Contents
- Jin daɗin abincin da ake buƙata
- Jin dadin abincin abinci
- Zaɓuɓɓuka don kwanakin azumi na abinci mai sauƙi a cikin abinci mai sauƙi "kowace rana"
- Misalin cin abincin furotin na kwanaki 5
- Misali na abincin mako-mako don ingantaccen abinci
- Contraindications zuwa abinci mai dadi
- Fa'idodin Abincin Abin Dadi
- Rashin dacewar Abincin Dadi
- Maimaita abinci mai dadi
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 3 cikin kwanaki 5.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1030 Kcal.
Shin kun saba amfani da abinci tare da azabar yunwa, bacin rai da wahala mai yawa? Ya zama cewa zaku iya rasa nauyi ba tare da irin waɗannan matsalolin ba.
A yau zamuyi magana game da shahararrun hanyoyin ingantattun hanyoyin rage nauyi: “kowace rana”, abincin furotin da abinci mai gina jiki.
Jin daɗin abincin da ake buƙata
Idan kuna jin tsoron ko da tunanin cewa kuna buƙatar barin abubuwan da kuka fi so na dogon lokaci, kyakkyawan zaɓi don asarar nauyi zai kasance abinci “kowace rana”… Dangane da dokokinta, wata rana kana bukatar zuwa cin abinci, washegari kuma a baka damar cin duk abinda kake so. Tabbas, idan kuna son samun sakamakon ƙoƙarinku da wuri, kuyi ƙoƙari kada ku ci abinci fiye da kima a ranar da ba na abinci ba kuma ku ɗora abincin ku akan ƙananan mai mai da lafiya. Kuna iya ba da lahani da kuka fi so, amma ba komai da kyau kafin cin abincin rana.
Wannan fasahar, wacce ke baka damar zamanantar da adadi mai kyau, wanda Ba'amurke Johnson Heather ne ya kirkireshi. Marubucin ya lura cewa ya fi dacewa da mutanen da suke buƙatar rasa fiye da kilogram 10. Amma idan kuna buƙatar rasa nauyi fiye da kima, tsarin cin abinci yayi daidai shima. Lura cewa godiya ga wannan fasaha, Veresk kansa ya rasa kilo 16.
Idan kuna so, zaku iya haɓaka wannan abinci mai kyau don dacewa da jadawalinku kuma madaidaicin kwanaki 2 ko 3 tare da abinci na yau da kullun da waɗanda ake ci. Bayan kai alamar da ake so na kibiya na nauyi, don kiyaye shi, ana ba da shawarar shirya rana ɗaya ta azumi a mako kuma kar a manta game da horon wasanni, wanda yana da kyau a ware lokaci yayin lokacin asarar kansa kanta.
Amma ga ranar azumi na abinci, ya fi dacewa don ciyar da shi a kan irin waɗannan samfurori: apples ko wasu 'ya'yan itatuwa marasa sitaci, fillet kaza, kayan lambu masu kore.
Tabbatar shan ruwa mai tsabta. Kofi da shayi, idan kuna so, an yarda, amma ba tare da sukari ba. Hakanan ana ba da shawarar ƙin amfani da abubuwan maye gurbin sukari. Idan za ka iya, ka ce a'a da gishiri, ko kuma sanya gishiri dan kadan a cikin abincinku. Komai rana (azumi ko al'ada), baku buƙatar cin abincin dare bayan 19:00. Ka tuna cewa lokacin tsakanin abincin dare da lokacin kwanciya kada ya zama ƙasa da awanni 3-4.
Jin dadi da tasiri kuma abinci mai gina jiki... A cikin kwanaki 14 kawai, ta yi alkawarin kawar da 3-8 kg (sakamakon ya dogara da nauyin nauyi na farko). Babban taken wannan abincin shi ne cin abinci mai wadataccen furotin (nama maras kyau, kifi, abincin teku, kwai, madara maras kitse ko maras kitse da madara mai tsami). Hakanan zaka iya haɗa kayan lambu marasa sitaci a cikin menu, amma kada ku ci dankali, beets, karas, da sauransu. Duk samfuran yakamata a dafa su ba tare da ƙara mai ko wasu kitse ba. Ana iya yayyafa salatin kayan lambu tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami da aka matse. Iyaka gishiri gwargwadon yiwuwa.
