Contents
Ci gaba da kwance kayan aikin motsa jiki don gida, wanda zai taimake ka ka sami jiki mai kyau da toned. Kashi na farko na labarin zaku iya karantawa anan.
Sabon cikakken bayani game da kayan aikin motsa jiki
1. Tubular expander
Kwanan nan, mai faɗaɗa yana samun karɓuwa, saboda amfanin sa ga ci gaban jiki ba a tambaya ba. Tare da mai faɗaɗa bututu kuna haɓaka motsa jiki na gida da hawan keke da ake amfani da suonadadi mafi girma na tsokoki. Ga wasu shirye-shiryen motsa jiki, muhimmin sashi ne na kayan wasanni.
An ƙera na'urar kwaikwayo don horar da babban jiki. Yana taimakawa rage sagging hannaye, ƙarfafa latsawa, don ƙarfafa tsokoki na baya da ƙirji. Ayyukan motsa jiki tare da shimfidawa mai shimfiɗa suna da tasiri mai tasiri akan kashin baya kuma suna taimakawa wajen inganta matsayi.
ribobi:
- Fadada iri-iri zuwa ayyukan motsa jiki na gida da dagula ayyukan da aka saba.
- Yana da nauyi kuma mara nauyi, baya mamaye sarari da yawa.
- Expander yana ƙarfafa kashin baya kuma yana inganta matsayi.
fursunoni:
- Ba batun dole na kayan aikin motsa jiki na gida ba, mai yiwuwa ba za ku yi amfani da shi ba da yawa.
- Expander ba koyaushe yana da sauƙin samu a cikin shagunan kayan wasa ba.
Yadda za a zabi TUBULAR EXPANDER: tukwici da farashi
2. Sanda tare da pancakes
Ba kwa buƙatar siyan kowane nauyi, idan kuna da post na pancakes. Yana iya maye gurbin duk kayan aikin wasanni kuma ya sa ku cikin babban tsari. A gaban sanduna da bukatar saya dumbbells - su za a iya maye gurbinsu da m pancakes.
Wasu shirye-shiryen motsa jiki suna wa'azin darussa na musamman tare da kararrawa. Misali, mashahuran wasan motsa jiki na ƙungiyar Les Mills na motsa jiki. Wannan shirin ƙona kitse zai taimake ka ka rasa nauyi da inganta jikinka. Idan gida Arsenal na sanduna tare da rabbonim pancakes, za ku iya yin shi a gida.
ribobi:
- Sanda tare da pancakes masu yuwuwa kusan daidai suna maye gurbin duk ma'aunin nauyi da dumbbells kyauta.
- Rod sabanin da yawa son rai ba kawai taimaka gina tsoka amma kuma rasa nauyi, idan kun yi da bada a mnogopotochnoy yanayin da m nauyi.
fursunoni:
- Rod pancakes ne mai iya rushewa sosai kaya masu tsada.
- Wannan tarwatsa kayan aiki yana cikin ɗakin don babban adadin sarari.
3.Fitball
Fitball ya zama sananne sosai, amma mutane da yawa suna godiya da tagomashinsa. Balloon ne na roba, wanda zai iya yin motsa jiki iri-iri. Siffar wasan ƙwallon ƙafa wani nauyi ne mai aminci ga jiki. Lokacin yin kusan babu damuwa a ƙananan gaɓoɓin, don haka ana ba da shawarar ƙwallon motsa jiki ga mutanen da ke da ƙananan raunin ƙafa.
Bugu da ƙari, ƙwallon ƙafa ya shahara a tsakanin tsofaffi, da mata masu juna biyu da suka haifa kwanan nan. Wato daga cikin wadanda Oranien ke motsa jiki. Yana da cikakkiyar ma'ana, saboda horo akan wasan ƙwallon ƙafa yana da sauƙi kuma mai aminci. Ƙwallon sihiri yana taimaka maka yin aiki a kan mikewa da daidaitawa, amma kuma yana taimakawa wajen inganta matsayi.
ribobi:
- Azuzuwa tare da wasan ƙwallon ƙafa yana haɓaka daidaitawar ku da haɓaka sassauci.
