Ba kowa ba ne ke samun sauƙin sadarwa tare da adadi mai yawa na mutane. Kuna yin babban taro ko taron kamfani? Ko kuma wataƙila an gayyaci abokai zuwa wani biki, ko kuma lokaci ya yi da za a dawo daga dacha kuma a nutse cikin hargitsin birnin? Wannan na iya haifar da damuwa. Za mu gaya muku yadda za ku shirya don taron.
Mutane da yawa
Mutane. Babban taron mutane. A cikin jirgin karkashin kasa, a wurin shakatawa, a cikin mall. Idan kun daɗe kuna aiki daga gida ko kuna zaune a ƙasar, kuna tafiya hutu, ko kuma ba ku fita zuwa wuraren cunkoson jama'a ba sai dai idan kuna buƙatar gaske, wataƙila kun yaye daga wannan kuma yanzu kuna jin daɗi sosai lokacin da kuka sami kanku. a cikin taron jama'a.
Masanin ilimin halayyar dan adam Tasha Yurikh ta fuskanci irin wannan matsalar sa’ad da mahaifiyarta da kakanta suka gayyace ta da mijinta don su kwana a ƙarshen mako a wani otal na ƙasar. Tuni a liyafar Tasha, wacce ta dade ba ta fito a fili ba, ta fada cikin rudani.
Akwai mutane a ko'ina: baƙi sun yi ta hira a layi don shiga, ma'aikatan otal sun yi ta yawo a tsakanin su, suna ɗaukar kaya suna kawo abubuwan sha, yara suna wasa a ƙasa ...
Ga wasu mutane, wajibcin kowace ziyara zuwa wuraren jama'a yana haifar da damuwa.
A ciki, wannan hoton ya kunna yanayin «yaƙi ko jirgin», kamar yadda ya faru idan akwai haɗari; psyche ya tantance abin da ke faruwa a matsayin barazana. Tabbas, babu laifi a faɗuwa daga al'ada cikin irin wannan wawa sau ɗaya. Duk da haka, ga wasu mutane, wajibcin kowace ziyara a wuraren jama'a yanzu yana haifar da damuwa, kuma wannan yana iya zama mummunan tasiri ga tunanin mutum da kuma lafiyar jiki.
Me za a yi a wannan yanayin? Tasha Yurich ya shafe shekaru biyu yana binciken yadda damuwa zai iya kara mana karfi. Tana murmurewa a cikin shiru na ɗakin otal, ta tuna wani kayan aiki mai amfani wanda zai iya taimakawa a irin waɗannan yanayi.
Hankali yana bugun damuwa
Shekaru da yawa, masu bincike suna neman hanyar da za su hanzarta shawo kan motsin zuciyar da ke haifar da damuwa. Dabarar da ke gaba ta nuna mafi girman tasiri: don mayar da hankali kan aikin da ba shi da alaka da tushen damuwa. Misali, yi ƙoƙarin tunawa da kowane jerin lambobi - waɗanda kuke gani akan allo ko a bangon mujallu ko ji a rediyo.
Dabarar ita ce, mai da hankali kan aikin, mun manta da abin da ya tayar mana da hankali…Saboda haka, mun rage baƙin ciki!
Kuna iya, ba shakka, ƙoƙarin raba hankalin kanku kawai ta hanyar karantawa ko kallon bidiyo, amma masana kimiyya sun ce mafi girman tasirin yana faruwa lokacin da muka sanya ƙoƙarin tunani a cikin aikin. Don haka, idan zai yiwu, maimakon kallon bidiyo akan Tik-Tok, yana da kyau a yi hasashen wasan cacar baki.
Ta wannan hanyar, ba za ku iya tsara shirin fita na gaba kawai ba, amma har ma ku aiwatar da tausayin kanku.
Bincike ya nuna cewa raba hankali yana aiki mafi kyau idan an haɗa shi da tunani. Don haka, tunawa da lambar ko yin hasashe mai wuyar warwarewa, tambayi kanku:
- Wane motsin rai nake ji a yanzu?
- Menene ainihin a cikin wannan yanayin ya jefa ni cikin irin wannan damuwa? Menene ya fi wuya?
- Ta yaya zan iya yi daban lokaci na gaba?
Ta wannan hanyar, ba za ku iya tsara shirin fita na gaba kawai ba, amma har ma ku aiwatar da tausayin kanku. Kuma wannan wata muhimmiyar fasaha ce da ke taimaka mana mu jimre wa damuwa da kasawa, da kuma sauƙin jure masifu da ke faɗo mana.