Ko da tare da bambance-bambancen abinci da daidaitacce, ɗaya cikin mata uku na da ƙarancin bitamin da ma'adanai a lokacin daukar ciki. A wannan lokacin, buƙatun ƙarfe da bitamin D sau biyu da buƙatun iodine da bitamin B9 sun karu da 30%. Don haka yana da mahimmanci a dauki jagora, tun kafin yin ciki.

Amfanin Omega-3 a cikin mata masu juna biyu suna ƙara nunawa. Wadannan sinadarai masu inganci (fats) suna ba da gudummawa ga lafiyar mace mai ciki da na jaririn da ke ciki.

Wasu Omega-3s suna taka rawa sosai a cikin haɓakar ido tayi da ƙwayoyin kwakwalwa: DHA da EPA. Bincike a kan ƙananan yara ya nuna cewa matakan omega-3 masu kyau a lokacin haihuwa suna saurin girma na gani kuma yana iya ƙara yawan IQ.

Bugu da ƙari, a cikin iyaye mata masu ciki, matsayi mai kyau na Omega-3 yana taimaka musu su kula da kyawawan dabi'u a duk lokacin da suke ciki da kuma ko da bayan haihuwa: matan da suka cinye mafi yawan omega 3 suna fama da ƙananan ƙananan yara.

Allon don rashi Omega-3

Magungunan Omega-3 na jini yana yiwuwa amma tsada kuma ba a yi amfani da su sosai ba. Koyaya, an tabbatar da cewa Omega-3s galibi ba su da yawa a cikin faranti. Don kauce wa rashi, ana ba da shawarar a ci kifi sau biyu a mako, ciki har da kifi mai kitse sau ɗaya. Idan kun cinye ƙasa da yawa, yana yiwuwa sosai kuna da rashi Omega-2.

A wannan yanayin, yin fare abincin da ya fi qunshi:

• Mai kifi irin su herring, mackerel, sardines sabo, tuna sabo ko gwangwani, kifi, hanta, anchovies, da sauransu.
• Seafood : kawa (dafa) musamman
• Kwai kaza da aka ci da flax
• Kwayoyi: kwayoyi musamman, amma har da almonds, hazelnuts, pistachios, cashews
• Mai: perilla, camelina, nigella, hemp, gyada, rapeseed, waken soya. Amma a kula saboda Omega-3 da ke cikin waɗannan mai an ɗan canza shi zuwa DHA da EPA.

Don haka yana da mahimmanci yarda da kayayyakin dabba da aka ambata a baya.

Hakanan za'a iya amfani da kayan abinci na abinci bisa ga man kifi lokacin ciki da shayarwa. Tambayi likitan ku ko likitan magunguna.

Vitamin B9 (wanda ake kira folic acid ko folate) yana da mahimmanci tun farkon lokacin ciki saboda yana da hannu kai tsaye a cikin samar da kwayoyin halitta (ciki har da DNA) da kuma samuwar tsarin juyayi na tayin da ke faruwa a farkon ciki. Rashin ƙarancin mahaifa zai iya kasancewa a asali, daga mako na 4 na ciki, na mummunan lahani na bututun jijiyoyi - wanda ba wani abu ba ne sai dai tsarin tsarin kulawa na tsakiya - amma kuma na jinkirin girma a cikin mahaifa.

Allon don ƙarancin folate

Ana gano rashin folic acid ta hanyar gwajin jini mai sauƙi: ƙwayoyin jajayen jinin sun yi yawa kuma sun yi girma. Koyaya, yana da kyau a san cewa rabin matan Faransa ba su da folic acid. Kuma saboda kyakkyawan dalili: daya daga cikin mata biyu yana shan folate kasa da 2/3 na abincin da aka ba da shawarar kuma fiye da kashi 50% na mata ba sa daidaita folic acid yadda yakamata.

Rashi a cikin bitamin B9 yana bayyana kanta ta hanyar gajiya mai yawa, asarar ci, har ma da yawan fushi kuma yana bayyana kanta a farkon ciki saboda bukatun suna karuwa daga farkon makonni.

Abincin da ya ƙunshi mafi yawan:

• Dark kore kayan lambu: alayyafo, chard, watercress, wake man shanu, bishiyar asparagus, sprouts Brussels, broccoli, letas romaine, da sauransu.
• Legumes: lentils (lemu, kore, baki), lentil, busasshen wake, faffadan wake, wake (raga, kaji, duka).
• 'Ya'yan itatuwa masu launin Orange: lemu, clementines, mandarins, kankana

Shirin Kula da Kiwon Lafiya na Ƙasa (PNNS), duk da haka, yana ba da shawarar kari na yau da kullun daga farkon ciki har ma da sha'awar ciki.

