Abinci a lokacin daukar ciki

Dangane da manufarta, Hukumar Edita ta MedTvoiLokony tana yin kowane ƙoƙari don samar da ingantaccen abun ciki na likita wanda ke da goyan bayan sabon ilimin kimiyya. Ƙarin tuta “Abin da aka Duba” yana nuna cewa likita ne ya duba labarin ko kuma ya rubuta kai tsaye. Wannan tabbacin mataki biyu: ɗan jarida na likita da likita ya ba mu damar samar da mafi kyawun abun ciki daidai da ilimin likita na yanzu.

An yaba da sadaukarwarmu a wannan yanki, da dai sauransu, ta Ƙungiyar 'Yan Jarida don Lafiya, wadda ta ba Hukumar Edita ta MedTvoiLokony lambar girmamawa ta Babban Malami.

Ka'idodin abinci mai gina jiki da aka ba da shawarar ga mata masu juna biyu suna da sauƙi. A lokacin rabin farko na ciki, zaɓi abinci mai lafiya, sabo, abinci na halitta kuma ku guje wa abubuwan kiyayewa. Ba a ba da shawarar samar da bitamin da ma'adanai a cikin nau'ikan allunan (ban da folic acid) a farkon watanni uku na ciki. Yawan wasu bitamin (kamar bitamin A) na iya zama cutarwa ga tayin da ke tasowa.

Calories a ciki

A lokacin daukar ciki, yana canzawa kadan: a cikin farkon trimester daidai yake da kafin daukar ciki, kuma a cikin matakan baya yana ƙaruwa kawai da kilocalories 300 a rana, kuma bisa ga ka'idodin Cibiyar Abinci da Abinci, yana da kusan kilocalories 3000. .

Idan mace tana da nauyin jiki na yau da kullun kafin daukar ciki, yakamata ta sami matsakaicin nauyin kashi 20. dangane da nauyin nauyin ku kafin yin ciki. Amma idan kina da kiba kafin ciki, mai yiwuwa ba za ki yi nauyi ba kwata-kwata.

Dokokin abinci mai gina jiki a cikin rabi na biyu na ciki

Mai tasowa tayi yana buƙatar ƙarin abubuwan gina jiki, daga cikinsu sunadaran gina jiki, tushen ginin kyallen takarda, yana da mahimmanci. A wannan lokacin, abincin ya kamata ya ƙunshi samfurori kamar:

  1. gurasar hatsi gabaɗaya, taliya, da shinkafa mai launin ruwan kasa duk tushen carbohydrates ne. Wadannan samfurori suna ba da makamashi, bitamin, ma'adanai da fiber;
  2. sabo da 'ya'yan itace da kayan lambu, waɗanda kuma sune tushen mahimmanci na bitamin, ma'adanai da fiber;
  3. nama, kifi, qwai, goro, legumes, madara da kayayyakin da ke ba da furotin ba kawai ba, har ma da baƙin ƙarfe da calcium;
  4. kayan lambu mai (man zaitun, mai), zai fi dacewa a cikin nau'i na ƙari na salatin.

Bugu da kari, ya kamata a iyakance cin kitsen dabbobi da kayan zaki. Yawancin samfuran da ke ɗauke da kitse da sukari suna haɓaka samun nauyi. Hakanan ya kamata ku tuna game da bitamin da ma'adanai, waɗanda suka haɗa da, musamman: baƙin ƙarfe, calcium da bitamin C.

A lokacin daukar ciki, yana da kyau a yi amfani da ƙarin folic acid, wanda ke tallafawa ingantaccen ci gaban tayin. 400 mcg folic acid za a iya oda a Medonet Market.

Cin abinci mai ciki da cin nama

Mace mai ciki ta rika cin nama kusan kowace rana, amma da kadan. Duk da haka, farin nama (kaji) ya fi dacewa da nama mara lafiya. Nama shine mafi kyawun asalin halitta na ƙarfe mai cike da ƙarfe, wanda buƙatun ciki kusan ninki biyu.

Kada ku ci abinci danyen nama, kifi, abincin teku. Dalilin haka shi ne haɗarin kamuwa da cuta tare da toxoplasmosis, listeriosis ko nama da kifi parasites. Saboda wannan dalili, pates da nama mai lakabin ma ba a ba da shawarar ba. Bugu da ƙari, kyafaffen kifi da yanke sanyi sun ƙunshi abubuwan da aka samo asali na hayaki na carcinogenic.

Abinci a cikin ciki da kuma amfani da mai

A lokacin daukar ciki, ya kamata ku daina nama mai kitse da man alade - suna inganta kiba, atherosclerosis, da cututtukan zuciya. A daya bangaren kuma, man kayan lambu na dauke da sinadarai masu yawa (E, K, A) da kuma omega-6 fatty acids wadanda ba su dace ba, wadanda suke da muhimmanci don samun ci gaba mai kyau na tayin. Kayayyakin da aka ba da shawarar sun haɗa da: man zaitun da waken soya, sunflower da man fesa.

Abinci a cikin ciki da kuma cin 'ya'yan itace da kayan lambu

A lokacin daukar ciki, mahimmanci - ko da daga 50 zuwa 100 bisa dari. - buƙatar bitamin da ma'adanai da ake buƙata don ingantaccen ci gaban tayin yana ƙaruwa (musamman bitamin C, carotenoids, folates). Shi yasa mace a cikin na biyu i uku trimester na ciki ya kamata cinye kusan 500 g na kayan lambu da 400 g na 'ya'yan itace, bambanta dangane da iri.

