Contents
- Rage nauyi bayan ciki: yadda za a rasa nauyi yadda ya kamata
- Wata na 1: Yi cajin batir bayan haihuwa
- A cikin bidiyo: Ina cin abin da zan sami layin
- Daga na biyu zuwa na hudu: Rage nauyi bayan haihuwa
- Daga 5th zuwa wata na 9: Slimming down da kiyaye kyawawan shawarwari
- Daga 10th zuwa 12th watan: daidaita nauyin ku
- 3 pro shawarwari don rasa nauyi da sauri
Rage nauyi bayan ciki: yadda za a rasa nauyi yadda ya kamata
Wata na 1: Yi cajin batir bayan haihuwa
“Amma a halin yanzu, ba lokacin cin abinci ba ne,” in ji Dokta Laurence Plumey *, masanin abinci mai gina jiki. Fiye da duka, dole ne ku warke kuma ku dace da sabon salon ku a matsayin sabuwar uwa, ta hanyar cin abinci iri-iri da lafiya. Ku ci isasshen kayan lambu, suna da wadatar antioxidants waɗanda ke sauƙaƙa jure gajiya da damuwa. Kuma suna da sakamako mai gamsarwa, manufa don stalling babban zafin yunwa. A kowane abinci, zaɓi sunadaran sunadaran, sitaci, zai fi dacewa cikakke (shinkafa, taliya, burodi) waɗanda ke ba da kuzari. Kuma ku yi fare akan kayan kiwo uku zuwa hudu a rana, musamman idan kina shayarwa, domin ana samun karuwar bukatar calcium da kashi 30%. Bugu da ƙari, idan ana shayar da nono, yana da muhimmanci a rufe bukatun ku na abinci don kauce wa rashi. Idan akwai rashin isasshen abinci, jikinka zai zana a kan ajiyarsa don tabbatar da ingantaccen tsarin nono. Tare da ku, har ma da ƙarin gajiya ga maɓalli. Hakanan yin fare akan omega 3 wanda ke taimakawa hana tashin hankali. A rika shan cokali guda na man fyade a rana da kifi mai kitse (sardines, salmon, mackerel, da sauransu) sau biyu ko uku a mako. A sha lita 2 na ruwa kowace rana. Kuma idan akwai sha'awar sha'awar, ci abinci da safe da / ko rana (yogurt, gurasa mai laushi, da dai sauransu).
A cikin bidiyo: Ina cin abin da zan sami layin
Daga na biyu zuwa na hudu: Rage nauyi bayan haihuwa
Idan har yanzu kun gaji ko ci gaba da shayarwa, kada ku ci abinci, in ba haka ba za ku gaji sosai. A gefe guda, ci gaba da kula da abincin ku don sake inganta kanku, kawar da 'yan fam ko akalla kada ku ɗauki ƙarin. Idan kuna da gaske sosai, zaku iya fara duba abincin ku, ba tare da zuwa ƙasa da adadin kuzari 1 kowace rana ba. Sannan kuma da sharadin kina cin abinci mai sitaci a kullum domin samun kuzari, kayan kiwo guda 500 zuwa 3 kada a rasa sinadarin calcium da fats (man fyade da sauransu) na omega 4. Don faranta muku rai, ki sani cewa shayarwa akalla wata uku ta bada dama. ki zana kitsen da aka adana a lokacin daukar ciki, musamman wadanda ke cikin kwatangwalo. Idan kun daina shayarwa, yana da kyau a jira har sai ɗigon ku ya dawo don fara cin abinci, sau da yawa watanni biyu bayan haihuwa. Muddin metabolism ɗinku bai dawo daidai ba, yana da wahala a rasa nauyi.
A kowane hali, kafin a ci abinci, ɗauki lokaci don tunani akan shi. Yana da mahimmanci a san dalilin da yasa muke samun nauyi da kuma dalilin da yasa muke so mu rasa nauyi, don sake ƙarfafa kanku a cikin watanni. Idan ba za ku iya yin shi da kanku ba, ko kuma kun gwada abinci da yawa a baya, magana da masanin abinci mai gina jiki. Na gaba, saita burin da ake iya cimmawa. Yana yiwuwa a sake samun nauyin jikinka kafin yin ciki, sai dai idan kun kasance sirara sosai. Amma dole ne mu yarda cewa yana ɗaukar lokaci. Madaidaicin taki: rasa 1 zuwa 2 kg kowace wata.
