Gyara jiki ga kugu

Bodyflex wani nau'in motsa jiki ne da nufin yaƙar nauyi mai yawa a cikin mintuna 15-20 a rana saboda zurfin numfashin diaphragmatic. An tsara dabarun motsa jiki don dukkanin ƙungiyoyin tsoka, amma a cikin dukkan motsa jiki aikin jijiyoyin ciki. Sabili da haka, da farko dai, shimfidar ciki, kugu, da bangarorin zasu fara samuwa. Motsa jiki yana ɗaukar mintuna 15-20 a rana. Yanayin motsa jiki: ciki mara (tsaka tsakanin abinci da motsa jiki shine awanni 2, bayan motsa jiki minti 30). Tabbas, gyaran jiki yana da fa'ida da fa'ida, amma tabbas, akwai ƙarin fa'idodi.

Natalya Varvina, mai shiga cikin aikin Dom-2, misali ɗaya ne na riƙe siririn adadi tare da taimakon Bodyflex. Marubucin Bodyflex shine Ba'amurke Grieg Childers, mahaifiyar yara uku. Ta gwada wannan tsarin ne a kanta bayan haihuwar ɗanta na uku, bayan da ta samu nasarar zama cikin sifa kuma ta tashi daga girman 56 zuwa 44.

Bodyflex tushe

Yana da mahimmanci a saba da abubuwan sabawa kafin fara aiwatarwa. Kuna iya karanta jerin su da sauran gargaɗin a cikin labarin Bodyflex. Amfana? Cutarwa?

Don haka, bari mu ci gaba kai tsaye zuwa horo kanta.

Dalilin Bodyflex yana numfashi, wanda ya ƙunshi matakai 5:

1. Yi zurfin ciki;
2. Numfashi mai zurfi;
3. Yi zurfin ciki;
4. Numfashi mai zurfi;
5. Yi numfashi sosai. Riƙe numfashinka na sakan 8-10.

Me zai iya zama mai sauki fiye da numfashi? Wannan wani yanayi ne wanda bashi da kwatankwacin yanayi. Amma a nan akwai rikitarwa, a rayuwa, numfashin mace yana da halin sama-sama, jerin shaƙatawa da huɗa tare da huhu. Ingancin numfashi ya bambanta domin ya zama dole numfashi ba kawai tare da huhu ba, har ma da ciki, diaphragm.

Sabili da haka, kafin fara motsa jiki, ya zama dole a koya, mara kyau, numfashi.

Yadda ake numfashi da kyau tare da lankwasa jiki

Bari mu fara da matakin ilham.

1. Sha iska: ka miƙe tsaye tare da ƙafa kafa-faɗi kafada nesa kuma shaka cikin ciki sosai. Bude hancin ka kamar kana son kama iska mai yuwuwa sosai, cikinka ya kamata ya kumbura kamar kana cin abinci da yawa kuma ba zaka iya numfasawa ba.

2. Fitar da numfashi: Yanzu fitar da iska har sai cikinka ya manne a bayan ka. Shin makale ne? Yanzu fitar da numfashi! Tare da ƙoƙari na ƙarshe, duk sauran iska daga huhu.

3. Maimaita shakar numfashi da kuma fitar da numfashi sau 2. Aikinku shi ne jin cunkoson mutane kan shaƙar iska da ƙoshin lafiya, cakulkuli da kuzari a cikin maƙogwaro a kan shaƙar iska.

Yanzu bari mu ci gaba da koyar da aikin numfashi na Bodyflex.

1. Shayar da dukkan iska daga ciki da huhu.
2. Shaƙa sosai a hankali ta hancinku kamar yadda kuka riga kuka koya.
3. Fitar da iska gaba daya ta bakinka. Aikin shine fitar da iska sosai. Iska ya kamata ta fashe daga cikin ku kamar dai balan-balan ta fashe. Ya kamata ya zama mai ƙarfi, Maƙogwaronka za ta yi makoki, kamar dai kana da mai tsabtace injin maimakon maƙogwaron. Sau da yawa nakan ji kamar tari. Tari da farawa.
4. Shaka cikin iska sosai a hankali ta hancinka.
5. Kuma kuma wani hanzari mai karfi da sauri, ya juye zuwa ajiyar numfashi. A lokaci guda, kuna buƙatar huta hannuwanku akan gwiwoyinku. Kuma tsaya kamar wannan na sakan 8-10. Yi hankali kawai. Idan ya gagara lissafinka zuwa 8, fara da sakan 5. A nan gaba, ku da kanku za ku ji cewa za ku iya ƙara lokaci.