Iron yana ba da damar ƙwayoyin jajayen jini su ɗauki iskar oxygen a cikin huhu don jigilar su cikin jikin mace mai ciki da zuwa tayin ta hanyar mahaifa. Lokacin da take da juna biyu, ana kara wa mace bukatuwar karfe a bangare daya saboda yawan jinin mahaifiyar da za ta haifa yana karuwa, a daya bangaren kuma saboda bukatun jariri na da muhimmanci ga ci gabansa.

Saboda hasarar jinin haila da ke haifar da zubar jini mai yawa, rashin iron yana yawaita a cikin mata. Rashin ƙarancin ƙarfe yana haifar da gajiya mai girma da ƙarancin numfashi akan aiki. A lokacin daukar ciki, yana iya haifar da haihuwa da wuri ko hypotrophy (karamin jariri).

Screen don ƙarancin ƙarfe

Ana iya tantance shagunan ƙarfe tare da gwajin jini mai sauƙi. Matsayin ƙarfe gabaɗaya ya yi ƙasa a cikin matan da suka riga sun haifi ɗa ɗaya ko fiye. Idan akwai rashi, baƙin ƙarfe a cikin nau'in magani za a ba da izini ta likitan mata, sau da yawa daga watan 5 na ciki.

Abincin da ya ƙunshi mafi yawan:

• Offal : black pudding, koda da kuma zuciya musamman. duk da haka, yakamata a guji hanta (bitamin A)
• Ganyen nama : naman sa, naman sa, rago da farauta
• kaji : kaza, turkey, agwagwa. Mayar da hankali ga sassan da mafi yawan jini kamar cinyoyinsu
• Kifi da cin abinci : tuna, sardines, herring ko gasasshen mackerel, clams, periwinkles, mussels da dafaffen kawa.

Daga cikin abincin asalin shuka:

• Koren kayan lambu: nettle, faski, alayyafo, watercress
• Ciwon teku : kamar letus na teku da spirulina
• Legumes : ja da fari wake, chickpeas, tsatstsauran wake da lentil
• Oleaginous 'ya'yan itatuwa (almond, hazelnut, gyada, pistachio), sesame, ciki har da sigar manna da busasshen apricots da busassun ɓaure
• Samfuran hatsi da müesli, musamman tare da gero da flakes na hatsi
• Condiments da kayan yaji : wasu suna cike da ƙarfe irin su thyme, cumin, curry da ginger
• Dark cakulan (70-80% koko)

Bugu da ƙari, don ɗaukar ƙarfe da kyau daga abinci. bitamin C yana da mahimmanci. Tabbatar cinye sabbin kayan lambu da / ko 'ya'yan itatuwa a kowane abinci kuma musamman, tumatir, barkono, broccoli, lemu, innabi da sauran 'ya'yan itatuwa citrus, maiyuwa a cikin nau'in ruwan 'ya'yan itace, zai fi dacewa da sabo.

Bugu da ƙari, maganin kafeyin da theine suna rage sha na baƙin ƙarfe. Don haka yakamata a sha waɗannan abubuwan sha daga nesa da abinci kuma a cikin matsakaicin yanayi. Muna ba da shawara kada ku wuce kofuna 3 kowace rana.

Iodine yana taka muhimmiyar rawa wajen haɓaka kwakwalwar jariri da kuma aikin thyroid gland shine uwar.

Bukatar iodine yana ƙaruwa yayin da ake ciki yayin da rashin iodine a cikin mata masu ciki sau da yawa ana nuna su ta hanyar masana abinci mai gina jiki da likitan mata.

Allon don rashi aidin

Ana gano rashin aidin ta hanyar gwajin fitsari mai sauƙi. A kowane hali, ana ba da shawarar kariyar iodine ga duk mata masu juna biyu.

Abincin da ya ƙunshi mafi yawan:

• abincin teku : kifi sabo, daskararre ko gwangwani, kifin shell da crustaceans
• madara
• qwai
• kayayyakin kiwo

Tukwici: zaɓi ɗaya gishiri mai gishiri hanya ce mai sauƙi don ƙara yawan abincin ku da kuma biyan bukatun ku yayin daukar ciki.