo da abincin rana). Abincin dare duk abin da kuke so, amma kada ku wanke abincin lokacin da kuma cikin sa'o'i 2 bayan cin abinci.
Yadda za a inganta tasiri na rage cin abinci?
Don inganta sakamakon rage cin abinci, kuna buƙatar:
- 'yan kwanaki kafin a fara cin abinci, tsaftace jiki daga gubobi da gubobi;
- kwana daya kafin fara cin abinci, shirya ranar azumi (alal misali, a lokacin rana, ku ci buckwheat porridge kawai kuma ku sha ruwan tumatir ko kefir kawai);
- sha ruwa a hankali, a cikin ƙananan sips;
- cinye ruwa fiye da gilashin biyu a lokaci guda;
- rage cin fulawa, abinci mai zaki da mai mai, haka kuma a fara ba da akalla mintuna 10 a rana don motsa jiki.
contraindications
Abincin ruwa ya hana a cikin cututtuka da ke hade da tsarin urinary da zuciya, a cikin hauhawar jini da ciwon sukari. Har ila yau, wannan abincin ba a ba da shawarar ga mata masu juna biyu ba. Wadanda suka rigaya sun yi kiba ya kamata su yi hankali game da shi: tare da babban matakin insulin a cikin jini, edema na iya tasowa.