Saboda gaskiyar cewa kayan lambu sun ƙunshi yawancin fiber da bitamin, ya fi kyau jan ku ci su danye. Duk da haka, danye kayan lambu na iya zama da wahala a narke. Don haka kayan lambu masu tururi suna aiki daidai.

Kuna so ku san wani yanki na kayan lambu da sauran kayayyakin da kuke ƙarawa a cikin abincinku? Yi amfani da ma'aunin dafa abinci na lantarki - ana samun samfurin a cikin tayin Kasuwar Medonet.

Abinci a cikin ciki da kuma cin kifin teku mai kitse

A cikin abincin mace mai ciki kifi abu ne mai matukar mahimmanci saboda suna samar da jiki da sunadarai, bitaminmusamman ma sinadarin omega-3 fatty acid, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen ci gaban kwakwalwar yaro da yiwuwar rage hadarin kamuwa da rashin lafiyan jiki. Mafi shawarar su ne kifin teku mai mai, daga cikin abin da herring ya cancanci kulawa ta musamman (ba sa tara karafa masu nauyi). Mafi haɗari sune tuna da kifi (salmon Baltic da Norwegian - ba kamar kifi na teku ba - ya ƙunshi ƙarfe mai yawa).

Abinci a cikin ciki da kuma amfani da hanta

Kodayake hanta ita ce tushen ƙarfe mai mahimmanci, amfani da shi - musamman ma a cikin adadi mai yawa - ba a ba da shawarar lokacin daukar ciki ba. Ya ƙunshi adadi mai yawa na bitamin A, wanda zai iya ƙara haɗarin haɓakar jariri.

Rage cin abinci a cikin ciki da kuma amfani da madara da kayan kiwo

Saboda gaskiyar cewa suna samar da furotin mai kyau, mafi kyawun ƙwayar calcium da bitamin D a ciki abincin yau da kullun na mace mai ciki a hada da madara da kayan kiwo (sai dai idan mace ta kamu da rashin lafiyar wadannan nau'ikan kayayyakin). Bugu da ƙari, madara, yana da kyau a ci kefir, yogurt ko cuku (fararen cuku ya ƙunshi ƙananan calcium).

Kada ku ci danyen madara da cuku da aka yi daga gare ta (kamar, alal misali, cuku oscypek na asali, cuku shuɗi, cuku na Korycin), saboda suna iya zama tarin ƙwayoyin cuta waɗanda ke da haɗari ga ciki. Listeria monocytogenes. Koyaya, ana iya gasa waɗannan samfuran ko dafa su. Hakanan ya kamata a tuna cewa cuku mai laushi na Yaren mutanen Poland irin su brie ko camembert an yi su ne daga madarar da aka yi ta hanyar pasteurization ko microfiltration, don haka amfaninsu yana da lafiya.

muhimmanci

Ba duk nau'ikan abinci ba ne masu lafiya da aminci ga jikinmu. Ana ba da shawarar ku tuntuɓi likitan ku kafin fara kowane abinci, koda kuwa ba ku da wata damuwa ta lafiya. Lokacin zabar abinci, kada ku bi salon zamani. Ka tuna cewa wasu abinci, ciki har da. ƙananan ƙayyadaddun abubuwan gina jiki ko ƙaƙƙarfan ƙayyadaddun adadin kuzari, da abinci guda ɗaya na iya zama da lahani ga jiki, ɗaukar haɗarin rashin cin abinci, kuma yana iya haɓaka ci, yana ba da gudummawa ga saurin dawowa ga tsohon nauyi.

Abinci a ciki da buƙatun ruwa

Bukatar ruwa baya karuwa idan aka kwatanta da lokacin kafin daukar ciki - kowane mutum yana buƙatar kimanin lita 2 zuwa 2,5 na su a rana.

Ba a haramta shan ruwan carbonated lokacin daukar ciki ba, kodayake ya kamata a tuna cewa carbon dioxide da ke cikinsa na iya haifar da iskar gas da ƙwannafi.

Bai kamata a sha kofi da yawa ba. A cewar kwararru, yana da kyau a sha kofuna biyu na kofi a rana yayin da ake ciki.

Abubuwan da ke cikin gidan yanar gizon medTvoiLokony an yi niyya don haɓakawa, ba maye gurbin, tuntuɓar mai amfani da gidan yanar gizon da likitansu ba. An yi nufin gidan yanar gizon don dalilai na bayanai da ilimi kawai. Kafin bin ilimin ƙwararrun ƙwararrun, musamman shawarwarin likita, wanda ke ƙunshe a kan Yanar Gizonmu, dole ne ku nemi likita. Mai Gudanarwa ba ya ɗaukar kowane sakamako sakamakon amfani da bayanan da ke cikin gidan yanar gizon. Kuna buƙatar shawarwarin likita ko takardar sayan magani ta e-sikelin? Je zuwa halodoctor.pl, inda za ku sami taimakon kan layi - da sauri, cikin aminci kuma ba tare da barin gidanku ba.Yanzu zaku iya amfani da e-consultation kuma kyauta a ƙarƙashin Asusun Kiwon Lafiya na Ƙasa.

Leave a Reply