Contents
Matakin Jiki motsa jiki ne na motsa jiki tare da dandamali wanda zai taimaka muku da sauri kuma yadda ya kamata rasa nauyi da ƙara ja jiki. Matakan aerobics wata sananniyar hanya ce ta rage kiba, amma Les Mills ya ɗan canza tsarin zuwa wannan ƙwarewar lafiyar, ya sa ya zama cikakke.
Bayanin shiri daga Jikin Mataki Les mills
Les Mills aiki ne na musamman irin sa. Sabon rukunin masu horarwa yana samarwa sosai ingantaccen tsari da ingantaccen shiriana iya kiran shi kusan tunani. Masaruran madara sun ɗauki mafi kyawun wasan motsa jiki na gargajiya, Na ƙara motsa jiki masu ƙarfi na gargajiya, na ƙara wuraren fashewar abubuwa don ƙona mai da kuma samun cikakken motsa jiki don rage nauyi - Matakan Jiki.
Duk shirin yana gudana akan mataki-dandamali. Dogaro da matakin karatun ku zaka zaɓi tsayin Stepan: yana da kyau a fara da mafi ƙarancin kuma a hankali ƙara rikitarwa. Hakanan zaku buƙaci diski daga sanda, wanda ke cikin motsa jiki don haɓaka tsokoki na hannu. Idan baku goyi bayan faifan daga sandar ba, zaku iya maye gurbinsa da dumbbell na yau da kullun. A matsayinka na mai mulki, don farawa zaka iya horo tare da 2-2. 5 kilogiram, da haɓaka ƙarfi don matsawa zuwa mafi nauyin nauyi.
A cikin aji a kan dandamali na dandamali da farko ya ƙunshi tsokokin cinyoyi da gindi. Koyaya, amfani da ma'aunin nauyi Les mills ana haɗa su da tsokoki na babba da ciki. Saboda horon shine babban saurin tazara, kuna ƙona iyakar adadin kuzari kuma sun rasa nauyi. Duk cikin shirin bugun ku shine yankin gyrosigma. Don haka, tare da Matakin Jiki zaku iya rasa nauyi da sifar mai roba da siriri.
Fa'ida da rashin fa'idar shirin
ribobi:
1. Matakan motsa jiki wani zaɓi ne mai kyau don motsa jiki na zuciya wanda zai taimaka muku ƙona adadin kuzari, rage ƙoshin jiki da kuma hanzarta haɓaka metabolism. Azuzuwan sa'a ɗaya zaku ƙone fiye da adadin kuzari 600!
2. Godiya ga dandamali, za ku yi aiki sosai a ɓangaren jikinmu: tsokoki na gaban da na bayan cinyoyin cinya, glutes, calves.
3. Ba kamar daidaitattun matakan motsa jiki ba, Matakin Jiki ya haɗa da atisayen ƙarfi don sautin tsoka. Don haka ba ku kawai ke aiki da ƙananan jiki ba, har ma da tsokoki na makamai, baya da ƙoshin ciki.
4. Yin darasi akan dandamali tare da amfani da ma'auni, kuna amfani da ƙungiyoyin tsoka da yawa sabili da haka ku ciyar da horo tare da iyakar aiki. Matakin Jiki yana ɗayan shirye-shirye masu tasiri don ƙimar nauyi.
5. Wannan motsa jiki na motsa jiki yana inganta tsarin zuciya da ƙarfafa jijiyoyin zuciya.
6. Shirin yana koyar da daidaito kuma yana taimakawa ci gaba da daidaito na motsi.
7. Kuna iya rikita aikin koyaushe, kawai haɓaka tsayin dandamali.
Harin Jiki: rage nauyi, ƙona ƙarin kitse da ƙarfafa tsoka
fursunoni:
1. Don gudanar da shirin dole ƙarin kayan aiki: dandamali na matakai, fayafai daga sanda.
2. Kamar yadda kowane mataki aerobics Jiki Mataki bisa takamaiman aikin kodincewa dole ne ku mallaki lokacin karatun.
Matakin Jikin motsa jiki ta hanyar Les Mills a gida
Kuna iya shiga cikin shirin Matakin Jiki da gida, amma da farko kuna buƙatar siyan ƙarin kaya:
- Mataki-up dandamali (ana iya maye gurbinsa da ingantattun hanyoyin, misali, kwalin littattafai).
- Disk daga sanda (zaka iya sauya dumbbells na yau da kullun ko kwalban ruwa).
Idan kayi horo a cikin dakin motsa jiki, duk kayan aikin da ake buƙata zasu samar muku. Bugu da kari, shirye-shiryen Les Mills ne kawai za a iya aiwatar da su wani bokan mai koyarwa, don haka za a tabbatar maka da yin ƙwararren masani.
Hakanan karanta: Horon Cardio akan matakin cinyoyi da gindi, Kate da Frederick.