Hawa da shi ke isa: yadda za a samu kashe «motsi motsi»?

Sanin cewa yanayin ku yana canzawa sau da yawa kuma ba zato ba tsammani, kada ku yi gaggawar warwatsa kalmar "bipolar". A ganewar asali na «bipolar cuta», wanda aka halin da alternating matakai na mania da ciki, shi ne mai tsanani cuta da bukatar dogon lokacin da magani magani. Yayin da motsin rai shine yanayin da mutanen da ke da lafiyayyen ruhi zasu iya fuskanta, haka ma, a lokuta daban-daban na rayuwa.

Tabbas, zai zama da amfani don bincika bayanan hormonal da lafiyar gabaɗaya don ware abubuwan da ke haifar da physiological abubuwan da ke faruwa. Amma yawanci muna iya ɗaukar zafi na motsin rai kuma mu kawo kanmu cikin kwanciyar hankali ba tare da taimakon kowa ba - idan muka zaɓi dabarar da ta dace.

Wadanne dabaru ba sa aiki?

Danne motsin rai

Don magance «mara kyau» motsin zuciyarmu - apathy, bakin ciki, fushi - mu sau da yawa zabi hanyoyin da suppression da kuma kauce wa. Wato, ba ma ƙyale kanmu mu damu, muna faɗin wani abu kamar: “Menene ma’aikaciyar jinya ta narke? Wani ma ya fi muni yanzu, a Afirka akwai yara da ke fama da yunwa.” Kuma sai mu tilasta wa kanmu mu tashi mu fara yin wani abu "mai amfani".

Amma fahimtar cewa wani ya fi mu muni, idan yana taimakawa, to na ɗan gajeren lokaci. Bugu da ƙari, wannan gardama yana da rauni: yanayin cikin gida ba ya tasiri ta hanyar haƙiƙanin yanayin rayuwa, amma ta fassarorin mu da tsarin tunani.

Don haka, yaron da ke fama da tamowa daga jihar matalauta zai iya zama farin ciki da yawa ta wasu hanyoyi fiye da mu, wadanda ke fama da wayewa. Kuma matakin bakin ciki a tsakanin al'umma ya fi yawa a kasashen da suka ci gaba.

Bugu da ƙari, ta hanyar guje wa motsin rai, ba mu sa su raunana ba, amma sun fi karfi. Muna ba su damar tarawa, don haka a wani lokaci akwai "fashewa".

canza hankali

Wata hanya ta gama gari ita ce karkatar da kanka ta hanyar canzawa zuwa wani abu mai daɗi. Wannan fasaha ta cika a cikin al'ummarmu. Masana'antar nishaɗi tana ba da shawara: kada ku yi baƙin ciki, je gidan abinci, sinima, mashaya ko siyayya; saya mota, tafiya, hawan intanet. Mutane da yawa suna ciyar da rayuwarsu gaba ɗaya kamar haka - ƙaura daga wannan nishaɗi zuwa wancan, suna katse aiki kawai don samun kuɗi don sabon zagayowar.

Me ke damun tafiya da gidajen abinci? Babu wani abu, idan ba ku yi amfani da su azaman maganin sa barci ba, a matsayin dama don kada ku kasance kadai tare da kanku. Distraction wani magani ne wanda muke ƙara dogaro da shi, yana haɓaka gudu a cikin dabarar amfani da haɓaka psyche zuwa iyaka.

Rasa cikin motsin rai

Har ila yau, bai kamata ku " rataya " a cikin motsin zuciyarku ba: ku mika wuya ga rashin tausayi don ku kwanta, ku saurari kiɗan bakin ciki da kuka, kuna yawo cikin kanku ba tare da ƙarewa ba. Da zarar mun yi watsi da ayyukanmu, da zarar sun taru kuma su yi mana nauyi. Wannan yana sa mu ƙara jin rashin amfani, kuma karkatacciyar wahala ta ƙara karkata.

