"Ku sani cewa ana buƙatar 500 zuwa 700 kcal / rana don yin nono. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don saka idanu akan abincin ku a cikin wannan mahimmin lokacin, kuma musamman ingancinsa. A lokacin shayarwa, abubuwan gina jiki sun fi shanyewa da jiki, ”in ji Marina Colombani, masanin abinci da abinci mai gina jiki. “A gaskiya, ba adadin ba ne ke da muhimmanci. "Ajiye" da aka tara yayin daukar ciki na ci gaba da ba ku kuzari, "in ji ta. A kan menu na uwar shayarwa: muna mai da hankali kan bambancin! Tare da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da furotin a kowane abinci, abinci mai sitaci gabaɗaya, ƙwanƙwasa, abinci biyu ko uku na kayan kiwo kowace rana, kifi mai kitse sau ɗaya ko sau biyu a mako da ruwa mara iyaka. “Matar da ta shayar da jaririnta kuma tana samar da madara 800 zuwa 900 a kullum, ta sha akalla lita 2 zuwa 2,5 na ruwa kowace rana. Idan ruwa mai tsabta ya mamaye abubuwan sha, hydration kuma zai iya fitowa daga miya, gazpachos ko infusions ban da ƙari ", in ji masanin.
Sauraron jikin ku
Lokacin shayarwa bai kamata ya zo daidai da na abinci ba. Marina Colombani ta yi gargaɗi: "Yana da mahimmanci a sami isasshen abinci a cikin kasadar gajiya," in ji Marina Colombani. Wannan shine dalilin da ya sa aka "ba da izini" abun ciye-ciye don guje wa bugun jini. Zai iya zama ɗimbin hatsin mai ko yanki na burodin gama gari tare da ɗanyen man shanu, abin sha mai zafi, sabo da ƴaƴan itace ko compote ba tare da ƙara sukari ba, ko ma ruwan 'ya'yan itace. Ka guji maganin kafeyin da ke shiga cikin nono (kofuna 1 ko 2 a kowace rana) da sodas. “Idan kuna son shaye-shaye na lokaci-lokaci a matsayin aperitif, jira har sai kun gama abincin ku. Kuma a jira sa'o'i 2-3 don sake ba nono," in ji Marina Colombani.
A cikin bidiyo: Shayarwa: shin jaririna yana samun isasshen madara?
Yayin shayarwa, yana da kyau a ci abinci daidaitaccen abinci don cika bitamin, ma'adanai, sunadarai, da dai sauransu. Za mu iya fifita wasu nau'ikan abinci don samun kuzari da kuma motsa samar da madara.
Farar sha'ir
Sha'ir malt yana da tasirin galactogenic. Wato yana inganta lactation. Ana samunsa a cikin giya mai duhu (marasa giya), yisti mai yisti ko a cikin foda Ovomaltine. Yisti na Brewer, a cikin flakes, ana yayyafa shi akan salads, misali. Ya ƙunshi bitamin na rukunin B wanda ke kare hanji da ƙarfafa farce da gashi. Yana kara karfin garkuwar jiki da tsarin juyayi kuma yana kawo ma'adanai (potassium, calcium, iron, magnesium).
Kifi mai kitse
Anchovies, herrings, sardines da mackerel suna cikin kifin mai mai. Mai arziki sosai a cikin omega 3, acid mai kyau mai kyau, suna shiga cikin ci gaban tsarin jin tsoro da kwakwalwar yaron. Sun kuma ƙunshi bitamin D da magnesium. Gasasshe, gwangwani ko gasassu, ana iya cin kifi mai mai sau ɗaya ko sau biyu a mako.
Mai Mai
Almonds, walnuts, hazelnuts suna da wadata a cikin polyunsaturated fatty acids. Suna shiga cikin aikin da ya dace na tsarin juyayi da sel. Mai wadatar magnesium sosai, suna kwantar da ku cikin yini. Sakamakon satiating su yana taimakawa hana sha'awar sha'awa, na kowa lokacin shayarwa. Kada ku yi jinkirin cinye nau'in mai mai gauraye, don bambanta jin daɗi da gudummawa. Hannun hannu a yini ya isa.
Na ganye teas
Kar a tsallake shan nono na ganye! Akwai yafi fennel da verbena tushen. Suna ba ku damar zama mai ruwa da haɓaka lactation godiya ga tasirin galactogen. Mun sami wasu
a cikin shaguna na musamman ko kantin magani. Madaidaicin saurin samun sakamako? cinyewa
Sha 3 na ganye a kowace rana, an shayar da shi sosai.
Karas
Akwai shi duk shekara zagaye, karas yana cike da amfani. Saka shi a menu, dafa shi ko danye. Ba wai kawai yana cike da bitamin C, B da K ba, amma kuma yana dauke da bitamin A. Wannan yana inganta ingantaccen hangen nesa. Don ninka amfanin sa, a sha shi da ɗanɗana da zaitun ko man fyaɗe.
Yogurt na tumaki
Idan kuna zargin rashin lafiyar madarar saniya, fi son yogurts da cuku waɗanda aka yi daga madarar akuya ko tumaki don kare jaririnku. Su ne tushen tushen alli da furotin.
qwai
Mai arziki a cikin omega 3, qwai (mai lakabi Bleu-Blanc-Cœur, alal misali) ana iya ci kowace rana lokacin da kifi ko nama ba a cikin menu. Da kyau suna ba da sunadaran sunadaran, suna kawo adadin kuzari mai kyau ga jiki. Su ne kuma mahimmin tushen bitamin B wanda ke ƙarfafa hankali da kwakwalwa.