Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 8 cikin kwanaki 7.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 470 Kcal.
7 Petal Diet ya haɓaka ta hanyar masanin abinci iri ɗaya kamar kusan kusan 6 Petal Diet, Anna Johansson. Dangane da sake dubawa na mutanen da suka rasa nauyi akan wannan tsarin, suna manne da shi, zaku iya rasa zuwa kilogram 8 a cikin kwanaki 7. Tabbas, kuna buƙatar ci gaba daga halayen mutum na kwayar halitta da kuma yawan nauyin da kuke da shi.
7 buƙatun abinci na ƙananan dabbobi
Muhimman ka'idoji na cin abincin ƙananan dabbobi guda 7 sun haɗa da gaskiyar cewa a kowace rana ana nufin wani irin abinci, ma'ana, an mai da hankali ga wasu takamaiman abinci a kowace rana. Kalori ba ya buƙatar a kirga shi. Bin ƙa'idodin da aka bayyana a ƙasa, zai zama kusan ba zai yuwu a wuce tare da adadin kuzari. Ba kwa buƙatar ƙidaya girman rabo ko dai. Amma, ba shakka, bai cancanci cin abinci da yawa ba, kamar yadda suke faɗa. Ka tuna cewa har yanzu kana kan abinci. An ba shi izinin cin duk lokacin da kuke so. Kasancewa da yunwa. Kuna iya iya samun abun ciye ciye koda da yamma.
Sugar (a cikin abinci da abin sha) bai kamata a cinye shi da komai ba. Kuna iya gishiri da shi. Amma kar a cika gishiri! Ka tuna cewa gishiri mai yawa na iya tarko ruwa a cikin jikinka kuma yana rage damar rasa fam ɗin da ake so.
Petals, ma'ana, ranakun da ake ci, ba su da kwarin gwiwa daga canza wurare. Bi a bayyane jerin. Dangane da abubuwan da ake buƙata na abincin, daidai wannan kiyaye kwanakin ne wanda zai taimaka wajen cimma sakamakon da ake buƙata. Ofaya daga cikin ƙa'idodin petal guda bakwai shine cewa an gina su akan abinci daban. Kwanakin da kuke cin abinci mai wadataccen furotin yana canzawa tare da ranakun da abinci ke da yawa a cikin carbohydrates.
Ana ba da shawarar fara safe da gilashin ruwan ɗumi rabin sa'a kafin cin abinci na farko. Sa'an nan kuma za ku iya yin karin kumallo. Daga abubuwan sha masu ɗumi, an yarda da nau'ikan teas daban -daban, amma ya fi kyau a mai da hankali kan ganye da kore. Ba a ba da shawarar shan kofi ba. Idan da gaske yana da wuya a ce masa a'a, sha kaɗan kaɗan.
Ba'a ba da shawarar ka auna kanka kowace rana ba. Yana da al'ada cewa za ku rasa ƙananan nauyi wata rana kuma mafi nauyi a gaba. Lines na famfo suna iya canzawa. Mayar da hankali ga sakamako na ƙarshe, wanda zaku iya kimantawa a ƙarshen abincin (daidai mako ɗaya bayan haka, lokacin da aka yaye fentin ƙarshe).
Da ke ƙasa akwai menu na mako, la'akari da cewa za ku fara rage nauyi a ranar Litinin. Idan kun fara bin tsarin abinci a kowace rana, sauƙaƙe canza abincin da aka ba ku bi shi a cikin jerin da aka bayyana.
Litinin - ranar kifi. A yau, gwargwadon buƙatun petals 7, zaku iya cin kowane irin kifi (dafaffen, gasa, stewed), kazalika a cikin kowane nau'in wanda ba a ƙara mai ko wasu abubuwan mai mai a cikin samfurin. Don kada nau'in kifi ɗaya ya gaji, musanya su. Hakanan, idan ana so, ƙara wasu abincin teku (alal misali, dafaffen squid ko mussels). Kuna iya cin ɗan miya kifi ko miyan kifi. Yana da mahimmanci cewa babu komai (musamman, ba tare da ƙara dankali ba). An yarda ganye da kayan yaji.
Talata - ranar kayan lambu. Ana ba da izinin kayan lambu iri-iri a yau. Ana iya cin su danye ko a gasa. Ko kuma a sha ruwan 'ya'yan itace da aka matse. Yana da mahimmanci kada ku sayi kayan da aka shirya, saboda suna iya ƙunsar sukari da sauran abubuwan da ke da illa ba kawai ga adadi ba, har ma da lafiya.
