Domin jimre wa ƙarin nauyi, yana ɗaukar lokaci. Kada ku amince da abincin da ke yin alkawarin hasara mai sauri a cikin mako guda - irin waɗannan hanyoyi masu wuya don rasa nauyi suna wakiltar haɗari mai tsanani ga jiki, to, za ku buƙaci dogon lokaci don mayar da shi.
Bisa ga shaidar likitoci da masu gina jiki sune hanya mafi aminci don rasa nauyi - lokacin da kuka rasa a cikin wata daya game da 3-5% na nauyin ku na asali. Idan wannan kashi ya kai 20-25%, to sakamakon ya wuce kima. Bayyanar ya zama bayyanar rashin lafiya da maras kyau, saƙar mai ya ɓace gaba ɗaya daga wuyansa, cheeks, buttocks.
Don jinkiri da asarar nauyi mai lafiya, dole ne ku rage adadin da ke shigowa cikin adadin kuzari na jikin mutum kowace rana. Wannan lambar ta bambanta dangane da nau'in jiki, amma akwai mafi kyawun ƙima, daidai da adadin kuzari 200-300 a rana.
Bugu da ƙari, ya kamata ku ƙara yawan aikin jiki don gudana adadin adadin kuzari. Sa'o'i biyu na horo mai tsanani yana iya ba da asarar adadin kuzari 500 azaman sa'o'i biyu na matsakaici ko brisk taki. Jimlar don ranar za ku rasa matsakaicin daga 500 zuwa 600 kcal kuma baya shan wahala ko ta jiki ko ta hankali.
Ka tuna, yayin da kake ƙarfafa ƙwayar tsoka, yawancin adadin kuzari da kuke cinyewa saboda haɓakar ƙwayar tsoka yana nufin haɓakar ƙarfin da ake buƙata don kiyaye shi. Saboda haka wajibi ne a ci gaba da saka idanu akan ma'aunin su da lissafin rabo tsakanin abubuwan da aka sha da kuma cinye calories. Yi irin wannan lissafin akalla sau ɗaya a wata.
Lura cewa da tsufa za mu fara rayuwa cikin kwanciyar hankali da kwanciyar hankali. Kuma lokacin da aka rage yawan aiki ana sa ran raguwa da rabon adadin kuzari na yau da kullun.
Yayin rage kiba wasu lokuta har tsawon mako guda zaka iya yin azumi ko kwanakin yunwa. Suna taimakawa tsaftace jiki da kuma cirewa daga gubobi, suna ƙarfafa metabolism. Wadannan kwanaki suna ba da damar jiki ya huta daga kasancewa da sarrafa abinci akai-akai da kuma shirya ciki don daidaitaccen abinci.
A cikin kwanakin azumi, adadin abinci ya karu zuwa sau 8-10 a rana, kuma adadin da kuke sha har zuwa lita 2.5. Ya kamata samfuran lokacin azumi su canza juna. Wata rana ana iya gasa apples, na biyu - yogurt, na uku - buckwheat ko shinkafa.
Ana ba da shawarar kwanakin yunwa don sa'o'i 24. Farawa da gamawa sune mafi kyawun maraice - daga 18.00 zuwa 18.00. Don haka, fara jin yunwa, ba dole ba ne ka yi barci a kan komai a ciki. A cikin kwanaki masu zuwa, kuna shan shayi na ganye da ruwa. Azumi yana ƙarewa da abincin dare mai haske a cikin nau'in miya, dafaffen kayan lambu, ko ruwan tumatir, idan kuna da lafiyayyen ciki.
Muhimmin ka'ida a cikin tsarin tsarin abinci na yau da kullun shine abinci yakamata ya samar da tsarin aiki mai jituwa da daidaitacce na jiki. Wajibi ne a yi la'akari da peculiarities da sinadirai bukatun. Masana kimiyya sun fitar da dabarar daidaita abinci mai gina jiki: furotin / fats / carbs = 30% / 20% / 50%. Bin wannan tsari yana tabbatar da sakamako mafi inganci don asarar nauyi. Abincin da ke da raguwar raguwar adadin ɗaya daga cikin abubuwan da aka gyara (sunadarai, mai, ko carbohydrates) ana ɗaukar su marasa daidaituwa kuma ba a ba da shawarar ba don kiyayewa na dindindin.
Ka tuna, asarar nauyi ba shakka zai ragu, idan za ku yi sharuɗɗa na yau da kullum na sabon nauyi - saboda za ku rasa fam na tsokoki, sabili da haka, amfani zai ragu. Yana da ma'ana don yin "recalculation" kowane wata.
Yadda ake ƙirƙirar faranti mai lafiya - kalli bidiyon da ke ƙasa:
