Rawa yayin ciki babban aikin zuciya ne a duk lokacin ciki. Idan kun saba yin rawa, ci gaba da rawa yayin daukar ciki. Yi rawa cikin aminci yayin mutunta iyakokin ku da daidaita wasu motsi, kamar tsalle, a duk tsawon lokacin da kuke ciki. A yau akwai azuzuwan rawa na haihuwa. Koyaushe tambayi ungozoma ko likitan ku don neman shawara kafin yin wasanni yayin daukar ciki, da kuma bayan haihuwa.

A yau, don yin rawa yayin da ake ciki, akwai azuzuwan rawa na haihuwa. Ko dai rawan gabas na prenatal, sanannen Zumba a cikin dakin motsa jiki kuma ana ba da shawarar a lokacin daukar ciki, rawa don shirya haihuwa, ko ma rawa mai tunani ko "hankali" rawa, zaku iya yin rawar da kuka zaba yayin daukar ciki. dukan ciki.

Shin kun san cewa ana iya yin raye-rayen aerobic yayin daukar ciki? Yana da matukar kyau motsa jiki na zuciya da numfashi da tsoka wanda za ku iya yi shi kadai a gida tare da taimakon DVD, ko a cikin rukuni a cikin dakin motsa jiki. Kuna buƙatar kawai ku guje wa tsalle-tsalle ko tasiri, kuma ku saurari abubuwan da kuke ji.

Rawa shine manufa wasa a lokacin daukar ciki. Bugu da ƙari, kuna da zaɓi, muhimmin abu shine ku mutunta iyakokin ku kuma ku shayar da kanku da kyau.

Rawa yayin da ake ciki a duk tsawon ciki yana da fa'idodi da yawa:

• yana sa ku farin ciki;
• yana kore damuwa da shakatawa;
• yana ƙarfafa tsarin zuciya da jijiyoyin jini da tsarin numfashi;
• sautin duk tsokar jiki;
• yana taimakawa daidaita nauyi yayin daukar ciki;
• yana taimakawa wajen gano layin bayan ciki;
• shiri ne mai kyau don haihuwa;
• yana taimakawa wajen daidaitawa mafi kyau, da amfani don kauce wa asarar ma'auni tare da ciki mai girma;
• gabatar da jariri ga kiɗa.
• yana taimakawa wajen jin daɗi a cikin wannan jikin da ke canzawa.

Kuna iya yin rawa lokacin da kuke ciki har zuwa ƙarshen ciki, in dai za ku iya. Rawa wasa ce da za a iya yin ta cikin aminci a duk lokacin da ake ciki. Idan ba ku jin daɗin wasu motsi, zaku iya maye gurbinsu kawai.

Girmama matakin tsanani ga ayyukan wasanni na mace mai ciki wanda zai iya yin magana yayin rawa.

Idan kun kasance mafari, kula da saurin motsi na gefe don guje wa faɗuwa, musamman a cikin dakin motsa jiki yayin darussa kamar LIA "ƙananan tasirin aerobics", ko Zumba.

Zaman raye-raye na iya bambanta sosai dangane da irin rawa. Hakanan yaya kuke kwatanta zaman rawa a rubuce? Ana iya tsara raye-rayen ko a inganta.

Kada ku yi jinkirin yin raye-rayen "hankali" yayin da ake ciki.

• Kawai saka kiɗan da kuke so;
• bari jikinka ya motsa, bari yayi magana da kai.
• bari kida ya dauke ki.

Rawa yayin da take da ciki shine manufa don barin tafi, da haɗi tare da Kai da jaririn ku.

Mafi wahala shi ne kafa wata al'ada, na yau da kullun don gudanar da ayyukan motsa jiki kamar rawa bayan haihuwa, da iya kulawa da jariri.

Bayan haihuwa za ku iya ci gaba da raye-raye cikin sauri wanda wani bangare ne na ayyukan zuciya. Dole ne wannan farfadowa ya kasance a hankali. Ku dai saurari jikinku yana sanar da ku gajiyar ku.

Ayyukan motsa jiki, ko da kaɗan, koyaushe zai amfane ku duka ta jiki da ta hankali.

Rawa a wannan lokacin haihuwa yana rage gajiya daga rashin barci, yana kawar da damuwa daga wannan muhimmin canji a rayuwar ku, da kuma kula da jaririnku. Hakanan yana rage haɗarin ciwon ciki bayan haihuwa ko "baby blues", ta hanyar taimaka muku samun kyakkyawan hoto na kanku, ta hanyar dawo da adadi mai kyau kafin haihuwa.

Bincike ya nuna cewa matan da suka yi wasanni yayin da suke da juna biyu a duk lokacin da suke da juna biyu, da kuma bayan haihuwa, makonni 2 zuwa 3 bayan na biyu, sun fi dacewa da lafiyar jiki da ta hankali. Bugu da ƙari, sun yarda da sabon matsayinsu na uwa fiye da mata masu zaman kansu waɗanda ba su yi wasanni a lokacin daukar ciki ba.