Contents
Amfanin inabi ga jikin dan adam
'Ya'yan inabi tun da daɗewa an san su da kaddarorinsu masu fa'ida a cikin asarar nauyi, sabili da haka galibi ana danganta su da abincin da ke taimakawa rage nauyi. Akwai hanyoyi da yawa don haɗa su cikin ingantaccen abinci, kamar rabin innabi tare da dafaffen kwai don karin kumallo ko cin ganyayyaki (bautar wannan 'ya'yan itacen tare da kowane abinci yana hanzarta haɓaka metabolism da asarar nauyi). Kuma idan a baya ana magana game da fa'idar amfanin innabi a matsayin wani tatsuniya, a yau an tabbatar da dimbin kaddarorin ta a kimiyance.
Amfanin ganyayyaki ga maza da mata yana da yawa. A cikin maza, adadin kawar da itraconazole yayi kama da ko an sha shi da ruwan innabi ko ruwa. Koyaya, a cikin mata, ruwan 'ya'yan innabi ya haifar da raguwa mai yawa a cikin adadin kuzari daga maganin su. Likitoci sun yi gargadin cewa yakamata mutane su guji ruwan innabi gaba ɗaya lokacin ɗaukar masu toshe tashar calcium, wanda zai iya kaiwa matakin 100-150% sama da yadda aka saba, wanda ke haifar da raguwar hauhawar jini cikin sauri.
Akwai jita-jita cewa ɗan inabi na iya ƙara haɓakar estrogen a cikin mata kai tsaye. A cikin maza, graapeapean itacen inabi na iya ƙara samar da jiki na aromatase, enzyme wanda ke canza testosterone zuwa estrogen a cikin maza.
A ciki
Yawancin abinci mai gina jiki a cikin ɗan itacen inabi yana ba da damar a ba da shawarar a matsayin samfurin da ya dace don cin abincin mata masu ciki.
Menene amfanin inabi ga jikin ɗan adam, ban da rage nauyi?
Abun ciki mai gina jiki na ɗan itacen inabi yana da ban sha'awa: 100 g - 42 kilocalories, 1 g na furotin, 31 MG na bitamin C (50% na shawarar yau da kullun da aka ba da shawarar), 13 μg na folic acid, 135 MG na potassium, 22 MG na alli, 9 MG na magnesium, 2 g na fiber, bitamin B1 da B6. Kuma wannan tare da dogon jerin antioxidants. 'Ya'yan itãcen marmari ba kawai suna da kyau ba don ƙanshin sa mai daɗi, mai ƙarancin kalori da carbs (wanda zai taimaka rage cin abincin ku don haka zaku iya gwada cin sa kafin abinci idan kuna yawan cin abinci). Bugu da ƙari, yana rage sukari na jini, yana da wadata a cikin antioxidants, kuma ya ƙunshi 77 MG na bitamin C a kowace hidima. Duk waɗannan suna taimakawa tallafawa lafiyar ku gaba ɗaya da tsarin rigakafi.
Menene bambanci tsakanin farin itacen inabi da ja?
Pink da ja iri suna ɗauke da carotenoids lycopene da beta-carotene, ban da dukkan bitamin da antioxidants da aka jera a sama. Cin inabin jan jan na iya taimakawa ƙananan matakan triglyceride a cikin marasa lafiya da ke fama da cutar atherosclerosis. Saboda haka, ana iya kiran kyawawan fa'idodi na jan inabi mai ban mamaki kawai.
- Amfani don asarar nauyi
A cikin binciken da Cibiyar Nazarin Magungunan Kiwon Lafiyar Abinci a Scripps Clinic (Nutrition da Cibiyar Nazarin Kiwon Lafiya a Scripps Clinic) a San Diego, mutane 90 suka halarci, waɗanda suka kasu kashi 3.
Rukuni na farko sun ci rabin graapean itacen inabi kafin kowane cin abinci sau uku a rana. Groupungiyar ta biyu ta sha ruwan anab a gaban kowane cin abinci sau uku a rana. Groupungiyar ta uku ba ta cin ɗan itacen inabi ba.
