Tare da haɓakar hauhawar jini mai kyau, ba dole ba ne mu damu da matsaloli tare da aiki na yau da kullun. Duk da haka, yaki da wannan cuta ya kamata a goyan bayan magunguna da bin wasu dokoki. Har zuwa kashi uku na mata da kowane mutum na biyu ba su da masaniyar cewa suna fama da shi. Abin da za a ci, abin da za a guje wa, da abin da za a kauce wa musamman?
Abin takaici, dalilin irin waɗannan matsalolin shine yawanci gawa. Yawan kiba babbar matsala ce a kasashe da dama da suka ci gaba, kuma kashi 6 cikin 10 masu fama da hauhawar jini suna da kiba saboda shekarun su da tsayin su da kashi 20%. Don haka idan muka rasa kilogiram ɗin da ba dole ba, za mu yi saurin jin canjin matsa lamba. Yana da daraja iyakance, sama da duka, farin taliya, farar burodi, farar shinkafa, kwai yolks da ƙananan hatsi. Ya kamata ku daina mayar da hankali gaba ɗaya, miya mai foda, madara gabaɗaya, kayan kiwo mai kitse, kayan zaki, nama mai kitse, miya da aka shirya, cuku, abinci mai sauri, guntu, kifi kyafaffen.
Abin da za ku iya da abin da kuke bukata
Abincin mai hawan jini ya kamata a wadatar da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa. Mafi kyawun su ne waɗanda ke da potassium da yawa a cikin abun da ke ciki, suna hanzarta fitar da gishiri da ruwa (wanda ke sauƙaƙe asarar nauyi), kuma yana rage karfin jini sosai. Mun same shi, da sauransu a cikin tumatir, Citrus, sunflower tsaba. Wani lokaci dalilin hauhawar jini shine rashi na bitamin C, tushen su shine: cranberry, chokeberry, citrus, kabeji da currants. A takaice dai, tare da wannan cuta yana da kyau a sha da yawa abin da ke da ƙarancin adadin kuzari kuma yana rage yawan hawan jini yadda ya kamata, watau:
- letus,
- broccoli,
- Cranberry,
- chokeberry,
- tokar dutse,
- lemun tsami,
- Sea buckthorn,
- Farin kabeji,
- radish,
- Tafarnuwa,
- Albasa,
- kore Peas,
- kabeji,
- paprika,
- Beetroot,
- Tumatir,
- Tushen da leaf seleri.
Abin da kuma?
Tabbas motsi yana da matukar muhimmanci. Zaɓi aikin motsa jiki wanda ke ba ku mafi yawan jin daɗi kuma ku yi shi akai-akai. Har ila yau, wajibi ne a iyakance amfani da gishiri, wanda har yanzu Poles suna ci da yawa. Sau da yawa a rashin sani, saboda yana ɓoye a cikin samfurori da yawa. Don haka gishiri da abinci baya taimakawa. Ya kamata a maye gurbin gishiri tare da ganye wanda zai bambanta dandano na jita-jita kuma a lokaci guda ba zai cutar da su ba.
Me yasa? Yana haifar da ɓoyayyen fili wanda ke danne hanyoyin jini, don haka ya tilasta kodan su riƙe gishiri da ruwa duka, kuma sakamakon haka - matsa lamba yana ƙaruwa. Makonni biyu sun isa a saba yin jita-jita tare da ƙaramin abun ciki na wannan sinadari, kuma lokacin da muka koyi amfani da ganye a maimakon haka, tabbas ba za mu dawo da shi da wuri ba.
Hakanan ana ba da shawarar isa ga "mai kyau mai kyau", watau zaitun da mai. Har ila yau, ya kamata a guje wa kitsen dabbobi, watau man shanu, man alade da naman alade, saboda cin su yana inganta samuwar atherosclerosis.