Horon zagayowar (Cycle)

A cikin wannan labarin, za mu bayyana abin da horo na sake zagayowar ne da kuma abin da yake da shi. Me kuke buƙatar shirya don darasi? Ayyukan motsa jiki na asali kafin horo da kuma kasancewar contraindications don Cycle.

Matsayin wahala: Don masu farawa

Ana gudanar da horar da zagayawa akan kekunan motsa jiki na musamman, waɗanda ba su da kama da daidaitattun. Suna da ingantacciyar na'ura mai nauyi wanda ke ba ka damar yin motsa jiki da yawa waɗanda kuma suka bambanta da waɗanda aka saba yi akan keke. Ba za ku buƙaci ku “hau” kaɗai ba kuma ku ci gaba da bin diddigin tsawon kilomita nawa kuka yi nasarar feda.

Horo ba ya gudana a daidaiku ɗaya, amma dole ne a cikin ƙungiyoyi. Mai horarwa yana kunna kiɗan farin ciki mai ƙarfi kuma yana jagorantar canjin motsa jiki: yana ba da shawarar canza kaya, saurin "motsi", ƙarfi. Za ku "hau" a kan hanya mai laushi, kuma bayan - a kan m, tsaunin tsaunuka da kuma m ƙasa. Duba kuma: matakin motsa jiki na motsa jiki

Duk waɗannan darussan suna nufin asarar nauyi mai sauri, saboda a cikin motsa jiki ɗaya zaku iya ƙone aƙalla 700 kcal. Daidai ne saboda an raba darasi ɗaya zuwa tazara da yawa wanda zaku iya rasa waɗannan ƙarin fam da sauri fiye da lokacin yin atisayen gargajiya.

Menene horon sake zagayowar don?

Ana buƙatar horo don: ƙona iyakar mai; haɓaka juriya; inganta aikin zuciya; ƙarfafa tasoshin jini; yi aiki da kwatangwalo kuma ku ba su taimako "mai dadi", cire cellulite. Ana gudanar da darasi a ci gaba da motsi, wanda ke nufin ba za ku iya yin kamar kun gaji ba kuma ku huta. Bayan haka, koci zai ci gaba da kallon ku.

• Ya kamata a tuna cewa horo ya kamata ya fara tare da shimfiɗa ƙananan jiki, dumi mai kyau. Sa'an nan kuma ba za a sami hatsarin wuce gona da iri na tsokoki ko mikewa ba.
• Idan ba a taɓa yin aiki sosai ba, zai fi kyau ku yi rajista a cikin ƙungiyar masu farawa, inda ake ba da kaya a matsakaicin adadin. A can za ku yanke shawara ko irin wannan horon ya dace da ku.

Don horar da rukuni, za ku buƙaci ɗaukar tufafin rani masu dadi - leggings, T-shirt. Kuna iya canza leggings zuwa guntun wando idan kun ji daɗi. Ya kamata a yi tufafi da kayan halitta, daidai da numfashi. Zai fi kyau a ɗauki sneakers tare da tafin kafa mai wuya don kada su lanƙwasa su gyara ƙafar. Kar a manta da kawo kwalban ruwa da tawul. Duba kuma: motsa jiki na motsa jiki

Dalilan fara hawan keke

1. Kasancewa da tsaro – Zagaye ya dace da kusan kowa da kowa. Idan ba za ku iya yin wasanni da yawa ba saboda ciwon baya, kuma likita ya hana horon ƙarfi, to, keken motsa jiki zai taimake ku ku ci gaba da kasancewa cikin siffar jiki. Bayan haka, nauyin da ke kan baya baya kadan.
2. Rasa nauyi mai yawa - Azuzuwan a kan keken motsa jiki suna ba da sakamako mafi girma akan ƙona kitse. A cikin ɗan gajeren lokaci, zaka iya kawo kanka cikin siffar da ake so.
3. Cikakken horo na tsoka – Horo yana nufin tabbatar da cewa duka jiki yana aiki. Dukan hips, da ƙafafu, da shins, da latsa, da hannaye suna da hannu. Wannan zai taimaka wajen jitu rasa nauyi, samar da wani m adadi.
4. yanayi mai tada hankali – Zagaye wani nishadi ne wanda zai baka damar hada kasuwanci da jin dadi. Za ku kasance cikin mutane masu tunani iri ɗaya waɗanda ke haɓaka ruhun wasanni, sauraron kiɗan farin ciki, sadarwa tare da kocin da ba zai bari ku huta ba. Kowane motsa jiki zai zama ɗan hutu a gare ku.
5. Ƙarfafa zuciya - Keken motsa jiki na Cycle babban kayan aiki ne don horar da zuciya. Azuzuwan za su inganta aikin zuciya, mayar da sautin jijiyoyin jini, da daidaita metabolism.

Zagaye ya zama dole ga mutanen da suke sha'awar motsa jiki. Yin hawan keke yana ƙara yawan jini a cikin gaɓoɓi, yana rarraba iskar oxygen cikin sel. Wannan yana nufin cewa tsokoki za su kasance da kyau kuma za su fara girma da sauri.  Hakanan Karanta: Ayyukan Yoga Don Masu farawa

Tushen motsa jiki na keke

• Zagayowar Gabatarwa  - Wannan shine darasi na farko ga masu farawa tare da ƙarancin nauyi da ƙarfi.
• Juriyar Juriya - Babban sigar, haɓaka juriya, ƙona adadin kuzari gwargwadon iko.
• Ƙarfin Zagayowar Darasin kwaikwayi ne na hawan keke sama. Horo yana faruwa a duka a zaune da matsayi. A sakamakon haka, tsokoki suna ƙarfafawa, girma, ana horar da tendons.
• Tazarar Zagayowar - Horon ya haɗa da lodin da ke musanya da hutu. Wannan yana ɗaya daga cikin matakai masu wahala waɗanda ke nuna juriyar mahalarta da haɓaka shi.
• Ranar Gasar Zagaye – Wannan tseren keke ne na gaske, wanda a lokacin za a bayyana duk gazawar mahalarta don sanin abin da za su yi aiki a kai.

Yin horo na zagaye yana da kyau ga waɗanda suke so su rasa nauyi a cikin gajeren lokaci mai yiwuwa, samun yawancin motsin rai mai kyau daga wasanni. Azuzuwan ba su da aikin yau da kullun: duk mintuna 50-60 suna wucewa cikin motsi ba tare da tsayawa da hutawa ba. Karanta kuma: Ƙarfafa Ayyuka

Shawarwari da contraindications don horar da keke

Idan kun yi dogon hutu a cikin motsa jiki, yana da kyau a fara da tafiya - har zuwa kilomita 7 a rana don kawo tsokoki zuwa sauti da siffar. Kada ka ba da kanka babban kaya nan da nan a wannan yanayin. Kuma yana da kyau ka tuntubi likita don ya gaya maka abin da ya dace ga jikinka.

Contraindications: gazawar zuciya; asma; kiba; raunin kafa; angina; tachycardia; ciwon sukari mellitus; thrombophlebitis. Duba kuma: Les Mills motsa jiki