ka tsani kan ka
Tabbas, akwai lokutan da dukanmu ba mu son kanmu, mu ji kyama ga wasu tunaninmu ko ayyukanmu, amma idan hakan yakan faru sau da yawa, to wannan alama ce ta al'ada ta rashin girman kai. Ƙin kai yana da alaƙa da jin haushi da takaici game da ko wanene kai da kuma rashin iya yafewa kanka koda mafi kuskuren kuskure.
Me za'ayi dashi?
Dakatar da maganganun ku na ciki. Mai sukar ku na ciki yana ɗaukar ƙiyayya da kai, don haka mataki na farko shi ne ka rufe muryar da ke cikin ka ta hanyar danne kanka don maimaita amsa mai kyau ga kowane mummunan tunani da ya taso.
Ka yafe wa kanka kurakuran ka. Ba wanda yake da kyau ko mara kyau. Wani abu mai kyau ba zai sa ka zama waliyyi ba, kamar yadda wani abu mara kyau ba ya sa ka zama mummuna. Yana iya ɗaukar lokaci mai tsawo don gafarta wa kanku. Wannan kwata-kwata al'ada ce.
Kore munanan imaninku. Wataƙila kuna jin haka saboda yanayin ku (iyaye, tsoffin abokan tarayya, ko kanku sau ɗaya) sun ɗora muku waɗannan hotunan. Kada ku ji tsoron sake rubuta rubutun ku kuma ku sake fasalin rawar ku - rayuwar ku ce.
Ka shagaltu da neman kamala
Kammala yana ɗaya daga cikin mafi ɓarna al'amura na rashin girman kai. Mai kamala shine wanda ke rayuwa tare da rashin gazawa akai-akai domin duk da nasarorin da ya samu, ba ya jin kamar ya gama komai.
Me za'ayi dashi?
– Kasance mai gaskiya. Yi la'akari da hankali game da yadda maƙasudan ku ke da ma'ana kafin ku yi ƙoƙarinsu. Ka tuna cewa rayuwa gabaɗaya ajiza ce, kuma kamala, a zahiri, ba ta wanzu.
Yi la'akari da cewa akwai babban bambanci tsakanin kasawa a wani abu da kuke yi da gaba ɗaya gazawa. Kada ku dame wadannan abubuwa.
– A daina yin giwa daga kuda. Masu kamala suna yin watsi da ƙananan abubuwa. Ba sa kallon babban hoto kawai, suna mai da hankali ga ƙananan lahani waɗanda galibi ba su da mahimmanci. Komawa akai-akai kuma kuyi alfahari da abin da kuka yi.
ka tsani jikinka
Mugun gurɓataccen hangen nesa na jikin ku yana da alaƙa da ƙarancin girman kai. Wannan yana nufin cewa duk wani ɗan ƙaramin abu, ko ba'a na wani game da babban hanci ko tawadar da ke fuskarsu, na iya shafar yadda kuke gani da gabatar da kanku. Wannan na iya hana ku kula da lafiyar ku da kamannin ku, saboda kuna jin ba ku cancanci hakan ba.
Me za'ayi dashi?
– Ka daina kwatanta kanka da wasu. Kwatanci barawon farin ciki ne mai tausayi wanda ke haifar da shakkar kai. Yarda da gaskiyar cewa kowa ya bambanta kuma ku tuna da ƙarfin ku.
– Kula da lafiyar ku. Cin lafiya da motsa jiki akai-akai ba kawai zai sa ku ji daɗin jiki ba, amma kuma zai haifar da sakin endorphins - hormones na farin ciki.
– Kula da kamannin ku. Mutanen da ke da karkatacciyar hangen nesa na jikinsu sukan daina yin ƙoƙari, suna ganin cewa babu wani amfani a ciki. Kuma ma'anar tana nan.
Kuna tsammanin ba ku yin wani abu mai amfani
Dukanmu muna yawan yin shakka a lokaci-lokaci a wasu sassan rayuwarmu, amma zurfin fahimtar rashin amfani ya zo ne daga imani cewa ba ku da daraja kamar sauran. Yana da mahimmanci a fahimci cewa girman kai ba zai ba ku wani ba, amma kuna buƙatar gina shi da kanku.
Me za'ayi dashi?
Ka fahimci cewa kowane mutum yana da nasa basira. Ya kamata mu koyi game da su kuma mu yi alfahari da su, da imani cewa mu mutane ne masu cancanta.
