Abincin Asiya, kwanaki 14, -8 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 8 cikin kwanaki 14.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1060 Kcal.

An lura cewa akwai karancin masu kiba a tsakanin Asiya fiye da tsakanin Turawa da Amurkawa. A lokaci guda, kamar yadda masana kimiyya suka lura, mazaunan Asiya suna cin ƙananan adadin kuzari fiye da asalin sauran yankuna, amma suna samo su ne daga ingantaccen abinci da kuma asalin halitta.

Masu haɓaka abinci na musamman na Asiya suna ba da shawarar sanya tushen abincin mai ƙoshin mai da kuma hadadden abinci mai ƙarancin cimaka. Gabaɗaya, wannan fasaha ba abinci mai nauyi ne mai saurin saurin nauyi ba. Ana iya kiran shi akidar abinci mai gina jiki, wanda ke samar da sabuwar hanyar rayuwa.

Bukatun abincin Asiya

Abincin Asiya yana da ƙa'idodi 6 na asali.

1. Ci hatsi iri-iri

A cewar mawallafa na hanyar, shinkafar launin ruwan kasa maras kyau ita ce mafi daidaituwa a cikin dukkanin kayayyakin hatsi. Koyaya, bai kamata ku ci shi kawai ba. Wajibi ne a haɗa a cikin menu da oatmeal, buckwheat, quinoa, shinkafa (daji) shinkafa.

Ana iya cin shinkafa a kowace rana, har ma da kowane abinci. Yakamata a yi tururi ko dafa shi cikin ruwa, kar a yi amfani da mai da gishiri. Muna amfani da waken soya da tsaba a matsayin kayan yaji. Guda ɗaya na dafa shinkafa - 80 ml. Kafin a dafa, shinkafar launin ruwan kasa da shinkafar daji ya kamata a jiƙa cikin dare, ko aƙalla awanni kaɗan, sannan a tafasa a cikin ruwa 1: 3 na kusan mintuna 45. Wannan hatsi yana da ɗanɗano mai daɗi da ƙanshi mai daɗi. Baya ga dandano mai ban sha'awa, tabbas wannan shinkafar ba za ta haifar da matsaloli tare da aikin ƙwayar gastrointestinal ba, sabanin farar shinkafa.

2. Gara cin dafafaffen kayan lambu fiye da danye

Masu haɓaka abinci sun bayyana wannan shawarar ta gaskiyar cewa ɗanyen (musamman sanyi) abinci yana buƙatar ƙoƙari daga jiki don zafafa shi. Kuma wannan yana jinkirta aikin sarrafawa, wanda zai iya shafar mummunan asarar nauyi. Kyautattun kyaututtukan yanayi na iya rage nauyi a kan tsarin narkewar abinci, kuma, akasin haka, ƙara wadatar abubuwa masu amfani da ƙwayoyin halitta waɗanda ke cikinsu. An ba da shawarar cewa ku ci kayan lambu iri-iri a kusan kowane abinci. Yana da mahimmanci ainun sun girma kuma zai fi dacewa su girma a yankinku. Hakanan kuna buƙatar cin 'ya'yan itãcen marmari, amma a ƙananan adadin fiye da kayan lambu, waɗanda ke da ƙarancin abun cikin kalori.

3. Bazaku iya ware abinci mai wadataccen kitse na dabbobi gaba ɗaya ba

Dangane da tsarin Asiya, ana ba da shawarar cin naman kaji ko naman alade sau ɗaya a mako, da jan nama (rago ko naman sa) sau ɗaya a wata, yayin da hidima ɗaya kada ta wuce 100 g.

Tabbatar kun haɗa kifi da abincin teku a menu kullun, zai fi dacewa don cin abincin rana da abincin dare.

4. Shan koren shayi a kowace rana

Ganyen shayi, babban abin sha na mutanen Asiya, yana taimakawa wajen hanzarta konewar kayan adipose, yana inganta aikin tsarin juyayi, rage kasala, da kara karfin kashi. Sanya doka a sha a kalla kofi daya zuwa biyu na wannan abin sha a kullum, amma kar a saka masa sikari ko wasu kayan zaki a ciki.

