Damuwa Wannan kalma tana kusa da mu da kuma mafarki, kawai yana ba mu damar mantawa na ɗan lokaci. Koyaya, zaku iya koyan zama a faɗake cikin yanayi mai kyau. Don yin wannan, Wday.ru ya zaɓi bakwai daga cikin hanyoyin da suka fi dacewa don manta da damuwa. Na kuma koyi yadda za a yi idan an yi fushi da abin da bai kamata a yi ba.
Tsawatawa a wurin aiki, ɓatanci a cikin jigilar jama'a, rashin fahimtar juna tare da ƙaunataccen mutum da dangi ... Akwai dalilai da yawa don yin hauka a rayuwarmu. Amma abin da bai kashe mu ba zai kara mana karfi, in ji babban masanin falsafa Nietzsche. Lalle ne, wani zai sami ciwon zuciya daga damuwa, yayin da wasu za su yi fushi kawai. Kuma burin mu shi ne mu nemo hanyar shiga ta baya.
Ka rabu da damuwa
Babban abu shine fahimtar yanayin damuwa. Alal misali, don mu fahimci cewa ba abubuwan da ke kewaye da mu ne ke halakar da su ba, amma yadda mu da kanmu muke yi da su. Daidaita fassarar abin da ya faru da watsar da abubuwan da ba dole ba a cikin lokaci duka kimiyya ce. Amma ana iya koya.
Yanayin da ya fi hatsari shine tashin hankali. A irin wannan lokacin, kwakwalwarmu a zahiri "ta tafasa", kuma mu, mun rabu da gaskiya, mun fara yin abubuwa marasa hankali: muna jefa kanmu da kalmomi ko faranti (wanda daga baya muka yi nadama), rubuta aikace-aikacen korar (wanda, ba shakka, mu kuma nadama), kori masoyinmu (bayan mun yi kuka tsawon makonni). Yadda za a kauce wa ayyukan gaggawa?
Wani mashahurin masanin taurari dan Indiya kuma, ba shakka, ƙwararren masanin ilimin ɗan adam, Dokta Rao ya taɓa cewa: “Idan ka ji kana fushi, ka gudu!” A zahiri. Likitan ya ba da shawarar a ƙarshen rigima, alal misali, a ɓoye a cikin gidan wanka ko a baranda. Ba kome a ina, babban abu shi ne kaurace daga abin da zai kara kuzari. Kuma bari masoyi ko abokan aiki su yi mamakin irin wannan harin, har yanzu yana da kyau fiye da idan sun ji cikakken ƙarfin fushin ku. Bayan ya ja numfashi, za ku dawo da sauri tare da haɗin gwiwa tare da gaskiya kuma da wuya ku aikata ayyukan gaggawa.
Sai dai yanayin damuwa ta yadda mutum zai iya zama a cikinsa na tsawon lokaci mai tsawo, yana gajiyar da kansa da tunani, ya gagare jikinsa, yana kuma cutar da lafiyarsa. Me za a yi a wannan yanayin?
Yana da kyau ka je siyayya da kamfani. Kuna iya ko da yaushe tuntuɓar abokan ku kuma ku sami nishaɗi kawai.
Na farko, saita manufa don magance damuwa. Akwai hanyoyi da yawa don yin wannan. Anan sune mafi shahara kuma masu tasiri.
1. Canza gashin gashin ku. Wannan dabara ce da duk mata suka fi so. Mafi kyawun sashi shine yana aiki! Masana ilimin halayyar dan adam ma suna jayayya cewa da yawa suna canza hoton su sosai kafin su canza rayuwarsu sosai, wato, suna yin hakan ne a hankali. To, idan canje-canje sun riga sun zo kuma ba su da ta'aziyya, zuwa salon zai zama nau'in ilimin halin mutum. Taɓawar maigidan zuwa kai da gashi zai kwantar da hankulan tsarin jin tsoro, zance mara fahimta zai shagala daga matsaloli, kuma sakamakon zai haifar da farkon sabuwar rayuwa!
