Contents
Idan ba ku hana kanku komai ba duk lokacin hutu, gwada yin riko da tsarin abinci na musamman na akalla kwana ɗaya.
Yawancin masana abinci mai gina jiki sun ce kada ku iyakance kanku a kan bukukuwa, amma kuna buƙatar sanin lokacin da za ku daina komai. A bayyane yake cewa a lokacin bukukuwa za ku ƙara wasu karin fam - kada ku ji tsoron su.
Gaskiyar ita ce, mai yawa delicacies suna bayyana a kan tebur na biki: kyafaffen nama, cuku, pickles da sauran abubuwan jin daɗin dafuwa waɗanda ke ɗauke da adadi mai yawa na gishiri. Gishiri yana girma a cikin jiki kuma yana riƙe da ruwa, don haka yawancin fam ɗin da aka samu ruwa ne wanda za'a iya cirewa daga jiki cikin sauƙi idan kun dawo cikin abinci mai kyau. Ya kamata a jaddada cewa tsauraran ƙuntatawa ba shine hanya mafi kyau ba, saboda suna da damuwa ga jiki.
Ranakun azumi zasu taimaka maka ka dawo cikin tsari da sauri. Zaɓin mafi sauƙi shine shinkafa. Don yin wannan, tafasa daya gilashin shinkafa launin ruwan kasa ba tare da ƙara gishiri ba. Wannan juzu'in ya kasu kashi shida, wanda zai zama abinci shida a rana. Ko da ruwan da aka tara a cikin jiki a ranar azumi, wajibi ne a sha akalla gilashin 10 na ruwa mai tsarki.
Za a iya maye gurbin ranar shinkafa da ranar azumin furotin.
A wannan rana, za ku iya tafasa 450 g na kaza maras fata ko 800 g na fillet na cod, wanda dole ne a cinye a cikin rana a cikin allurai 4. A sha akalla lita 2 na ruwa sannan a kara kayan lambu a cikin abincin ku idan ana so.
Don ƙarin ingantacciyar asarar nauyi da lalata, yakamata a kawar da abinci masu zuwa
• Ƙara gishiri a cikin nau'i na nama mai kyafaffen, cuku, kayan abinci masu tsini, da sauransu.
• Sauƙaƙan carbohydrates: sukari da samfuran da ke ɗauke da shi, da kuma zuma, tunda ƙwayoyin glucose guda ɗaya kawai ake buƙata don samar da ƙwayoyin mai guda biyu.
• Barasa, kamar yadda samfuri ne mai yawan kuzari. 1 g barasa ya ƙunshi 7 kcal (a cikin kwatankwacin adadin mai - 9 kcal).
• Ruwan 'ya'yan itace - kunshe-kunshe kuma an matse da sabo. Yana da wadata a cikin sukari amma ƙarancin fiber.
Abin da ya wajaba don wadatar da abinci
• Kayayyakin sunadaran - kaji, qwai, cuku, kifi maras nauyi, wake, goro. Protein yana da ƙarfin kuzari don narkewa kuma yana ba da jin daɗi. Dole ne a haɗa samfuran furotin tare da kayan lambu kuma yana da kyau a guje wa haɗuwa tare da ruwan 'ya'yan itace, wanda ke haifar da fermentation a cikin hanji kuma yana tsoma baki tare da sha na sunadaran.
• Ruwan 'ya'yan itace maimakon 'ya'yan itace ko ƙananan 'ya'yan itacen fructose: gwanda, mango, guna, tangerines.
• Fiber don taimakawa narkewa da ci gaba da jin koshi. Abincin fiber na abinci ga manya shine 30-40 g kowace rana. Idan ba ku da isasshen kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, zaku iya ƙara bran masara a cikin abinci.
Ana iya amfani da kayan artichoke, sarƙar nono da dandelion don tallafawa farfadowar hanta a cikin lokacin hutu bayan hutu. Ana ba da shawarar ɗaukar su don kwanaki 10-14. Idan babu cutar gallstone, tubing hanta tare da ruwan ma'adinai zai iya taimakawa wajen tsaftace hanta daga bile mai yawa.
Yana da kyau a tuna cewa don aikin lafiya na gastrointestinal tract da kuma gaba ɗaya don dawo da jiki zuwa aiki, ya zama dole a dawo da motsa jiki na jiki da wuri-wuri.
Don ƙarin tasirin warkarwa, zaku iya ƙara antioxidants - bitamin na rukunin B, da A, E, C, P, F, magnesium, selenium da zinc.
Taya murna, kun riga kun rasa nauyi!