Don zama duk rana cikin fara'a da wadata a wurin aiki - ba aiki mai sauƙi ba ne. Amma don haɓaka aiki, zaku iya amfani da abincin da ke ba ku kuzari. Wasu daga cikinsu a banza ne "cika" abubuwan sha masu ƙarfi da sauran samfuran waɗanda kawai ke ɗaukar iko.
7 samfurori za su ƙara ƙarfi da tsabtar hankali.
1. Kifi mai kitse
Kifi mai mai yana da wadata a cikin omega-3 fatty acids - jikinmu yana amfani da su don gina haɗin jijiyoyi tsakanin ƙwayoyin kwakwalwa, wanda ke taimakawa wajen inganta hankali da ƙwaƙwalwa.
Kifi yana ƙarfafa ƙasusuwa da tasoshin jini, yana ba da sautin jiki. Don cin kifi mai kitse, yakamata mu kasance aƙalla sau ɗaya a mako yana shafar lafiyarmu da kyau.
2. Ayaba
Ayaba shine tushen carbohydrates mai sauri, wanda ke kawo jiki duka cikin sautin gaggawa kuma yana kawar da yunwa. Ya ƙunshi a cikin ayaba, potassium yana kwantar da zuciya da tsarin juyayi kuma yana ba da jin dadi da gamsuwa. Ayaba tana ba da kuzari da jikewa.
3. kofi
Caffeine yana ƙarfafawa kuma ba ya barci saboda yawan abun ciki na maganin kafeyin. Hakanan yana taimakawa wajen mai da hankali mafi kyau da fara'a a cikin tafiyar ranar aiki, yana hana gajiya daga kama jiki.
Duk da wannan sakamako mai kyau, cin zarafi na kofi ba shi da kyau, kamar yadda mai motsa jiki ya haifar da jaraba.
4. Duhun cakulan
Dark cakulan ya ƙunshi dopamine, wanda ke ba da farin ciki da kuzari, inganta ƙwaƙwalwar ajiya da maida hankali. Ya isa ƴan guntuka su zo cikin sautin, ba tare da cutar da adadi ba.
5. Ganyen shayi
Koren shayi, kamar kofi, ya ƙunshi yawancin maganin kafeyin kuma yana da ƙarfi mai ƙarfi. Idan kun sha koren shayi a rana - kuna samun inganta lafiyar jiki, kuma aikin ya zama mafi jin dadi kuma ya fi farin ciki.
Bayan haka, ba kamar kofi ba, kuna iya sha da yawa.
6. 'Ya'yan kabewa
Kabewa tsaba - tushen baƙin ƙarfe, magnesium, da zinc, na iya taimakawa wajen kwantar da hankulan tsarin jin dadi, tada kwakwalwa, da kuma mayar da hankali ga ayyukan.
Babban abun ciye-ciye, amma kada ku wuce gram 40, saboda tsaba na kabewa suna da adadin kuzari.
7. Kwayoyi
Kwayoyi suna ba wa jikin ku kuzari, mahimman fatty acid, bitamin, da furotin. Ɗauki su don abun ciye-ciye, zabar samfurin ba tare da ƙanshi da dandano ba. Kuma kar a manta game da babban abun ciki na kwayoyi, don haka ba lallai ne ku yi gunaguni game da ƙarin fam ba.
Zama lafiya!