Don yin sakamakon abincin furotin a matsayin abin da za a iya gani kamar yadda zai yiwu, ana bada shawara don canza furotin da bitamin (kayan lambu) kayan ciye-ciye, wato, yin aiki daban-daban. Daga lokaci zuwa lokaci, zaku iya sha ruwan 'ya'yan itace da aka matse daga kayan lambu da aka halatta, amma ya fi kyau a ƙi samfuran irin wannan da aka saya a cikin kantin sayar da.
Rage nauyi tare da wannan dabarar saboda kasancewar wadataccen abinci na furotin da kusan nulliting abinci masu ƙunshe da mai da carbohydrates. A sakamakon haka, kumburi ya fara sake ginawa, kuma jiki yana ƙone kayan mai na kansa. Kuna buƙatar cin abinci ba tare da cin abinci ba bayan awanni 19. Ana ba da shawarar shan gilashin ruwa mai tsafta kafin cin abinci. Yi ƙoƙari ka sha aƙalla lita 2 na ruwa da jiki yake buƙata kowace rana. Akan hanyar sunadarai, wannan yana da mahimmanci sau biyu, saboda kodan suna buƙatar yin yaƙi tare da adadi mai yawa na sunadaran shiga jiki.
Amma, komai kyawun abincin da aka bayyana a sama, yana da kyau a nemi taimako daga banal, amma irin wannan ingantaccen kuma hanya mai sauƙi don rasa nauyi kamar abinci mai kyauKasancewa cikin kantunan ta, da alama zaku iya kusantar jituwa da ake so, ba tare da la'akari da shekaru, jinsi, jadawalin da yanayin rayuwar ku ba. Ka tuna ka'idoji masu gina jikida ke ƙasa.
№ 1... Lokacin zabar sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ba da fifiko ga waɗanda ba su ƙunshi mai yawa sucrose, sitaci da adadin kuzari. Zaɓi kyaututtukan yanayi tare da babban abun ciki na fiber. Kuna iya cin sitaci da samfuran kalori mai yawa, amma kafin abincin rana.
№ 2Need Kana bukatar shan ruwa mai tsafta. Baya gareshi, zaku iya shan shayi, kofi (a matsakaici), ruwan 'ya'yan itace, compotes (zai fi dacewa duka ba tare da sukari ba).
№ 3… Yana da daraja iyakance amfani da kayayyakin dauke da gari da sukari. Ya halatta a ci biredi ko kuki (alewa) a rana, amma ba sai idan ana son rage kiba.
№ 4Horar da kanku dan karin kumallo tare da hatsi iri-iri akai-akai, suna da matukar amfani ga jiki. Yana da kyau a dafa hatsi a cikin ruwa. Kyakkyawan zaɓi shine itacen oatmeal ko alawar shinkafa tare da tuffa da cokali na zuma. Abin farin ciki, nau'ikan hatsi na da girma, kuma kowa na iya samun tasa don dandanon shi. Hakanan ledojin suna da kyau saboda suna da kyau sosai, kuma babu buƙatar burodin da ba dole ba.
№ 5Yana da kyau kada a ci abinci bayan 19:00, ko aƙalla awanni 3-4 kafin fitilu su fito. Wannan aikin ba kawai zai taimaka muku rage nauyi da sauri ba, har ma yana taimakawa cikin daga yanayin aiki da yawa da ku daga matsalolin lafiya, bi da bi.
№ 6… Ba yunwa ba! Adadin abinci ya isa ya wadatar da yunwa. Ya kamata ku cika bayan cin abinci, amma bai kamata ku cika cin abinci ba.
№ 7… Kada a bar dogon hutu tsakanin cin abinci. Yakamata su kasance awanni 3 (mafi yawa 4,5). Tsakaitawa mai tsayi na iya haifar da saurin wuce gona da iri. Daidai - koyaushe ku ci abinci a cikin awanni ɗaya.
№ 8Gwada abin da za'a ci shi danye kuma a cinye. Idan kana so ka nemi magani mai zafi, to, ka dafa, ka tafasa, ka gasa, amma kada ka soya.
