Contents
An ware tsarin motsa jiki don neman a motsa jiki mai sauƙi ga duka jiki? Kula da motsa jiki Cindy Whitmarsh "Kyau na mintina 10", wanda zai taimaka muku don samun siriri da sifa iri.
Bayanin shirin "Kyakkyawan minti 10" tare da Cindy Whitmarsh
“Kyakkyawa na minti 10” - saitin motsa jiki daga Cindy Whitmarsh ga waɗanda ke fara yin ƙoshin lafiya. An tsara shirin ne don yin aiki a kan jijiyoyin hannaye, ciki, cinyoyi da mara. Za ku ƙarfafa jikinku, sa shi ya zama mai sauƙi da sauƙi. Kundin ya ƙunshi horon horo 5 na yankuna daban-daban na matsala, tare da tsawon mintuna 10. Dukkanin samfuran da ake da su don zama masu sauki, koda masu farawa. Shirin yana tare da cikakken sharhi na kocin duk nuances na aikin.
Kwarewar motsa jiki ta ƙunshi bidiyo mai zuwa:
- Ga masu farin ciki. Wanne daga cikin 'yan mata ba ya mafarkin kyakkyawan jaki? Tare da Cindy Whitmarsh za ku yi atisaye masu tasiri don motsa jiki. Rabin na biyu na horon zai gudana a kan Mat.
- Don kwatangwalo. Darasin ya dogara ne akan tsugune da huhu, wanda ya shafi gaba da bayan cinya da kuma sashin ciki.
- Don hannaye. Cire sagging a kan makamai tare da motsa jiki na yau da kullun don biceps, triceps da kafadu. Don motsa jiki kuna buƙatar dumbbells da Mat. Kuna iya farawa tare da dumbbells 0.5 kg, a hankali ƙara nauyi.
- Ga manema labarai. Kocin na iya yin alfahari da shirya 6, don haka lokaci ya yi da za ta dauki misali da yin atisayen don 'yan jarida. Kuna jiran katako, kafa yana ɗagawa kuma yana ɗaga kafadu. Maganin ciki zai ci gaba da aiki.
- Stretcharfin ƙarfin. An tsara wannan darasi don zurfafa tsokoki da sassauƙa jiki. Cindy kuma yana ba da kyakkyawan motsa jiki don ƙarin ƙwayar tsoka.
Kamar yadda kake gani, shirin “Kyakkyawa na mintina 10” yana amfani da dukkan tsokoki a jikinka. Kuna iya yin motsa jiki ɗaya kowace rana, kuma zaku iya yin gidan duka. Koyaya, ba lallai ba ne a rana ta farko ka ba kanka nauyi mai nauyi, Zai fi kyau a hankali mu daidaita da aji. Hakanan kuna buƙatar kasancewa cikin shiri don jin raunin tsoka washegari bayan aiwatar da shirin. Babu dalilin barin, a hankali jikinka zai saba da kayan.
Idan har yanzu ba ku yanke shawarar inda za ku fara ba, muna ba ku shawara ku kalli horon bayyani don masu farawa tare da Jillian Michaels, inda ku ma za ku iya samun kwalliyar dacewa.
Fa'ida da rashin fa'idar shirin
ribobi:
1. Shirin "Kyakkyawan minti 10" cikakke ne ga masu farawa. Cindy Whitmarsh tayi atisaye mai araha amma mai tasiri ga duk wuraren matsala.
2. Motsa jiki zai taimaka maka wajen karfafa jijiyoyin ciki, matse gindi da cinyoyi, rage hannayen da ke zubewa. Ba tare da kulawa ba babu wani sashi na jiki.
3. Kocin yana da cikakken bayani kuma yana bayanin dukkan abubuwan atisayen, saboda haka ba zaku sami matsala ba koda kuwa baku taɓa shiga gidan motsa jiki ba. Bayan haka, bidiyon yana cikin yaren Rasha.
4. Don aji ba kwa buƙatar ƙarin kayan aiki sai dumbbells da Mat.
5. Cindy Whitmarsh tayi motsa jiki na asali don duka jiki, wanda ke kwance a Gidauniyar shirye-shiryen motsa jiki da yawa.
6. Videoframerate dace dace karya saukar da minti 10. Kuna iya yin atisayen akan wani yanki na daban na matsala, zaku iya haɗuwa da azuzuwan da yawa, kuma zaku iya yin duk gidan.
fursunoni:
1. Motsa jiki sosai dace da sabon shiga da waɗanda basu taɓa yin atisayen aiki ba.
2. Idan kana son rage kiba da kona kitse, to ya kamata a hada wannan shirin da kayan aerobic. Muna ba ku shawara ku kalli: mafi kyawun aikin motsa jiki na kowa da kowa.
"Kyakkyawan minti 10" shine manufa mafi kyau ga masu farawa. Zai taimaka yin aiki akan wuraren matsalar ku, ƙarfafa tsokoki kuma ku zama jiki mara ƙarfi. Motsa jiki gajere da tasiri zai zama mafi kyawun zaɓi ga waɗanda suke fara yin motsa jiki.
Karanta kuma: Manyan wasannin motsa jiki mafi kyau don farawa ko kuma inda za'a fara motsa jiki?