Babu wasu canje-canje da aka yi wa tsarin abincin su. Sakamakon ya nuna cewa mahalarta a cikin rukuni biyu na farko sun rasa matsakaicin kilogram 1,5 sama da makonni 12, yayin da a rukuni na uku, mahalarta suka riƙe nauyinsu na baya. Masana kimiyya sun kuma lura cewa mutane a cikin ƙungiyoyin "grapefruit" suna da ƙananan insulin na jini, wanda ke da alaƙa da ƙimar nauyi. An tabbatar da fa'idar 'ya'yan inabi saboda asarar nauyi.
- Harshen insulin
'Ya'yan inabi sun ƙunshi antioxidants kamar naringenin, wanda ke haɓaka haɓakar insulin kuma yana taimakawa ci gaba da ƙoshin lafiya. Masana kimiyya sun gano cewa naringenin yana motsa hanta don ƙona kitse maimakon adana shi. Hakanan an gano Grapefruit don taimakawa rage matakan insulin daidai gwargwado kamar metformin.
- Danniya
Lokacin da ƙwarewar insulin tayi girma kuma jiki yana sarrafa matakan sukarin jini, ƙwayoyin halitta zasu zama masu karɓar abubuwa daga abinci. Wannan hanyar, duk abin da muke ci an ƙone shi da kyau kamar mai. Kuma wannan yana inganta ƙoshin lafiya.
- High cholesterol
Godiya ga fiber pectin mai narkewa a cikin bishiyar inabi, wannan 'ya'yan itace yana cire cholesterol ta cikin hanji. Nazarin daga Jami'ar Ibrananci na Urushalima (Jami'ar Ibrananci a Urushalima), ya nuna cewa jan inabi guda daya a kowace rana na tsawon kwanaki 30 yana rage LDL cholesterol da kashi 20,3% da triglycerides da 17,2%. Kuma ɗan itacen inabi mai rawaya a cikin wannan yanayin yana rage LDL da 10,7% da triglycerides da 5,6%.
- Kwayoyin cututtuka na zuciya
Godiya ga antioxidants da potassium, ɗan itacen inabi yana taimakawa wajen ci gaba da faɗaɗa jijiyoyin jini, yana daidaita sukarin jini, yana motsa nauyi, kuma yana rage LDL cholesterol da triglycerides. Duk wannan yana aiki don kare zuciya.
- maƙarƙashiya
Sinadarin acid na helpsa maintainan itacen inabi na taimaka wajan samar da bile, kuma idan aka haɗashi da zare, yana inganta narkewar abinci.
- Taimakon rigakafi
Godiya ga babban abun ciki na bitamin C da sauran antioxidants, wannan fruita fruitan itacen yana taimaka wa garkuwar jiki don yaƙar cututtuka da mura. Akwai alamun da ke nuna cewa bitamin C na iya kariya daga cutar kansa ta bakin da ta ciki. Auren peapean itacen inabi kuma suna yaƙi da 'yanci kyauta. Ciwon daji, bugun jini, da kuma bugun zuciya na iya kasancewa duka suna da alaƙa da masu gwagwarmaya marasa kyauta; baya ga kasancewarta maganin hana kamuwa da cutar kansa, yana rage barazanar kamuwa da duwatsun koda da hanta kuma yana da tasiri wajen hana kwayar hepatitis C Gwajin gwajin farko ya nuna cewa naringenin na iya dakatar da yaduwar kwayar hepatitis C da kashi 80%.
Cutar 'ya'yan inabi da sabawa
Wata kasida a cikin Jaridar Medicalungiyar Magunguna ta Kanada ta lura da fiye da magunguna 85 waɗanda za su iya hulɗa da ɗan itacen inabi, tare da 43 daga cikin waɗannan mu'amala da ke da mummunan sakamako. Sabili da haka, idan kuna shan magunguna, ya kamata ku tuntuɓi likitanku kafin haɗa 'ya'yan inabi a cikin abincinku. Fa'idodi na 'ya'yan inabi ga jikin ɗan adam ba abin ƙaryatuwa ba ne, duk da haka, yana da matsakaici kuma ya fi son daidaitaccen abinci don jin da kyan gani.