Cincin kaguwa, kwana 5, -5 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 5 cikin kwanaki 5.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 550 Kcal.

Naman kaguwa yana da babban dandano kuma yana da ƙarancin kuzari. Kamar yadda kuka sani, yawancin mashahurai suna rasa nauyi akan abincin kaguwa. Amma ba lallai bane ku zama tauraruwa don rage nauyi da wannan abincin kifin.

Bukatun kaguwa

Tabbas mafi cikakkiyar kiyayewa kaguwa rage cin abinci - cin ainihin kaguwa. Amma saboda tsadar samfurin, ba duk mutane bane zasu iya rasa nauyi ta wannan hanyar. Kaguwa kaguwa zasu zo don cetonka, suma suna da ƙarancin abun cikin kalori. Idan gram 100 na naman kaguwa ya ƙunshi kusan adadin kuzari 75, to sandunan makamashi sun ƙunshi raka'a 5 kawai fiye da haka, don haka suna iya zama madadin su na ainihin abincin teku. Tabbas, yana da kyau a lura cewa sandunan kaguwa galibi sun fi “gurɓata” fiye da naman waɗannan ɓawon burodi. Kula sosai da abubuwan da aka siya. Yana da mahimmanci cewa sitacirai da sauran abubuwan haɗari basa cikin sandunan, wanda zai iya rikitar da aikin rage kiba da cutar da lafiyar ku.

Surimi (minced meat made from hake and pollock fillets) yakamata yayi nasara a cikin sandunan kaguwa. Kyakkyawan ingancin sandunan an tabbatar da kasancewar aƙalla 98% na wannan sinadarin a cikin abun da suke ciki. Don haka, bai kamata ku yi amfani da sanduna mafi arha ba.

Abin da za ku ci, sandunan kaguwa ko nama, kun yanke shawara. Amma jimlar nauyin wannan samfurin da kuke cinyewa kowace rana bai wuce gram 200 ba. Ana ba da shawarar raba wannan adadin zuwa kashi biyar, da amfani da rana bayan awanni 2-2,5. Bugu da kari, a cikin wannan sigar abincin kaguwa, zaku iya sha kefir (mara kitse ko 1%). Yawan halattaccen abin sha na madara a kowace rana shine lita daya da rabi. Daga ruwan zafi, an ba da izinin yin ado da koren shayi, amma ba tare da wani ƙari ba (matsakaici, zaku iya sanya ɗan lemun tsami a ciki). Yana da mahimmanci a kiyaye tsarin ruwa. Sha kusan lita biyu na ruwa mai tsabta a kowace rana, kuma idan kuna kan abinci a lokacin bazara ko kuna da hannu cikin wasanni, to kuna iya yin ƙarin. Ruwan sha ya fi kyau a cikin ƙananan rabo, amma galibi. Don haka, ba za ku shimfiɗa ciki ba kuma za ku iya sarrafa ci. Bayan haka, kamar yadda kuka sani, mu kan rikita ƙishirwa da yunwa. Bugu da ƙari, ruwa zai taimaka wa jiki a zahiri ya 'yantar da kansa daga guba da sauran abubuwan da baya buƙata kwata -kwata.

Ana ba da shawarar yin amfani da irin wannan abincin na tsawon kwanaki 5. Dangane da sake dubawa na mutanen da suka samu kansu, asarar nauyi shine 5-6 kilogiram. Kar ka manta da tsara yadda ya kamata fita daga abinci. Don haka, a cikin kwanakin farko bayan cin abinci, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ya kamata a gabatar da su a cikin abincin, amma wannan ya kamata a yi a hankali (1-2 kyauta na yanayi a kowace rana). Kuna iya haɗa samfuran furotin a hankali - kifi maras nauyi da nama. Don tsawon lokacin da zai yiwu bayan ƙarshen cin abinci, yana da daraja rage yawan sadarwa tare da abinci mai yawa, gari, soyayyen, abinci mai dadi. Don kula da adadi mai ban sha'awa na dogon lokaci, yi ƙoƙarin cin abinci daidai kuma a cikin daidaitaccen hanya, guje wa wuce haddi.