Biya ga ingantaccen abinci mai gina jiki, idan babu wasu abubuwan kiwon lafiya da suka haramta shi, zai iya zama tsawon lokacin da kuke so.
Zaɓuɓɓuka don kwanakin azumi na abinci mai sauƙi a cikin abinci mai sauƙi "kowace rana"
Ranar Apple: 200 g sabo ne ko gasa apples ya kamata a ci sau 5 a rana.
Ranar filletin kaza: Ku ci sau 5 na 70-80 g filletin kaza, dafa ba tare da mai ba.
Wata rana akan kayan lambu
Karin kumallo: 200 g na grated karas.
Abun ciye-ciye: tumatir.
Abincin rana: salatin kokwamba-tumatir tare da ganye (300 g).
Bayan abincin dare: kabeji stewed ba tare da mai (4-5 tbsp. L.).
Abincin dare: grated sabo ne ko Boiled beets (200 g).
Kafin kwanciya: Idan kana jin yunwa, ka ci tumatir ko kokwamba ko wani kayan lambu da ba sitaci ba.
Misalin cin abincin furotin na kwanaki 5
Day 1
Abincin karin kumallo: ƙwai kaza guda biyu da aka dafa ko dafa a cikin kwanon rufi ba tare da mai ba.
Na biyu karin kumallo: tumatir.
Abincin rana: 150-200 g na dafaffen naman sa.
Abincin rana: Kukumba 2.
Abincin dare: filletin kaza da aka dafa (100 g).
Day 2
Abincin karin kumallo: 100 g na ƙananan kiɗa (za ku iya ƙara ɗan zabibi a ciki).
Na biyu karin kumallo: salatin (farin kabeji da ganye).
Abincin rana: har zuwa 200 g dafaffen kifi.
Abincin cin abincin maraice: yankakken karas, yayyafa ruwan lemon tsami.
Abincin dare: gram 130-150 na kaza da aka gasa.
Day 3
Karin kumallo: 50 g na maras mai mai daɗin cuku.
Na biyu karin kumallo: barkono na Bulgaria da rabin tumatir.
Abincin rana: kifin da aka gasa, kimanin 200 g.
Bayan abincin dare: salatin (sabo ne kabeji, ganye, dill).
Abincin dare: dafa ko dafa naman sa (150 g).
Day 4
Karin kumallo: dafaffen ƙwai biyu kaza; yanki cuku mai mai mai mai yawa ko 2 tbsp. l. curd
Na biyu karin kumallo: ruwan tumatir (gilashi).
Abincin rana: 200 g na Boiled zomo fillet.
Abincin rana: Kukumba 2.
Abincin dare: har zuwa 150 g na kifin da aka gasa.
Day 5
Karin kumallo: casserole na 100 g na cuku mai ƙananan mai, ƙwai da ganye.
Na biyu karin kumallo: stewed kabeji (kimanin 200 g).
Abincin rana: dafaffiyar jatan lande (200 g).
Bayan abincin dare: tumatir da salatin kokwamba.
Abincin dare: gasassun filletin kaji (har zuwa 150 g).
Misali na abincin mako-mako don ingantaccen abinci
Day 1
Abincin karin kumallo: shinkafa dafaffen ruwa (200 g) tare da ƙarin cokali na man shanu; apple; kofi Shayi.
Na karin kumallo na biyu: duka kayan ƙwai tare da ƙwai guda kaza, dafaffen ko dafa shi a cikin busassun gwaninta; sabo ne kokwamba.
Abincin rana: gasa gasa (game da 200 g); 150 g na salatin, wanda ya haɗa da kabeji na China, sabbin cucumbers, koren wake (ana ba da shawarar cika tasa da man zaitun).
Bayan abincin dare: cuku na gida tare da mai mai ƙanshi har zuwa 5% (100 g); apple; koren shayi mai lemon.
Abincin dare: stewed kayan lambu (200 g); gasa filletin kaza mara laushi (100 g).
Day 2
Abincin karin kumallo: gurasar 20-25 g na burodin hatsin rai, 10 g na cuku mai wuya da 1 tbsp. l. granular cuku gida; Ayaba; Tea kofi.