Zai fi kyau a guje wa wuce gona da iri na ƙuntatawa ko rashin daidaiton abinci, kamar su furotin mai yawa ko azumi. Wataƙila kun gaji kuma suna da wahalar riƙewa akan lokaci, tare da haɗarin samun ƙarin nauyi daga baya. Laurence Plumey ta ce "Yin cin abincin da ya dace da ku kuma wanda ke adana lokacin jin daɗin ku." Wannan ita ce ka'idar hanyar da na ɓullo da ita: don yin daidaitattun abinci iri-iri, don kada a sami rashi ko yunwa tsakanin abinci. " Alal misali, da safe, 0% kiwo (yogurt ko gida cuku) tare da 'ya'yan itace da aka yanka a cikin guda don bayanin kula mai dadi, da 40 g na gurasar gurasa (2 yanka) ko 30 g na müesli tare da rabin-madara. skimmed (da farko a zuba madarar a cikin kwano, sai hatsi, don guje wa ƙara da yawa). Da tsakar rana, wani yanki na nama maras kyau (kaza, gasasshen naman sa, naman sa, naman alade, da sauransu) ko kifi ko ƙwai. Kayan lambu marasa iyaka da abinci mai sitaci (ba fiye da 70 g ba, daidai da cokali 2 lokacin dafa shi) ko yanki na burodi. Don kayan zaki, kayan kiwo da ɗan itace. A matsayin abun ciye-ciye na rana: madara ko ɗan itacen marmari ko ɗimbin almond. Da yamma, idan kuna so, ɗan nama ko kifi ko ƙwai tare da kayan lambu, amma babu abinci mai sitaci. "Cin haske da dare shine sirrin slimming," in ji Dr Laurence Plumey. A sami 'ya'yan itace don kayan zaki. A cikin duka, wannan shine abincin kalori 1. Ki zuba daya daga cikin abincin, cokali guda na tsaban fyade ko man gyada, da man shanu kadan kadan akan biredinki (kasa da g 200) ko cokali daya na kirim mai haske akan kayan lambu. Don haɓaka jita-jita, yi amfani da kayan yaji da ganyayen ƙamshi, fifita nama da kifi masu inganci, ƴaƴan ƴaƴan marmari da kayan marmari na yau da kullun, hadaddiyar giyar ’ya’yan itace…
Daga 5th zuwa wata na 9: Slimming down da kiyaye kyawawan shawarwari
Shin sakamakon yana jinkirin zuwa? Tuntuɓi masanin abinci mai gina jiki kuma, ƙananan gyare-gyare tabbas ya zama dole. Hakanan yana iya zama sigina don duba lafiyar likita. Idan, alal misali, ƙwayar thyroid ɗinku ba ta da tsari, ba za ku iya rasa nauyi ba kuma kuna iya samun nauyi duk da ƙoƙarinku. Yanzu kuma shine lokacin komawa aikin jiki. Wasanni na taimakawa wajen ƙona calories kuma tabbatar da adadi. Don ci gaba da ƙwazo, zaɓi wani aiki da kuke jin daɗin gaske: yoga, pilates, tafiya…
Yana da kyau a san, za ku sake samun nauyi kaɗan a farkon, wannan al'ada ne. Wannan saboda kuna gina tsoka kuma yana da nauyi fiye da mai. Kar a rasa kuzari kuma ku ci gaba da motsi. "A cikin sharuddan adadin kuzari, kun fara tare da abincin calorie 1," in ji Dokta Laurence Plumey. Idan kun rasa nauyi, kuma kuna son cin abinci mai sitaci, zaku iya zuwa adadin kuzari 200. »Don haka, ƙara yawan abincin sitaci zuwa 1 ko 500 g a lokacin cin abinci na rana. Kuma idan kwazon ku ya ragu a wasu lokuta kuma kun zame kadan, babu damuwa. rama abubuwan abinci masu zuwa ta hanyar cin wuta.
Daga 10th zuwa 12th watan: daidaita nauyin ku
An cimma burin ku? Taya murna. Kuna iya zuwa 1 adadin kuzari kowace rana. Wanne yana kusa da buƙatar caloric na mace wanda ba a kan abinci ba. Zaku iya ƙara zafi au chocolat da rana, kek don kayan zaki, gilashin giya, farantin soya… Ji da kanku! Kula da halayen cin abinci mai kyau, da kuma motsa jiki na yau da kullun. Kuma amsa da sauri idan kun yi kari da yawa kuma nauyin ya koma sama. Amma ko da kun dawo da nauyin ku kafin yin ciki, dole ne ku yarda cewa ba ku da adadi iri ɗaya. Jiki yana canzawa. Kwankwanta sau da yawa sun fi fadi.
3 pro shawarwari don rasa nauyi da sauri
Yi abinci na gaske, wannan yana da mahimmanci don guje wa abun ciye-ciye. Kuma ku ci haske da maraice!
Sarrafa motsin zuciyar ku. Abincin mai dadi yana da dadi? Dole ne ku sake koyon yadda ake sarrafa motsin zuciyar ku banda ta abinci. Sophrology, tunani ko acupuncture taimako ne mai kyau.
Rage kudaden shiga. Kuna son gratin dauphinois? Ci gaba da cin shi, amma amfani da kirim mai 15% (yana da ƙasa da mai sau biyar fiye da man shanu). A cikin salatin ku, ƙara kayan ado tare da ruwa kaɗan. Gasa fries tare da man sunflower kadan. A cikin kek, yi amfani da man shanu maras nauyi 41% kuma rage adadin sukari.
* Dr Laurence Plumey, masanin abinci mai gina jiki, marubucin "Yadda ake rasa nauyi cikin farin ciki, lokacin da ba ku son wasanni ko kayan lambu", ed. Idanuwan ido.