5. A guji yawan amfani da kayan kiwo

Kitsen dabbobi a cikin adadi mai yawa sun saba wa ka'idodin wannan abincin. Bugu da kari, a cewar mutanen Asiya, madara shine dalilin bayyanar gabobin jiki mai cutarwa. Duk da haka, madara shine mai samar da sinadarin calcium mai narkewa cikin sauƙi wanda ƙasusuwanmu ke buƙata. Sabili da haka, masu ilimin abinci na zamani suna ba da shawara sau 2 a mako don cin abinci maras nauyi (kefir, yogurt, yogurt).

A cewar masu haɓaka abincin Asiya, ana iya maye gurbin madara casein da samfuran da aka yi daga waken soya (tofu, madarar waken soya da cuku gida, wake mai tsiro). Ana ba da shawarar a ci Tofu a kowace rana saboda ƙarancin kalori, babban abun ciki na furotin da amino acid masu mahimmanci ga jiki. Abincin da ba dole ba a cikin abincin Asiya shine madarar waken soya da miya.

6. Kula da daidaitaccen abinci

Marubutan hanyar Asiya suna jayayya cewa yana da mahimmanci ba kawai cin abinci daidai ba, har ma don kasancewa cikin jituwa da kanka da kuma duniyar da ke kewaye da ku. Don samun kyakkyawar siffa da ƙoshin lafiya, kuna buƙatar kasancewa cikin yanayi mai kyau, ku himmatu don samun daidaito a rayuwarku, ku gamsu da cikinku kuma kada ku kasance da damuwa game da ƙananan abubuwa.

Sanya abincinku akan abincin da aka lissafa a sama. Dole ne menu ɗin ya haɗa da tsiron teku, wanda bisa ga al'ada al'ada ce mai mahimmanci na yawancin jita -jita na Asiya. Abubuwan da ke da fa'ida na algae suna ƙaruwa yayin cinyewa a cikin kamfanin namomin kaza, kayan lambu, apples.

Cincin kalori na yau da kullun akan abinci ya zama raka'a 1200-1400. Kuna buƙatar cin abinci sau 5 sau ɗaya a rana, ku guji jin daɗin abinci jim kaɗan kafin ku kwanta. Ana auna sassan Asiya a cikin kwanuka, a matsakaita, ƙarar su 80-100 ml. Amma ba kwa buƙatar yanke abincin ku da yawa nan da nan, saurari jikin ku. Idan kun taɓa cin abinci da yawa a da, bai kamata ku rage adadinsu ba sosai.

Don haka, yayin zana menu, ka tuna cewa wani rabo kwano ne.

Don karin kumallo, zaku iya cin wani ɓangaren shinkafa, wani ɓangare na miso miya ko tofu, ku sha shayi.

Abun ciye-ciye a lokacin karin kumallo-abincin rana da abincin dare tare da ayaba, lemu, tuffa ko wasu 'ya'yan itatuwa na zamani, madarar waken soya, ko madarar kwakwa. Yana da kyau sosai a hada da tsiren ruwan teku ko waken soya a cikin salatin 'ya'yan itace.

Don abincin rana da abincin dare, ban da shinkafa, ku ci wani ɓangaren stewed ko sabbin kayan lambu kore, kifi ko abincin teku (har zuwa 90 g).

Kuna buƙatar dafa abinci ba tare da gishiri ba. Sauya shi da soya miya, zafi da kayan yaji (barkono, curry, tafarnuwa, ginger, da sauransu). Kayan yaji za su dumama jini, su shayar da abinci kuma su taimaka mafi narkewa.

Don kar a hau kan kayan zaki waɗanda ba a ba da shawarar ta hanyar ba, za ku iya gabatar da drieda fruitsan itace drieda driedan itace, da honeyan zuma na asali, a cikin abincin.

Kuna iya bin ƙa'idodin abincin Asiya muddin kuna so har sai kun isa nauyin da ake so. Idan kuna da hikima don tsara tsarin abinci kuma ba wuce gona da iri ba, to da alama tasirin zai bayyana. Kilo nawa ne ke barin jiki ya dogara da tsarin abincinku da tsarin jikinku da halayen jikin ku. Da zarar kun isa ga mafi girman nauyin ku, babu buƙatar sake canza tsarin abincin ku na Asiya. Bugu da ƙari, yana da kyau a bi ƙa'idodinta na yau da kullun. Kuna buƙatar ɗan ƙara yawan abun cikin kalori na abincin da ƙarar sabis, wanda zai kiyaye nauyin da aka samu a daidai matakin.

