Ingantaccen abinci, kwanaki 14, -10 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 10 cikin kwanaki 14.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 600 Kcal.

Da yawa daga cikinmu, tun da mun riga mun tara tarin kitse a jikin ƙaunataccenmu, muna tunanin yadda za a kawar da ƙarin fam cikin sauri da inganci. Tabbas, kowa ya san cewa kuna buƙatar rage nauyi a hankali, har ma mafi kyau - yi duk abin da zai yiwu don kar ku sami nauyin nauyi. Amma, tunda wannan ya faru, ya zama dole ayi gwagwarmaya tare da cikawa.

Don haka, idan kuna son canzawa da wuri-wuri, an haɓaka abinci mai inganci don irin waɗannan al'amuran. A ƙasa za mu yi magana game da shahararrun hanyoyi masu tasiri don rage nauyi - Hollywood, kabeji, Jafananci, kayan abinci kefir, abincin sabon ruwan 'ya'yan itace da haɗin abinci mai bayyana.

Ingantattun bukatun abinci

Abincin Hollywood an kira shi don dalili. A wani lokacin shahararrun mutane da yawa sun gwada shi wanda ya sami nasarar canza adadi tare da taimakon sa. Wannan dabarar ana nufin ta rage kasancewar kitse da carbohydrates a cikin abinci da kuma yanke adadin kuzari. A sakamakon haka, zaku sami iyakar adadin ƙarfin makamashi na 800 kowace rana, kuma jiki, ba shakka, dole ne ya bar tanadin mai.

A lokacin cin abinci na Hollywood, ya kamata a guji gishiri. Duk abincin ya kamata a dafa shi ba tare da ƙara mai ba. Zaɓi hanyoyin dafa abinci masu laushi (tafasa ko gasa su). Kuna buƙatar kawar da barasa gaba ɗaya da duk abin da ke ɗauke da sukari. Ya kamata menu ya dogara da samfuran furotin maras nauyi (kifi, nama maras kyau, qwai). Hakanan an yarda ya haɗa da kayan lambu masu ƙarancin carbohydrate da 'ya'yan itace a cikin abinci. Tabbatar shan ruwa mai tsabta (1,5-2 lita a kowace rana), wannan zai taimaka wa jiki ya kawar da tarin yawa.

Wannan abincin ba mai yawa bane tare da abinci. Babu karin kumallo kwata-kwata. Ya kamata a sami abinci 2 a rana - abincin rana da abincin dare. Zaka iya tsayawa kan "Hollywood" har zuwa makonni biyu. Idan adadin nauyi fiye da gaske ya zama sananne sosai, a wannan lokacin zaku iya rasa kilogram 8-10.

Idan kuna son kabeji, zaku iya canza adadi yadda yakamata tare da taimakon sa. Akwai hanyoyi biyu don rasa nauyi dangane da amfani da wannan kayan lambu. Na farko wani zaɓi don kabeji rage cin abinci zai iya wuce kwanaki 10, amma masana harkar abinci sun ba da shawarar iyakance shi zuwa mako guda. Breakfast ma bata nan. Za a iya shirya abincin rana da abincin dare daga kabeji, nama ko kifi, karas, ƙwai kaza, kefir mai ƙarancin mai, 'ya'yan itacen da ba su da sitaci. A lokacin cin abinci, zaku iya rasa har zuwa 10 kg.

Na biyu version na kabeji rage cin abinci dangane da amfani da miya na kayan lambu. Don shirya shi, za ku buƙaci 500 g na kabeji, 5 guda na albasa da karas, barkono kararrawa 2, seleri stalks (4 guda) da 100 g na shinkafa launin ruwan kasa. Za a iya ƙara gishiri kaɗan a cikin miya, amma kada ku wuce shi. Ana ba da shawarar bin ka'idodin wannan abincin na mako guda. Kowace rana kuna buƙatar cin miya, ƙara menu tare da nama mai laushi ko kifi, madara da kayan kiwo na sifili ko 1% mai abun ciki. Kuna buƙatar cin abinci a cikin ƙananan sassa a lokaci-lokaci.

Hakanan zaka iya fuskantar mako-mako abincin japan, bayan haka jiki ya rasa matsakaicin kilogram 5-7. Haramtaccen taboo a cikin “matan Jafan” yana da daɗi, mai ƙanshi, soyayyen, gari da gishiri. Shima amfani da tsarkakakken gishiri yakamata a zubar dashi.

