Madadin nauyin ɗagawa baya

Madadin ɗaga ma'aunin nauyi baya - dabarun fasaha:

1. Saita ma'aunin nauyi biyu. Dan karkatar da gwiwoyinku kadan kuma ku tura kwatangwalo baya. Lanƙwasa, ɗaukar dumbbells biyun hannayensu kuma ɗaga su daga ƙasa, tsayawa a cikin gangaren. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
2. Ja hannu ɗaya tare da nauyin baya, lanƙwasa gwiwar gwiwar hannu, kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Rage ruwan rotor, gyara gwiwar hannu. Tashe nauyi ya kamata ya zama ciki ko hakarkarinsa.
3. Rage dumbbell zuwa wurin farawa, maimaita jujjuyawar baya tare da ɗayan hannunta.