Idan ka'idodi na tsarkakakken kaguwa kamar suna da wahala a gare ku kuma ba zaku iya tunanin cin abinci ba tare da nama ba, wani zaɓi na iya zama abincin furotin akan sandunan kaguwa… Wannan dabarar tana da kyau musamman a lokacin da kuka bi ƙa'idodin ta, ita ce ƙona kitse da aka ƙone. Idan kuka yanke shawarar rage nauyi ta wannan hanyar, ban da sandunan kaguwa ko nama, zaku iya ƙara cuku mai ƙarancin mai, madara mai ƙarancin mai da kefir, dafaffen nama dafa shi ba tare da ƙara mai a cikin abincin ba (da kyau, filletin kaza). Ga waɗanda ke da wahalar rayuwa ba tare da gari ba, an ba da izinin ƙara burodi kaɗan a cikin menu (amma ba fiye da yanki ɗaya ko biyu na bran ko hatsin rai kowace rana). Hakanan zaka iya haɓaka menu tare da salads daga tumatir, karas, barkono mai kararrawa, ganye, da ruwan 'ya'yan itace daga waɗannan kayan lambu. Ana ba da shawarar cin abinci sau 5 a rana kuma, ba shakka, ba don wuce gona da iri ba. Don gujewa matsalolin lafiya, ba a so a zauna akan wannan abincin fiye da makonni biyu.

Akwai kuma abin da ake kira tsakiyar bambancin dabarun asarar nauyi akan samfuran kaguwa. Yana ɗaukar mako guda, kuma a wannan lokacin yana yiwuwa a rage nauyi ta kilogiram 3-4. Anan kuna buƙatar cin abinci sau uku a rana, kada ku ci abinci mai yawa, barin abinci 3-4 hours kafin hasken wuta kuma, zai fi dacewa, abun ciye-ciye. Abincin ya kamata ya dogara ne akan sandunan kaguwa ko nama, kayan lambu marasa sitaci, 'ya'yan itatuwa da berries, madara maras nauyi. Ana nuna ƙarin cikakkun bayanai a cikin menu na abinci. Kuna iya canza abinci a wurare, dan kadan canza girke-girke na jita-jita, amma dole ne ku bi ka'idodin abinci.

Kayan kaguwa menu na abinci

Misalin cincin kaguwa na kwanaki 5

Samfurin cin abinci na kaguwa mai gina jiki tsawon kwanaki 14

Misali na cincin kaguwa na kwana 7 (matsakaici zaɓi)

Contraindications ga kaguwa rage cin abinci

• Ba a nuna shirin cin abinci dangane da amfani da kayan kaguwa ga mata masu juna biyu da masu shayarwa, yara da tsofaffi.
• Zama akan irin wannan abincin bai dace da cututtukan koda da hanta ba, tare da cututtukan fata, kuma idan a baya kuna da halayen rashin lafiyan ga kowane abincin teku ko kifi.
• Bugu da kari, kiba, kasancewar tsananin matsalar narkewar abinci, karancin bitamin da kuma kara kazancewar duk wata cuta su ne akasi na lura da cin abincin kaguwa.