Na biyu karin kumallo: 70 g na curd tare da mai mai yakai 9% tare da zuma ta halitta ko jam (1 tsp); shayi.
Abincin rana: kwano na maras mai kaza broth; game da salatin 150-200 g, abubuwanda suka hada da kabejin kasar Sin, kokwamba, tumatir, karas (ruwan lemon tsami da man zaitun za su zama masa kyakkyawar sutura).
Abincin rana: apple da kiwi; Mint shayi.
Abincin dare: dafaffen filletin kaza (250 g); kamar wata cucumbers da ganye.
Day 3
Karin kumallo: 150 g oatmeal tare da 1-2 tsp. zuma; Ayaba; Kofi mai shayi.
Na biyu karin kumallo: apple (zaka iya gasa); 50 g goro da lemon shayi.
Abincin rana: 200 g na shinkafa launin ruwan kasa; stewed kayan lambu (150 g).
Abincin cin abincin maraice: 150 g na cuku mai cuku mai ƙananan kitse, semolina da yankakken ayaba (zaka iya cin abincin da yogurt na ɗabi'a).
Abincin dare: dafaffiyar jatan lande (200 g); salatin (kokwamba 2 da tumatir); shayi.
Day 4
Karin kumallo: 3-4 tbsp. l. oatmeal, dafaffen ruwa ko madara mai mai mai mai yawa, tare da ƙari na 100 g na kowane irin zobo.
Na biyu karin kumallo: rabin gilashin yogurt na halitta tare da 1 tsp. zuma; shayi ko kofi.
Abincin rana: 200-250 g na hake gasa; farin salatin kabeji (150 g).
Abincin cin abincin maraice: salatin tumatir da kokwamba, wanda aka dandana shi da teaspoon na kirim mai tsami, mai 15%.
Abincin dare: 200 g nono kaza, gasa da ɗan Parmesan ko wani cuku; 2 kokwamba.
Day 5
Karin kumallo: dankakken dankali (200 g) tare da 1 tsp. man shanu; Boyayyen kwai; kokwamba; shayi ko kofi.
Karin kumallo na biyu: kiwi 2 da koren shayi.
Abincin rana: kwano na miyar shinkafa tare da namomin kaza; sandwich da aka yi da burodin hatsi da kuma cuku mai tauri.
Abincin dare: har zuwa 150 g na cuku cuku da casserole (abun da aka ba da shawara: cuku mai ƙoshin mai, raisins, kirim mai tsami tare da mai mai ƙarancin fiye da 15%).
Abincin dare: pollock gasa ko gasa (200 g); gishiri (100 g).
Day 6
Karin kumallo: omelet na ƙwai kaza biyu, rabin gilashin madara da ganye; kofi Shayi.
Na biyu karin kumallo: salatin ayaba da lemu.
Abincin rana: 200 g of Boiled ko gasa dankali; 100 g zakarun, a cikin shirin wanda ba a yi amfani da mai ba; 70 g dafaffen filletin kaza; shayi.
Abincin dare: apple da gilashin kefir.
Abincin dare: 150 g na cuku mai ƙananan mai; 2 apples, gasa da kirfa.
Day 7
Karin kumallo: 2 tbsp. l. sha'ir porridge tare da man shanu; shayi ko kofi.
Na biyu karin kumallo: ayaba da kiwi.
Abincin rana: 250 g kayan lambu casserole; tafasasshen filletin kaza (100 g).
Abincin dare: 150-200 g na dafaffiyar jatan lande; ruwan tumatir (gilashi).
Abincin dare: 150 g na wainar kifin da aka dafa; 100 g launin ruwan kasa shinkafa porridge; tumatir ko har zuwa 200 ml na ruwan tumatir.
Contraindications zuwa abinci mai dadi
- Ba a ba da shawarar bin dabarun rage nauyi mara nauyi ga mata a lokacin cikin ciki da ciyar da jariri, da kuma mutanen da ke fama da cututtuka na yau da kullun (musamman tare da ƙaruwarsu).
- Yara, matasa da samari ma bai kamata su ci abinci ba.