An sani cewa ya kamata a cire abinci a hankali. Game da hanyar Jafananci, yana da kyau mafi kyau a fara bin shi a hankali. Don yin wannan, ranar da za a fara bin dokokin cin abinci, kuna buƙatar rage ko kawar da kasancewar gishiri a cikin abinci gabaɗaya, kuma sanya dafaffun shinkafa mara laushi da kayan marmari marasa sitaci tushen abincin.

Abincin abincin na Jafananci ya kamata a sanya shi daga nama mai laushi, kifi, kayan lambu da kefir mai ƙananan mai. Akwai abinci sau uku. Haka kuma, karin kumallo iri daya ne, ya hada da hatsin rai da kofi na baƙin kofi ba tare da sukari ba. Idan kofi ne contraindicated a gare ku, za ku iya maye gurbin shi da komai kore shayi.

Ga masoya kefir, masana ilimin abinci mai gina jiki suna ba da shawarar ingantaccen abinci bisa ga amfani da wannan abin sha na madara. Cikin sati kefir abinci ganye 4-5 kilogiram. Akwai nau'ikan wannan fasaha. Dangane da na farko, idan kuna jin yunwa, kuna buƙatar shan mai ƙanshi ko 1% kefir (lita 1,5 kowace rana). Idan yana muku wahala ku ci kefir kawai, kuna iya ƙara 'ya'yan itace (zai fi dacewa apụl) ko kayan lambu (kokwamba) a ciki, kuna cin kusan kilo 1,5 na waɗannan kyaututtukan na ɗabi'a. Idan kana son rage nauyi sosai, za a iya fadada sigar ta biyu har zuwa kwanaki 10, amma idan kana jin dadi sosai. Sannan zaku iya rasa zuwa kg 7-8.

Idan kana son rage kiba da kuma tsarkake jikin ka, kuma a shirye kake da tsauraran matakai, zai yi rage cin abinci akan sabo ruwan 'ya'yan itaceIdan kuna biye dashi cikin tsaurarawa, kuna buƙatar cire cikakken abinci daga abincin kuma maye gurbinsa da ruwan 'ya'yan itace. Yana da kyau a shirya ruwan 'ya'yan itace nan da nan kafin cin abinci, wannan aikin zai taimaka wajen kiyaye matsakaicin adadin abubuwan amfani a cikin abin sha. Kuna iya sha duka 'ya'yan itace da ruwan' ya'yan itace (ko mahaɗa). Bugu da ƙari, ba a hana yin amfani da broth na kayan ƙanshi mai ƙanshi ta hanyar abincin ruwan 'ya'yan itace.

Don karin kumallo, abincin rana, da abincin dare, kuna buƙatar sha har zuwa 300 ml na ruwan 'ya'yan itace, kuma a tsakanin su, tabbatar da shan ruwa mai tsafta da yawa. Lura cewa masu haɓaka hanyar suna ba da shawarar shan ruwa a ɗakin zafin jiki. Zai fi kyau ƙin kofi da shayi, ko da ba tare da sukari ba, akan abincin ruwan 'ya'yan itace. Duk sauran abubuwan sha da abinci suma an hana su. Tunda abincin wannan abincin yana da talauci sosai, ba'a da shawarar a zauna akan sa fiye da kwanaki 4-5. A wannan lokacin, wataƙila ƙarin fam guda biyu zasu bar jikinka. Gabaɗaya, masana ilimin abinci mai gina jiki sun shawarce ka da ka fara ƙoƙari ka iyakance kanka ga ranar ruwan 'ya'yan itace mai azumi, wanda aka aiwatar bisa ƙa'idodi iri ɗaya da abincin ruwan' ya'yan itace kanta. Wannan zai taimaka muku samun ƙoshin ƙarfi da fahimtar yadda jikinku yake yayin da kuka ƙi abinci na yau da kullun.