- A cikin ɓataccen yanayi yana da ɗanɗano sosai kuma da wuya ya ɗauki sarari.
- Motsa jiki a kan fitball lafiya ga ƙafafu da haɗin gwiwa, don haka a cikin lokacin raunuka wannan kwanakin na'urar wasanni ba za a iya maye gurbinsu ba.
- Ayyukan motsa jiki tare da fitball yana da kyau ga mata masu juna biyu da tsofaffi.
fursunoni:
- A karo na farko irin wannan kayan aikin motsa jiki don gidanku na iya zama kamar bai dace da horo ba.
- Horo a kan fitball nauyi ne mai laushi, don haka tasirin gani na musamman akan jiki daga gare shi bai kamata ya jira ba.
Yadda za a zabi ƙwallon motsa jiki: tukwici da farashi
4. Nauyin hannu da ƙafafu
Ma'aunin nauyi na hannuwa da ƙafafu zai taimake ka ka ƙara tasirin ayyukan motsa jiki da kuma kunna wuraren matsala. Tabbas, don kawo kansu cikin kyakkyawan tsari zai iya magance nauyin jikin nasa. Amma utilityami kuna sa jikin ku ya fi kyau da slimmer da sauri.
Wasu malaman motsa jiki suna ba da shawarar yin amfani da su don samun sakamako mafi kyau yayin motsa jiki don gindi. Bugu da ƙari, za ku iya yin motsa jiki na cardio ko wasanni na wasanni, ƙara ƙarfin horo. Yanzu ya zo da nau'ikan nauyi iri-iri, misali, bel ko riguna masu nauyi.
ribobi:
- Ma'aunin nauyi yana taimakawa wajen mai da hankali kan yankin matsala na jikin ku.
- Ana iya amfani da su a cikin motsa jiki na motsa jiki ko wasanni, don haka ƙara yawan adadin kuzari daga makaranta.
fursunoni:
- Maimakon yin nauyi yana da kyau a saya dumbbell ko barbell, wanda ya fi dacewa da dacewa.
- Ma'aunin nauyi yana da tsada sosai, kuma a cikin tsarin horo zai zama jaraba ga nauyin na yanzu. Don haka kuna buƙatar siyan sabo.
- Ba kowane nauyin shirin motsa jiki zai dace ba.
Yadda ake zabar NUNA: tukwici da farashi
5. Tsalle igiya
Jump igiya da yawa daga cikin mu girma da. Ga yara tsalle igiya hanya ce ta jin daɗi, kuma ga manya - mai girma don asarar nauyi. Tare da igiya za ku iya samun sauri sosai don samun ƙafafu masu siririn da matsayi mai kyau. Bugu da ƙari, wannan ita ce hanya ta ainihi don kawar da cellulite akan cinya.
Koyaya, tsalle-tsalle na yau da kullun suna da nauyi mai nauyi akan haɗin gwiwa gwiwa, saboda haka don cin zarafin azuzuwan tare da igiya har yanzu bai cancanci hakan ba. Har ila yau, ba da shawarar ku kawai tsalle a cikin sneakers, za su kare gwiwoyi.
ribobi:
- Jumping igiya babban nauyin cardio ne, kuma hakan yana nufin asarar nauyi.
- Irin wannan horon zai taimaka maka haɓaka juriya da ƙarfafa tsarin zuciya.
- Jump igiya tana da ɗanɗano sosai kuma baya ɗaukar sarari da yawa.
fursunoni:
- Tsallake igiya yana sanya damuwa mai yawa akan haɗin gwiwar gwiwa, don haka tsalle mafi kyau a cikin sneakers.
- Don yin a gida tare da igiya ba koyaushe dace ba, musamman idan kuna zaune a ƙasan maƙwabta masu hankali.
Yadda za a zabi igiya tsalle: tukwici da farashi