Mahimmanci! Har sai ƙwarewar numfashi ta ƙware, BA BADA damar fara darussan ba.

Da zaran zaku iya rikewa don dakika 8 sakuna 3-5. Kuma a lokaci guda, baku jin jiri - fara motsa jiki. A kashi na 5 na fitar da numfashi, maimakon sanya hannaye akan gwiwoyi, ana yin motsa jiki.

Saitin motsa jiki a cikin lankwasa jiki

Kafin fara kowane motsa jiki, kana buƙatar yin gajeren dumi: ɗauki maimaita sau uku na zurfin shaƙar iska da kuma shaƙar iska don ɗanɗan dumama jini a cikin tasoshin.

A ƙasa akwai ƙarancin motsa jiki da ake buƙata waɗanda za a iya aiwatar da su a zahiri a cikin minti 15-20 kuma amfani da jiki duka.

1. Leo (aikin jijiyoyin wuya, wuya, yanki na fuska na fuska, nasolabial folds).

A kashi na 5 na fitar da numfashi, ɗauki matsayin ɗora hannayenku akan gwiwoyinku, tattara leɓununku a cikin da'irar, rage sasannin bakinku kuma fitar da harshenku. Idanu, bude baki da sama. Kulle cikin wannan matsayi na daƙiƙa 8.

2. Mummunar damuwa (aiki fitar da jijiyoyin wuya, hannuwa da baya).

A lokaci na 5 na fitar da numfashi, miqe lebe, kamar dai za ku yi busa, daga kanku sama, tattara sandunan kafada, kawo hannayenku zuwa baya-baya. Kulle wurin na dakika 8.

3. Turawa daga bango (aikin jijiyoyin kirji, hannaye).

A lokacin aiki na 5 na fitar da numfashi, sanya hannayenka a bango, hannaye a matakin kafada, yada dan fadi fiye da kafadu a fadi. Lanƙwasa hannayenka, shimfiɗa kirjinka a bango. Kulle wurin na dakika 8.

4. Dan tsalle-tsalle na Olympian (aiki da kuma shimfida jijiyoyin kugu).

A mataki na 5 na fitar da numfashi, kwantar da gwiwar hannu a gwiwa, mika hannu na biyu madaidaiciya a saman kanka, mika sauran kafa zuwa gefe. Kulle wurin na dakika 8.

5. Jan kafa a baya (aiki fitar da tsokoki).

Samu duk huɗun kuma yi motsa jiki na numfashi 5. A kashi na 5 na fitar da numfashi, miƙe ƙafarku ku ɗaga da baya. Ja yatsan kan, shimfiɗa diddige sama. Karka rage kanka, rawanin ci gaba ne da kashin baya. Kulle wurin na dakika 8

6. Seiko (aikin jijiyoyin wuya da cinya).

Samu duk huɗun kuma yi motsa jiki na numfashi 5. A kashi na 5 na fitar numfashi, miƙe ƙafarku ku kai shi gefe. An ja diddige. Nufin ɗaga ƙafarka don diddige ya kasance a matakin gindi. Kulle wurin na dakika 8

7. isingaga ƙafafu (aiki da tsokoki na wuya, latsa).

Shiga cikin matsuguni. A mataki na 5 na fitar da numfashi, sanya hannayenka a ƙarƙashin gindin ka, ka yatsun ka daga gare ka, ɗaga ƙafafun ka madaidaiciya 10 cm sama da bene, ɗaga kafadun ka, sa'annan ka karkatar da ƙugu zuwa kirjin ka don ganin ƙafafunka. Kulle wurin na dakika 8

8. Twisting (aiki da tsokoki na latsawa).

A lokacin aiki na 5 na fitar da numfashi, ja wuyanka, cinya, da kafadu sama a bayan madaidaiciyar hannaye. Inashin yana kwance sosai a ƙasa. Tanƙwara gwiwoyinka a kusurwar digiri 90 ka ɗaga su tsaye a ƙasa. Riƙe matsayi tare da tsokoki na ciki don 8 seconds.