Idan ba ku kasance a shirye ku hana kanku abinci ba, muna ba da shawarar kula da wani nau'in fasaha na canji mai tasiri - hada abinci mai saurin gaske… Za ku iya manne da shi har tsawon kwanaki biyar. Jerin abincin da aka ba da izinin cin abinci ya haɗa da ƙwai kaza, kifin kifi mara nauyi, kayan marmari da 'ya'yan itatuwa. Kuna buƙatar cin abinci daidai gwargwado kuma kada ku sanya kowane kwano da mai. Don abincin dare, shayi kawai aka yarda. Akwai abinci guda uku kawai - karin kumallo, abun ciye -ciye da abincin rana.

Kar ku manta cewa komai ingantaccen abincin da kuka zaɓa kuma komai girman girman ku rasa nauyi akan sa, ba za ku iya kula da sabon nauyin ba idan ba ku yi abokantaka da ingantaccen abinci mai gina jiki ba a nan gaba. Yi ƙoƙarin keɓance abinci mai sauri, samfuran farin fulawa da kayan zaki daga menu gwargwadon yiwuwa. A cewar yawancin masana abinci mai gina jiki, ana iya la'akari da nauyi idan ya kasance aƙalla watanni shida (sauyi na kilo biyu ya halatta).

Ingantaccen tsarin abinci

Abinci na ingantaccen abincin Hollywood

Note… Ana iya maye gurbin kwan kaji ɗaya da ƙwai biyu na kwarto. Bayan ranar cin abinci ta bakwai, abincin kawai yana buƙatar sake maimaitawa.

Abinci na ingantaccen abincin kabeji (zaɓi 1)

Abinci na ingantaccen abincin kabeji (zaɓi 2)

Abincin abinci na Jafananci mai tasiri

Karin kumallo iri ɗaya ne koyaushe: kopin komai baƙar kofi da ɗan hatsin rai crouton ko burodi.

Misali na abinci na ingantaccen abincin kefir

Misali na abincin abinci mai inganci kefir-kokwamba

Misali na abinci na ingantaccen abincin kefir-apple

Misalin Abinci na Ingantaccen Fresh Rice Rice

Misalan Abinci na Ingantaccen Hadaddiyar Abincin Abinci

Contraindications don ingantaccen abinci

1. Ingantaccen abinci mai ci, a cikin bambancinsa daban-daban, yana da daidaitattun ƙarancin ra'ayi: ciki, lactation, ƙuntatawar shekaru (yara, samartaka da tsufa).
2. Babu buƙatar ci abinci ga waɗanda ke da matsala game da aiki na sashin gastrointestinal tract, da kuma duk wasu manyan matsalolin lafiya.
3. Yana da kyau a shawarci gwani kafin fara kowane irin abinci.

Amfanin ingantaccen abinci

• Ingantattun kayan abinci suna rayuwa har zuwa suna kuma suna taimakawa sosai don canza fasalin ku a cikin ɗan gajeren lokaci.
• Yawan hanyoyin da za a rasa nauyi zai baku damar zabar wanda zai dace da bukatun ku kuma zai hadu da burin ku.
• Baya ga asarar nauyi mai lura, tsaftace jiki mai laushi yana faruwa kuma an kara saurin metabolism, wanda ke ƙaruwa da damar kiyaye sakamako.

Rashin dacewar ingantaccen abinci

• Babban rashin amfanin abinci mai inganci shine ƙarancin abinci. Abokai akai-akai na irin wannan abincin shine haushi, rauni, rashin kulawa, rashi ƙarfi, yunwa mai tsanani, rashin bacci. Yiwuwar irin waɗannan matsalolin yana da yawa musamman yayin lura da hanyoyin da babu cin abincin dare. Yin bacci tare da komai a ciki, musamman idan da kuna yawan cin abincin dare, na iya zama matsala.
• Kaico, yawancin nau'ikan abinci masu inganci ba za a iya kiran su daidaito dangane da tsarin abubuwan haɗin da aka haɗa a cikin menu ba. Saboda haka, likitoci da masu gina jiki sun ba da shawara mai ƙarfi game da bin irin waɗannan ƙa'idodin abincin fiye da lokacin da aka tsara. Kuma idan lokacin asarar nauyi bai ƙare muku ba, zaɓi wani, hanya mafi sauƙi da aminci don rasa nauyi.

Sake amfani da ingantaccen abinci

Duk nau'ikan abinci masu inganci da aka bayyana a sama bai kamata a maimaita su ba har tsawon watanni 3-4 bayan an kammala su.