Contents
Don yin karatu a gida, ba kwa buƙatar neman ƙarin kuɗi kuma ku sami matakin horo mai dacewa. Ya isa a sassaƙa wasu lokacin kyauta lokacin da ya dace da ku. Yin duk raye-rayen na iya taimaka muku rasa nauyi, amma ba daidai ba. Idan kuna yin raye-raye guda ɗaya, to kuna samun matsakaicin nauyin jiki akan duk tsokoki, ba tare da togiya ba.
Inda za a yi rawa don asarar nauyi?
Da farko, kana buƙatar yanke shawarar irin rawa: ya kamata ya zama mai ban sha'awa a gare ku. Bayan haka, kana buƙatar yanke shawara a kan wurin da za ku rawa: ya kamata ya zama fili kuma kada ya haifar da rashin jin daɗi. Hakanan dakin ya kamata ya kasance mai haske, wannan zai bi da yanayi mai kyau. Hakanan zaka iya kula da kasancewar madubai don bincikar kurakurai a cikin ƙungiyoyi.
Rashin wayar tarho, miji mai yara, da dabbobi a cikin ɗakin yana da kyau don horarwa. Shi ke nan, lokacin ku ya zo - ba tare da wankewa, tsaftacewa da dafa abinci ba.
Me za a yi rawa?
Na gaba - waɗannan su ne tufafi da takalma da aka riga aka shirya don horo. Bugu da ƙari, duk ya dogara da irin rawa. Yana iya zama a matsayin rufaffiyar kwat da wando tare da sneakers, da kuma buɗaɗɗen swimsuit ko guntun wando tare da T-shirt. Babban abu shi ne cewa tufafi ba su hana motsinku ba, amma, akasin haka, sauƙaƙa sauƙi.
Don ƙirƙirar yanayi mai kyau don kanku kuma don ƙara ƙarfi da kuzari don yin raye-raye, tabbatar kuna da kiɗa. Dole ne yayi sauri.
Menene raye-raye don asarar nauyi?
Akwai raye-rayen da ke kai hari ga ƙungiyoyin tsoka, kamar rawan ciki. A wannan yanayin, karin fam ɗin ya tafi daga kwatangwalo da ciki. raye-rayen Irish suna haifar da kyakkyawan matsayi da ƙarfafa tsokoki na ƙafafu, kuma a cikin rawan sandar duk tsokoki suna aiki a lokaci guda.
Dangane da sau nawa da tsawon lokacin yin raye-raye, wannan alama ce ta mutum ɗaya. Masu horarwa suna ba da shawarar horar da akalla sau 5 a mako na rabin sa'a ko sau 3 a mako na tsawon awa daya. Bayan motsa jiki, ba ya da zafi yin ɗan mikewa.
Za a iya cin abinci bayan rawa?
Motsa jiki ba shi da ma'ana idan daidai bayan rawa ka hau kan firij ka cika cikinka da abinci mai zaki, mai mai, ko fulawa. Gwada maye gurbin waɗannan abincin da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da sauran abinci masu lafiya.
Ba a ba da shawarar yin rawa nan da nan bayan cin abinci, huta na awa ɗaya, kuma zaku iya farawa lafiya. Koren shayi, ruwa, ginseng da bitamin B suna ƙarfafa da kyau kafin motsa jiki.
Domin kada ku daina karatun rawa, kuna buƙatar horar da ikon ku, don gaskata cewa za ku yi nasara. Kamar yadda suke faɗa, ba a lokaci ɗaya ba. Yi tunanin cewa nan ba da jimawa ba za ku sami cikakkiyar adadi da tsokoki na jiki.
Mutanen da ke yin rawa suna da yanayi mai kyau, suna kallon duniyar da ke kewaye da su, kuma wannan babban ƙari ne ga waɗanda suke so su kawar da karin fam. Daga cikin wasu abubuwa, rawa hanya ce mai kyau don kawar da damuwa da manta da matsaloli da masifu.
Akwai wasu contraindications don rawa don asarar nauyi?
Kada mu manta cewa, kamar kowace hanya don rasa nauyi, rawa yana da nasa contraindications. Idan kuna da sha'awar rawa mai ƙarfi, muna ba ku shawara ku ziyarci likita. Azuzuwan rawa ba a so ga mutanen da ke fama da cututtuka na tsarin zuciya da jijiyoyin jini, kashin baya, bayan haka, rawa shine aikin jiki. An haramta rawa a lokacin daukar ciki, lokacin al'ada, ko lokacin da zazzabi. Ya kamata ku manta game da rawan sanda idan kuna da raunin gwiwa, scoliosis ko ciwon haɗin gwiwa. Idan matsalolin lafiyar da ke sama ba su kasance ba, to rawa za ta zama abin sha'awa da kuka fi so.
Godiya ga rawa, jiki ya zama mai sassauƙa, siriri kuma yana ɗaukar kyakkyawan taimako. raye-raye masu tasiri sune rawa na ciki (ga ciki da hips), rawa rawa (duk tsokoki), flamenco (ƙarfafa makamai, wuyansa, hips), hip-hop da karya rawa (ƙona karin fam, haɓaka filastik da sassauci), mataki ( ƙarfafa gindi da ƙafafu, yaƙi da kiba), zumba (ƙona kitse), raye-rayen Latin Amurka (gyara wuraren da ke cikin matsala) da sauransu.
Idan kuna son hada kasuwanci tare da jin daɗi, to rawa! Minti 30 kacal a rana ya isa jikin ya zama kyakkyawa da dacewa.