Laraba - ranar kaza. An yarda ya ci duk wani abincin da ba shi da kitse da aka yi daga naman kaji. Misali, zaku iya dafa kafafun kajin (kar ku manta ba ma cin fata!), Ku tafasa ruwan miya, ko kuma ku dafa cutlet na nono.
Alhamis - ranar hatsi. A yau, gwargwadon buƙatun tsarin asarar nauyi na 7, zaku iya amfani da kowane hatsi, hatsi da hatsin hatsi (kada ku mai da hankali akan su kuma ku ci abinci da safe). An ba da izinin kvass burodi, mafi kyau na gida.
Jumma'a - ranar haihuwa. A wannan rana ta biyar na abinci, za ku iya haɗa cuku a cikin abincin ku. Tabbas, yana da mahimmanci cewa wannan samfurin madarar da aka haɗe ba shi da mai (mafi girman 5-6%). Ba lallai ba ne don ƙyale kanka kawai samfuran da ba su da kitse irin wannan, amma tabbatar da saka idanu akan abun ciki mai. Hakanan zaka iya amfani da yogurt ko kefir.
Asabar - ranar 'ya'yan itace. Ku ci 'ya'yan itace sabo da gasa. Amma kar a ɗauke ku da masu taurin kai. Don haka, alal misali, ayaba ko inabi ba shine mafi kyawun mataimakan rage kiba ba. Kuna iya samun kuɗin su, amma ana ba da shawarar har zuwa tsakar rana kuma a cikin adadi kaɗan. Ƙara wasu daga cikin waɗannan 'ya'yan itacen a cikin salatin ku kuma kada ku sanya su babban abincin ku. Ba kowane 'ya'yan itace daidai yake da kyau don asarar nauyi ba. Tabbas, idan ba magana muke yi ba, ka ce, cin abincin ayaba; a nan akwai dokoki daban -daban. Hakanan zaka iya sha ruwan 'ya'yan itace da aka matse da sabbin ruwan' ya'yan itace.
Lahadi - cikakken saukewa. A yau komai ba zai iya cinyewa ba. Dole ne jiki ya huta gaba ɗaya daga abinci. A sha ruwa kawai har yanzu a cikin yini.
contraindications
Ba za a iya zaɓar abincin mai ƙanana 7 idan kuna da wata irin cuta ba, maganin ta yana buƙatar abinci mai gina jiki na musamman, wato kuna bin tsarin warkewa.
Hakanan ya cancanci tsayawa idan kunji rauni yayin zaune akan bishiyoyi 7. Duk da haka, yin yawan kwanakin azumi daya bayan daya na iya cutar da jiki.
Dangane da halayen mutum na jiki kuma sauraron lafiyar ku.
Fa'idodin Abincin Abincin 7
1. Fa'idodin wannan abincin, musamman, sun haɗa da gaskiyar cewa yana ba da sakamako na zahiri a cikin asarar nauyi. Musamman ma akan sa waɗanda ke da babban nauyin nauyi sun rasa.
2. Kowace rana ta ƙunshi sabon abinci. Sabili da haka, samfuran abinci guda ɗaya ba zai yuwu ya huce ku ba. Kamar yadda zai iya zama, alal misali, tare da abincin oatmeal mono-diet, lokacin da, saboda monotony na abinci, da yawa suna rushewa.
3. Menu na wannan rage cin abinci ne quite sparing cikin sharuddan halin kaka. Ba kwa buƙatar siyan kowane samfura masu ban mamaki.
4. Hakanan, ba a buƙatar ƙwarewa ta musamman a cikin shirya abinci. Don haka yana da araha ga kusan duk wanda yake son canza adadi, mutum.
Rashin fa'idodi game da cin abinci guda shida
1. Rashin illolin furanni 7 sun haɗa da cewa tana da kwanakin yunwa. Don haka, alal misali, cuku gida, bisa ga sake dubawa na waɗanda ke rage nauyi, yana da wahalar bayarwa. Ba tare da ambaton matsanancin ranar furanni 7 ba, lokacin da kawai za ku iya sha ruwa. Duk da haka, kuna buƙatar samun ƙarfin tuƙi mai ƙarfi don kula da wannan jadawalin.
2. Hakanan yana da mahimmanci don fitarwa daga abincin, mai ma'ana canzawa zuwa sabon abincin kuma kada ya hau kan abincin da aka haramta don rage nauyi. In ba haka ba, ba shakka, ƙarin fam ba zai iya dawowa kawai ba, har ma ya tara cikin jiki don amfanin nan gaba (idan akwai sabon yajin yunwa).
Sake-dieting
Bai kamata a sake aiwatar da wannan abincin ba tun fiye da makonni 2. Zai fi kyau a ɗan dakata kaɗan don ba jiki dama ta farfaɗo.