Fa'idodin cin abincin kaguwa

1. A kan cin abincin kaguwa, nauyi yana raguwa da sauri. Idan kuna neman taimako daga zaɓuɓɓukan gajeren lokaci don dabarar, zaku iya gyara adadi a cikin ɗan gajeren lokaci.
2. Yawancin suna sha'awar gaskiyar cewa basa buƙatar ɓatar da lokaci mai yawa don shirya abinci.
3. Zuwa fa'idodin wannan fasaha, ya zama dole a haɗa kaddarorin fa'idodi masu ƙyamar kaguwa mai nama - abinci mai gina jiki tare da ƙaramin abun mai mai ƙanshi. Furotin kaguwa yana dauke da adadi mai yawa na amino acid, wanda ke rayar da jijiyoyin jini sosai kuma yana taimakawa wajen kiyaye sautin tsoka. Hakanan Taurine yana da tasiri mai amfani akan jijiyoyin jiki, ido da kuma jijiyoyin ido. Furotin kaguwa yana narkewa cikin sauri da sauƙi, tunda kayan haɗin haɗi masu yawa a cikin naman crustacean kusan basa nan (wanda naman dabbobi da tsuntsaye ba sa iya alfahari da su).
4. Naman wadannan halittun cikin ruwa suna dauke da sinadarai masu dauke da sinadarin mai yawa Omega-6 da Omega-3, wadanda suke rage yawan mummunar cholesterol a jikinmu. Wannan yana rage haɗarin cutar cututtukan zuciya.
5. Arancin iodine, wanda jikinmu ba zai iya samarwa da kansa ba, muna samun sa ne lokacin da muke cin kaguwa. Don haka yaƙar cututtukan thyroid wata kyakkyawar dukiya ce ta naman waɗannan mazaunan teku. A cewar masana harkar abinci, gram 20-50 na wannan samfurin zai isar da shan iodine a jikinmu.
6. Abubuwa masu fa'ida na naman kaguwa sun samo asali ne daga babban bitamin B da PP, jan ƙarfe, magnesium, phosphorus, selenium, tutiya, waɗanda suke yaƙi da ƙwayoyin cuta gaba ɗaya, suna taimakawa ƙarfin garkuwar jiki, kuma suna da sakamako mai kyau akan masu juyayi da narkewar abinci. tsarin jiki.
7. Hakanan ana ɗauke da naman kaguwa a matsayin mai ɗauke da ƙarancin aphrodisiac.

Rashin dacewar cin abincin kaguwa

• Ya kamata a la'akari da cewa kaguwa mazauna bakin teku ne, don haka naman su yana iya ƙunsar nau'ikan ƙwayoyin cuta da abubuwan rediyoaktif. Amma sandunan kaguwa da ake sayarwa a cikin shaguna suna da illa mafi girma. Su, alas, na iya zama marasa inganci. Dangane da wannan, ba a cire haɗarin cutar da lafiya ba. Ta hanyar, gwaji mai sauƙi zai taimaka wajen ƙayyade yadda ingancin wannan samfurin yake. Idan yana da sauƙi don lanƙwasa sanda, zai fi kyau a ƙin siyan irin waɗannan samfuran. Ba shi da daraja siyan waɗannan sandunan da suke crumble. Wannan yana nuna cewa sun ƙunshi sitaci da soya da yawa, kuma a fili babu isasshen kifi. Sanduna a cikin fakiti ya kamata su nuna daidaito a siffa da girmansu. Kula da hankali ga launi na sandunansu. Ya kamata a fentin su a gefe ɗaya kawai kuma suna da inuwa daga ruwan hoda mai haske zuwa ruwan hoda-ja. Babu wani hali kada su zama ja ko wani launi.
• Tabbas, a kan cincin kaguwa na ranar XNUMX, zaku iya jin yunwa, tunda abincin da ake bayarwa har yanzu yana da ƙarancin. Kuma cin naman kaguwa ko sanduna kadai, duk yadda ka ji daɗin wannan samfurin, na iya zama da wahala. Sabili da haka, yana da daraja juya zuwa wannan hanyar rasa nauyi, samun manufa da ƙarfin ƙarfe. Samun walat mai kiba idan ka zabi cin naman kaguwa mai tsabta.
• Abin sha'awa, ba haka ba da dadewa da kaguwa sandunansu "bikin" shekaru 40 da haihuwa. A karon farko a shekarar 1973, wani kamfanin kasar Japan ya kaddamar da wani sabon samfuri mai suna Kanikama.

Sake yin kaguwa

Ba'a ba da shawarar yin amfani da kayan abinci na yau da kullun na watan gobe bayan ƙarshen su ba. Idan muna magana ne game da abincin kaguwa mai makon furotin, idan kun ji daɗi kuma kuka sami sakamako mai kyau, za ku iya juya shi bayan an dakatar da kwanaki 14 ma. Kula da lafiyar ku kuma ku saurari jikinku.