Mafi sau da yawa, dabarun asara suna tafiya tare, hannu da hannu. Muna jin dadi - kuma za mu je don jin dadi. Sa'an nan kuma mu kwanta mu ji muni fiye da kowane lokaci, saboda samar da endorphins ya bushe, kuma abubuwa ba a yi ba. Dole ne ku yi wa kanku tsawa: "Haɗa kanku tare, rag," kuma fara aiki. Sa'an nan kuma mu sake ƙoƙarin kawar da kanmu daga baƙin ciki, gajiya da damuwa. Da dai sauransu.

Yadda za a magance motsin zuciyarmu hanya madaidaiciya?

Hankali ba cikas bane mai ban haushi, ba kuskuren juyin halitta ba. Kowannensu yana bayyana wasu bukatu kuma yana ƙarfafa mu mu yi aiki. Alal misali, aikin fushi shi ne ya motsa mu mu warware cikas ga manufa. Don haka, maimakon a yi watsi da motsin rai da korar su, yakamata a saurare su.

Menene wannan motsin zuciyar ke ƙoƙarin gaya mani? Wataƙila ban ji daɗin aikin ba, amma ina jin tsoron barin barin har na gwammace ban yarda da wannan tunanin ba? A sakamakon haka, ina nuna zalunci ga iyalina." Irin wannan tunani yana buƙatar ingantaccen tunani - idan ba za ku iya zuwa ƙarshen dalilan da kanku ba, kuna iya neman taimakon masanin ilimin halin ɗan adam.

Mataki na biyu shine aiki. Idan motsin rai yana nuna wasu buƙatun da ba a cika su ba, dole ne ku ɗauki takamaiman matakai don gamsar da su. Komai sauran zai sami tasiri na ɗan lokaci kawai. Idan ba zai yiwu a canza yanayin ba a yanzu, to kuna buƙatar yin aiki a kan yarda da yanayin don ganin shi daga wani bangare na daban, maras kyau.

Ƙaunar motsin rai yana buƙatar rayuwa, amma ba za ku iya ƙyale kan ku ku nutse a cikin su ba. Wannan fasaha ce, ma'auni wanda aka samu ta hanyar wayar da kan jama'a - kuma ana iya horar da shi.

Lokacin da kuka fara fahimtar motsin rai a matsayin ɗaya daga cikin abubuwan da ke cikin sani - kamar tunani, ji, jin daɗin jiki - kun daina gane kanku tare da su. Ka gane cewa kai da motsin zuciyarka ba abu ɗaya ba ne.

Kuna fahimta kuma ku yarda da bakin cikin ku ba tare da danne ko kauce masa ba. Ba ƙoƙarin kawar da ita ba. Kawai ka bar motsin rai, don ba zai hana ka rayuwa da yin abinka ba. A wannan yanayin, ba ta da iko akan ku. Idan ka tantance daga ina wannan baƙin cikin ya fito da kuma abin da yake ƙoƙarin gaya maka, to ba shi da ma'ana don ya daɗe a cikin zuciyarka ko kaɗan.

Hanyoyi sun kasance a cikin jikin mu akan gefuna na ilimin lissafi da ilimin halin dan Adam. Saboda haka, ban da m hanyoyin - pronunciation da «ba da damar zama», motsin zuciyarmu ya kamata a rayu a jiki matakin. Kuka kan fim ko waƙar baƙin ciki. Yi tsalle, gudu, kunna wasanni. Yi motsa jiki na numfashi. Kuma duk wannan akai-akai don kammala amsa damuwa kowace rana.

Don daidaita yanayin, kuna buƙatar daidaita yanayin barci, ƙara motsi da cin abinci mai kyau a rayuwar ku. Massage, aromatherapy, lamba tare da yanayi na iya taimakawa.

A cikin yanayin girgiza, yawancin waɗannan shawarwarin suna da wahala a bi da kan ku. Sannan 'yan uwa da masana ilimin halayyar dan adam za su taimake ku. Babban abu shine kada ku nema da yawa daga kanku. Dole ne ku yarda cewa ba ku cikin yanayi mafi kyau a yanzu, kuma kuyi ƙoƙarin canza shi mataki-mataki.