Ka daina tunanin cewa wasu sun fi ka. Kuna iya lura da mutuncin wani, amma ba don cutar da kanku ba. Kada ka yi tunanin cewa idan abokin aikinka yana da sauri ya hau kan matakin aiki, kuma abokinka ya lashe gasar rawa, to, sun fi ka. Ka tuna da kanka da basirarka.
“Ku tuna cewa yadda wasu ke bi da mu laifinmu ne kawai. Idan ka rage kanka a cikin tattaunawar, za su yi maka haka. Ka gane cewa kai mutum ne mai cancanta kuma ka girmama kanka. Sa'an nan sauran mutane za su girmama ku.
kana da hankali sosai
Wannan shi ne al'amari mafi zafi na rashin girman kai. Ko ana kushe ku ko kuna jin an murkushe ku ta kowane sharhi da aka yi muku, yana da mahimmanci ku daina jin tausayi.
Me za'ayi dashi?
– Ji abin da mutane ke cewa. Amma a hankali a tantance ko sharhi gaskiya ne ko a'a kafin yanke shawarar yadda za a bi da shi.
"Ki sani cewa za ku iya kula da kanku. Idan sukar ba adalci ba ce, ka ce ba ka yarda ba.
– Kasance mai himma. Idan, duk da haka, akwai gaskiya a cikin zargi, kada ku fara zagin kanku kuma ku ɓoye a cikin wani kusurwa. Zai fi kyau mu saurari zargi kuma mu kammala cewa akwai bukatar a canza wani abu domin ya inganta.
– Ci gaba. Maimaita akan abin da ya bata maka rai, kawai kuna gudu shi cikin ƙwaƙwalwar ajiyar ku, kuma wannan ba shi da kyau.
Kuna tsoro da damuwa
Tsoro da imani cewa ba ku da ikon canza wani abu a rayuwar ku ba tare da wata shakka ba yana da alaƙa da ƙarancin girman kai.
Me za'ayi dashi?
Bambance tsakanin tsoro na gaske da waɗanda ba su da tushe. Ajiye damuwar ku da gaskiya. Alal misali, kana iya jin cewa ba shi da ma'ana a sami ƙarin girma saboda ba ka tunanin za ka iya samu. Yaya gaskiyar wannan magana yayin da kake da hujjoji a gabanka?
– Gina amincewa ta hanyar fuskantar tsoro. Yi wani nau'in dala na tsoro, sanya babban tsoro a saman, kuma mafi ƙarancin tsoro a kasa. Manufar ita ce yin aiki da hanyar ku zuwa dala, magance kowane tsoro da kuma ƙara amincewa da iyawar ku.
Kuna yawan yin fushi
Fushi yanayi ne na al'ada, amma yana samun gurɓata lokacin da kake da ƙarancin girman kai. Lokacin da ba ka daraja kanka, za ka fara yarda cewa tunaninka da tunaninka ba su da mahimmanci ga wasu. Zafi da fushi na iya tasowa, don haka ko da ƙananan abubuwa na iya haifar da tashin hankali.
Me za'ayi dashi?
– Koyi yadda ake kwanciyar hankali. Hanya ɗaya ita ce kar ka bari ji ya ɓace sannan ka fashe ba zato ba tsammani. Maimakon haka, bayyana ra'ayoyin ku nan da nan.
– Abstract. Idan abin da ke sama bai yi aiki ba, matsawa daga halin da ake ciki kuma ku yi numfashi a hankali don rage bugun zuciyar ku kuma mayar da jikin ku zuwa yanayi mai annashuwa.
“Kada ku yi. Mutanen da ba su da girman kai sukan yi fushi sannan su ji bacin rai sa’ad da suke faman gyara wani abu. Kada a zabi fushi kawai.
Kuna ƙoƙarin faranta wa kowa rai
Ɗaya daga cikin manyan matsalolin da mutanen da ba su da girman kai suke da shi shi ne jin cewa dole ne wasu su so su don su ƙaunace su kuma su girmama su. A sakamakon haka, mutane sukan ji rauni da amfani.
Me za'ayi dashi?
– Koyi a ce a’a. Kimar ku ba ta dogara da amincewar wasu ba - mutane suna son ku don wanda kuke, ba don abin da kuke yi musu ba.
– Ka samu lafiyayyen son kai. Ko a kalla tunani game da bukatun ku. Mutanen da ke da girman kai sun san lokacin da yake da muhimmanci a saka su a gaba.
– Ka saita iyakokinka. Sau da yawa bacin rai yana zuwa daga dangi da abokai waɗanda suke jin cewa ba za ku iya yin wani abu ba. Fara saita iyakokinku domin ku fayyace abin da kuke son yi da abin da ba ku so. Sannan za'a samu sauki.