Sanya hannayenka a ƙarƙashin gindin ka, ɗaga ƙafafunka kusan 20 cm sama da bene kuma ka yi Almakashi. Yi wannan aikin a hankali kuma a hankali. Don haka, zaku gina tsokoki don ƙananan latsa. Idan ɓacin ranka na sama ya ji rauni gobe, ana ɗauka wannan abu ne na al'ada, tun da mata suna da ƙoshin jijiya a cikin na sama fiye da na ƙananan.

Darasi na gaba yana horar da dukkan tsokoki, musamman tsokoki. Kwance a ƙasa, lanƙwasa gwiwoyinku, ƙafafunku a ƙasa. Yayin da muke fitar da numfashi, muna daidaita kafafunmu tare da daga su sama yadda za mu iya, yayin da a lokaci guda muke mikewa da bangaren sama zuwa ga kafafuwan.

Aiki na gaba ana kiransa karkatarwa. Miƙa gwiwar gwiwar dama zuwa gwiwa ta hagu. Ba za ku iya jefa guiwarku a kafaɗa ba, kuna buƙatar miƙawa kawai. Yi amfani da gwiwar hannu mai goyan baya don gyara kanka a ƙasa. Sanya hannayenka a bayan kanka, kuma gyara wuyanka da kafadu.

Motsa jiki "Triangle na dama" (aikin fitar da tsokoki na latsawa).

Zauna a gefenka, sa hannunka a ƙasa. Hannunka sosai a ƙarƙashin kafada, kama ma'aunin ka. Babu gaba ko baya-juye-overs. Dayan hannun yana kan kwankwason. Theafafu suna lanƙwasa a gwiwoyi. A kashi na 5 na fitar da numfashi, daga ƙashin ƙugu. Baya, ƙashin ƙugu da ƙafafu ya kamata su zama kamar zare kuma a madaidaiciya. Babu lankwasawa ko rushewa. Riƙe matsayi tare da tsokoki na ciki don 8 seconds.

Kar a firgita, hoto na biyu shine babban kallo. Dukan ma'anar motsawar "Pendulum" ita ce cewa kuna buƙatar miƙa hannayenku a hanya ɗaya, kuma gwiwoyinku a cikin wata hanya ta gaba. Matsar da hankali, a hankali.

Don horar da tsokoki na gefe yadda ya kamata, kuna buƙatar fara motsa jiki "Olympian". Idan kayi haka a kai a kai, zaka iya sauke nauyin da ya wuce kima akan bel na wando. Don haka bari mu fara. An kara kafa da hannu a layin zigzag daya. Idan kun ji cewa ƙwayoyin gwiwoyinku da gwiwar hannu suna matsewa, to wannan alama ce ta cewa kuna yin komai daidai kuma daidai.

10. Kyanwa (da nufin miƙa tsokoki na baya bayan aiki tuƙuru a latsawa).

Samun kafa hudu, dawo madaidaiciya, makamai a bayyane ƙarƙashin kafadu. A hawa na 5 na fitar da numfashi, zagaya baya ka shimfida bayanka sama. Chin ya kamata ya taba kirji. Riƙe matsayi tare da tsokoki na ciki don 8 seconds.

An gama atisayen. Yanzu kana buƙatar murmurewa: yi hanyoyi uku na numfashi. Kwanta a ƙasa, ka shimfiɗa, ka yi murna, kuma ka yabi kanka saboda ƙwarin gwiwa. Yi tunani game da adadin mafarkinku, tabbas za ku yi nasara.

Tsayayya da makonni 2 na horo. Duba baya za ku ga Yaya tsawon lokacin da aka riga aka yi. Bayan duk wannan, ba abu ne mai wahala a gare ku ku tara kanku wuri daya ba har zuwa wasan karshe. Yi la'akari da gaskiyar cewa sauyin jiki ya taimaka wa mata da yawa a duk duniya don yin ɗamara mai kyau da haɓaka hanyoyin tafiyar da rayuwa a jiki. Gwada shi, ba mai wahala bane, amma yana da tasiri sosai don raba kwarewarku tare da abokai da ƙawaye. Kuma idan gyaran jiki bai dace da ku ba, bincika wasu fasahohi.