Contents
Wannan soda yana da illa ga lafiya kuma ƙoƙarin rage nauyi ya riga ya sani, mai yiwuwa duka. Mafi kyawun abin sha shine ruwa. Idan kuna son rasa ƙarin fam, sha ruwa tare da lemun tsami.
Amma mutane kalilan ne zasu iya hawan jini don su gamsu da tsarkakakken ruwa. Wata hanya ko wata a rayuwarmu, akwai sauran abubuwan sha. Wasu daga cikinsu za ku yi mamakin - a cikin abun cikin sikarin ba kaskantacce ba har ma da fifiko ga waɗanda ake kira masu gina jiki soda.
Wannan shine abin sha mafi mahimmanci, idan aka kwatanta da soda wanda shine mafi ƙarancin mugunta.
Ruwan 'ya'yan itace
Wannan shine abin sha na farko wanda waɗanda suka yanke shawarar barin abubuwan sha masu daɗi suka zaɓa. Kuma kash, saboda wannan shine sauyi mai rauni. Idan 'ya'yan itatuwa suna da wadataccen fiber, ruwan' ya'yan itace ba ya yin su. Ko da yana da dabi'a gaba ɗaya kuma ba tare da kayan zaki ba, yawan sukari ya kasance mai girma: gilashin ruwan innabi, alal misali, ya ƙunshi gram 36 na farin maƙiyi, da Apple - gram 31.
Ruwan 'ya'yan itace yogurt
Zai zama alama cewa yogurt tare da ƙarin 'ya'yan itace - samfurin preplenary. Koyaya, daidaitaccen hidimar yogurt ya ƙunshi kusan gram 25 na sugars na asali daban: glucose, fructose, 'ya'yan itace da kuma ruwan' ya'yan itace. Don haka ya fi kyau maye gurbin kayan zaki (wato, wannan samfurin ne) yogurt ko yogurt ba tare da filler ba.
Ba za ku iya sha kefir ba - ƙara shi a yanka a cikin blender tare da berries, ayaba, da fitar da yogurt iri ɗaya amma ba tare da tasirin kantin sukari ba.
Shayi mai shayi mai sanyi
Ita kanta shayi lafiyayyen abin sha ne wanda ke ɗauke da sinadarin antioxidants da yawa. Amma shayi mai daɗi da aka siyo a shagon yana ɗauke da matsakaicin gram 30 na sukari.
Teaunar shayi - kada ku yi kasala kuma ku shayar da kanku, ba tare da sukari ba. Koyaya, shayi mafi amfani ana shansa ba daɗewa ba bayan minti 30 bayan giya
Ruwan kwakwa
Yana da wadataccen kayan lantarki wanda ke ba da damar shan rabin lita don samar da buƙatun potassium na yau da kullun. Koyaya, kula da abun da ke ciki, idan kun saya a cikin shagon: jaka na iya ƙunsar sukari na gram 30 idan kun kasance kari. Zai fi kyau saya ruwan kwakwa na halitta ba tare da kayan zaki ba. Ga wadanda suka saba da kayan zaki, da alama tana da daɗi sosai, amma idan sukari ya ɓace daga abincinku, to ruwan kwakwa za a ji ƙusoshin ku a cikin duk kyawun dandano.
Madara maras Lactose
Soya, almond, hatsi, madarar shinkafa ba tare da ƙarin “kayan haɗi” suna da takamaiman ba, ba duk ɗanɗano mai daɗi ba. Don sa ya fi kyau, masana'antun sun yi canje -canje tare da syrups da ƙari. Kasancewa da irin waɗannan sabbin abubuwa, kuna shan “bam ɗin sukari”.
Abin sha na kofi
Marshmallows, cream, syrups, sprinkles, da sauran kyawawan abubuwa suna haɓaka ƙimar kafe na kofi. Misali, babban cakulan mocha daga Starbucks zai ba ku gram 67 na sukari, da madaidaicin matsakaicin matsakaicin matsakaicin vanilla - 35.
Coffeeaunar abubuwan sha? Sannan yi odar americano ko cappuccino kuma a nemi a rage sukari sau biyu.
Cocoa
Kamar yadda ɗanɗano koko na ɗaci yana ɗaci, don kayar da haushi, mashaya suna ƙara adadin sukari na ɗorawa, dalilin da yasa koko ya zama abin zaki fiye da abin sha. Amma idan a saman don yin murfin kirim mai tsami, to sakamakon shine adadin kuzari 400 da gram 43 na sukari - fiye da Cola a cikin kwalban.