- Kuma idan zamuyi magana musamman game da abincin sunadarai, to yafi kyau kada ayi aiki dashi bayan shekaru 35 (mafi yawa, 40).
- Hakanan, baku buƙatar neman taimako daga kowane irin abinci mai kyau bayan tiyata, kuma gabaɗaya tare da rauni na jiki gaba ɗaya.
Fa'idodin Abincin Abin Dadi
- Abincin na "kowace rana" yana jan hankali da gaskiyar cewa a lokacin da ba lodi ba zaka iya barin kanka ka ci duk abin da zuciyarka take so. Halin da gobe za ku iya cin samfurin da kuka fi so yana taimaka don sauƙaƙa don canja wurin abincin a hankali.
- Zauna akan wannan abincin, yana yiwuwa, a ƙa'ida, a rasa kowane adadin kilo, kuma zaka iya sauka daga shi duk lokacin da kake so.
- Daga cikin fa'idodin abinci mai gina jiki mai kyau, yana da kyau a bayyana gaskiyar cewa jin yunwa wanda aka saba da shi don yawancin hanyoyin asarar nauyi kusan ba ya nan. Koda karamin abinci mai wadataccen furotin yana da kyau don cikawa.
- Saboda yalwar sunadaran da ke cikin abinci, an rasa kitse yayin ragin nauyi, ba wai tsoka ba, ta yadda za ku iya kula da kyakkyawar sauƙin jiki.
- Yawancin canje-canje masu daɗi zasu faru ga jiki idan ka fara cin abinci daidai. Musamman, haɓakawa, yanayin gashi da ƙusoshin zai inganta, launin fata zai zama mai ƙoshin lafiya.
- Jiki zai sami isasshen bitamin, kuma tabbas zai gamsu.
Rashin dacewar Abincin Dadi
- Hanyar "kowace rana" ba ta baiwa kowa rance, tunda mutane da yawa da suke zaune a kanta suna mai da ranar yau da kullun ta yin halal. Yana da kyau a sake lura da cewa idan baku bi ka'idodin kalori na aƙalla adadin calorie 2000 ba, ba za ku rasa nauyi kawai ba, har ma ku sami ƙarin nauyi. Saboda haka, kuna buƙatar sarrafa kanku a duk kwanakin wannan abincin. Ya faru cewa ranakun azumi suna da wahala, saboda ba kowa ke iya cin abinci iri ɗaya ba duk rana. Monarfin abincin zai iya haifar da rashin ƙarfi.
- Babban rashin cin abincin gina jiki shine cewa zai iya rage matakan sikarin cikin jini sosai. Wannan yana da haɗari musamman a gaban matsaloli tare da tsarin zuciya da ciwon sukari. Hakanan, akan abinci mai gina jiki, ƙaruwa da gajiya, gajiya mai tsanani, rage nitsuwa, rashin hankali da wasu bayyanannun bayyanannun alamu na iya faruwa. Cin abinci akan abincin furotin abu ne mai ban tsoro, saboda wannan, ana cinye yawancin alli. Wannan ba shi da aminci ga mutanen shekaru, tun lokacin da yaɗuwa jini yake ƙaruwa, kuma yatsar jini na iya bayyana akan tasoshin. Rashin dacewar wannan abincin shine yawan kayan da ke koda ya karu. A sakamakon haka - wani launi mai launin rawaya mara lafiya, maras kyau gashi, ƙusoshin yatsun kafa.
- Ingantaccen abinci mai gina jiki kusan ba shi da wata matsala. Sai dai idan mutanen da aka saba amfani da su cikin abinci mai mai da mai kalori mai yawa, zai iya zama da wahala a shiga cikin sabon tsarin mulki. Don cin abincin da ya dace don ba da sakamako, kuna buƙatar rayuwa bisa ƙa'idodinta na dogon lokaci kuma ku haɓaka sabbin halaye na cin abinci.
Maimaita abinci mai dadi
Ana samun abinci mai gina jiki da abinci na yau da kullun duk lokacin da kuke so. Amma tare da abinci mai gina jiki, an ba shi izinin sake sadarwa bayan watanni biyu bayan kammala shi.