Yayin cin abincin Asiya, ana ba da shawarar motsa jiki, kuma ya fi kyau a yi ta kowace rana. Amma wannan baya nufin kuna buƙatar yin aiki tuƙuru. Darasi na safe ko motsa jiki a wasu lokutan kyauta na yau zai isa. Kuma yana da matukar mahimmanci a sami lokacin hutawa da ingantaccen bacci mai kyau.

Tsarin abincin Asiya

Misali na abincin Asiya

Rashin yarda da cin abincin Asiya

• Bai kamata a kiyaye tsananin cincin Asiya yayin ciki da shayarwa ba.
• Yara, matasa da samari kuma ana nuna musu abinci iri-iri.
• Gabaɗaya, duk mutumin da ke da kowace irin cuta ya kamata ya san jerin abincin da bai kamata a ci su ko kuma ba su shawarar hakan ba. Sabili da haka, lokacin zana menu, yi tunani kuma la'akari da yanayin lafiyar ku.

Fa'idodin abincin Asiya

1. Manufofin yau da kullun game da cin abincin Asiya suna tallafawa ta masana ilimin abinci na zamani.
2. Irin wannan abincin ya dace, da farko, ga masu son abincin Asiya waɗanda ba za su iya wucewa ta wurin mashaya sushi ko tebur tare da ciyawa da abincin teku ba. Abubuwan da ke cikin abincin da aka ba da abinci a kan abincin sun hada da samfurori masu dadi sosai, wanda amfanin jikinmu ba za a iya yin la'akari da su ba.
3. Tsarin abincin Asiya ya daidaita idan aka kwatanta da sauran hanyoyin rage nauyi. Jiki zai karɓi yawancin abubuwanda yake buƙata daga abinci.
4. Tsarin rasa nauyi yana faruwa ne a sannu a hankali, wanda mafi yawan masana masu gina jiki da likitoci ke tallafawa. Abincin yana tabbatar da daidaiton nauyi a nan gaba.
5. Godiya ga abinci mai ɗanɗano yayin cin abinci, babu wata babbar damuwa ta yunwa kuma an kara saurin ci gaba.
6. Wannan abincin shine mafi kyawun zabi ga waɗanda ke da cutar ƙwai da madara da waɗanda ke da cutar jijiyoyin jini.
7. Duk kayan abinci masu mahimmanci suna da lafiya ƙwarai. Ruwan shinkafa suna da wadataccen bitamin na B, iron, phosphorus da zinc. Kuma ta abun cikin bitamin B9 (folic acid), ya ninka sau 5 fiye da fari “ɗan’uwansa”. B9 yana da alhakin yanayinmu, ana kiran shi haka - “bitamin yanayi mai kyau”. Amino acid da hadadden carbohydrates da suke cikin shinkafa suna samarwa da jiki kuzari kuma suna taimaka mana muyi aiki sosai.
8. Amfani da tofu na yau da kullun yana daidaita matakan cholesterol na jini kuma yana haɓaka kawar da dioxin, wanda ke haifar da ilimin oncology. An nuna amfani da madarar soya don ciwon ciki na ciki, cututtukan hanta, kodan, mafitsara, da matsaloli tare da glandar thyroid.
9. Mawadaci a cikin macro- da microelements da algae. An riga an ambata cewa haɗuwa da tsiren ruwan teku tare da kayan lambu, naman kaza da tuffa suna haɓaka abubuwan amfaninsu a wasu lokuta.
10. Mazaunan teku mai zurfi sune ƙwararrun masu samar da iodine, wanda ya zama dole don aikin al'ada na glandar thyroid.
11. Biyan jagororin abinci mai gina jiki na Asiya ba kawai zai taimaka muku rage nauyi ba, har ma yana da tasiri mai tasiri akan lafiyar ku da lafiyar ku.

Rashin dacewar cin abincin Asiya

• Dabarar Asiya ba ta dace da waɗanda suke son rasa kilogram da yawa a cikin lokaci mai sauri.
• Rashin nauyi a kansa yana faruwa ne a sannu a hankali, wanda zai iya ɓata wa waɗanda suke so hanzari su yi ban kwana da kilogram masu ɓacin rai.

Sake-dieting

Idan kuna cikin koshin lafiya, zaku iya sake amfani da abincin Asiya a kowane lokaci. Babban dokokinta, la'akari da yawan amfani da kalori don kiyaye nauyi na yau da kullun, koyaushe ana iya bin sa.