2. Tafi kasuwa. Wata hanya don raba hankalin kanku da jin daɗi. Wannan hanya ce ta gaba ɗaya ta mata don kwantar da jijiyoyi. A cikin dakin da aka dace, za ku iya jin kamar sarauniya ta gaske. Ba kome ba idan kun sayi kaya ko a'a, yayin aikin siyayya, kada ku yi shakka, je shagunan da suka fi tsada kuma ku gwada mafi kyawun kayayyaki. Tabbas, wannan hanyar zata iya zama mai ban takaici idan babu hanyar siyan abubuwa masu tsada. Amma idan kai ba ɗan kasuwa ba ne, ci gaba!
3. Shirya tsaftacewa gabaɗaya. Iyayenmu mata da kakanninmu sukan maimaita cewa… rag zai taimaka wajen fitar da mugayen tunani! Wanke benaye zai gaji da ku sosai ta yadda babu wani ƙarfi da ya rage don tunani, har ma da sha'awa. Kuma idan kun ga wani ɗaki mai kyau, za ku so ku yi tunanin mai kyau ne kawai.
4. Yi wasanni. Wataƙila hanya mafi inganci da amfani don rage damuwa. Na farko, yayin da ake motsa jiki a kan na'urar kwaikwayo, yin iyo a cikin tafkin ko kuma yin tsere a kan wasan motsa jiki, tunanin damuwa zai koma cikin tsari na talatin da uku, kuma na biyu, bayan wani lokaci za ku ga sakamakon gani wanda tabbas zai farantawa. To, ta yaya ba za ku iya faranta wa jiki mai siriri ba, kugu mai kyau, kyawawan ƙirji da ƙafafu ba tare da cellulite ba?
Damuwa mai tsayi babban uzuri ne don gano sabbin hazaka a cikin kanku.
5. Yin jima'i. A lokacin soyayya, jiki yana ɓoye hormone oxytocin, wanda ke taimakawa wajen yaki da damuwa. Kuma idan kun yi sa'a har ma kuna soyayya, tabbas za ku kawar da duk damuwa lokaci guda.
6. Kuka. To, yana iya zama da amfani kuma. A kimiyance an tabbatar da hawaye na kawo sauki. Mafi mahimmanci, kar a ɗauke ku, saboda ƙurar ido da ja a kumatunku ba za su yi muku ado ba. Don haka yana da kyau a yi kuka sau ɗaya, amma sosai, kuma bayan hankali ya tashi, tabbas za ku fahimci abin da za ku yi na gaba kuma ku kwantar da hankali.
7. Gano basirar ku. Damuwa shine babban dalili don bincika sabbin abubuwan hangen nesa: rajista don darussan zane-zane, gwanin tango ko tukunyar tukwane, a ƙarshe koyan Ingilishi, tafi tafiya a duniya ko cin nasara Hollywood. Kada ku dakatar da kanku a cikin sha'awar ku, ba da kyauta ga tunani kuma wata rana za ku ce na gode don ƙaddara cewa duk abin da ya faru daidai wannan hanya, kuma ba in ba haka ba.
Abin da ba za a yi ba
Koka game da rayuwa. Masu hayaniya ba su taba yaudarar kowa ba, ko da budurwa za su iya gajiya da korafin ku akai-akai. Tabbas, abokai nagari za su goyi bayan ku koyaushe. Amma idan da gaske kuna son taimako don magance matsalolin, yana da kyau ku tuntuɓi ƙwararren masanin ilimin hanyoyin kwantar da hankali.
Kame damuwa. Ta wurin zama kusa da firij, kuna haɗarin ƙara damuwa kawai. Gluttony ba zai ƙara ƙarfin ku ba, amma ƙarin fam - sauƙi.
Ƙona gadoji. Wannan shawarar ba ta kowane lokaci ba ce, amma kafin ku yanke alaƙa da ɗan adam ta dindindin, yi la'akari ko har yanzu kuna iya ziyartar duniyar ɗan adam a nan gaba. Wani wuri, a cikin mako guda, lokacin da sha'awar da ke cikin kai ya ragu.