Mutane kaɗan ne ke da sa'a ɗaya na lokacin kyauta da safe don shirya cikakken karin kumallo. Muna ba da zaɓuɓɓukan karin kumallo waɗanda za a iya shirya a cikin mintuna ko yin gaba da yamma. Kuna iya zaɓar wanda aka fi so ko musanya su cikin mako.
Avocado smoothie tare da almonds da Mint
Babu buƙatar tunanin cewa santsi shine abin sha. Ana cin santsi daidai da cokali! Don yin tasa mai kauri, yi amfani da abubuwa biyu - avocado da ayaba. Sai a nika bawon avocado, sai a zuba almond din da aka bawon, da lemon tsami kadan da kankanin mint, sannan a shirya karin kumallo mai dadi. Calories: 267
Banana Berry Parfait tare da Muesli
Bisa kididdigar da aka yi, kashi 13 cikin 424 ne kawai na mutane ke cin isasshen 'ya'yan itace. Parfait zai taimaka inganta wannan ƙididdiga. Ana iya ɗaukar Berries sabo a kakar ko daskararre. Ƙara ƙwayar chia lafiya zuwa muesli. Kyawawan kuma dadi! Calories: XNUMX
Ganyen smoothie tare da tsaba hemp
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin nau'in ruwa hanya ce mai sauƙi don ƙara yawan abincinku. Cocktail ya ƙunshi duk fa'idodi, gami da fiber. Amma don samun bitamin A, E da K, dole ne a ƙara mai a irin wannan karin kumallo. Kyakkyawan zaɓi shine tsaba na hemp, avocado, da man shanu na goro. Za a iya bulala smoothie da yamma, kuma da safe za ku sha kawai.
croutons irin na Italiyanci
Abincin ganyayyaki yana ɗaukar croutons - maimakon jiƙan kwai, ƙara man zaitun kuma yayyafa kayan yaji a sama. Zai zama kamar dadi! Muna ɗaukar gurasar hatsi gaba ɗaya, yi ado da ceri tumatir halves da Basil a saman. Zuciyarka za ta gode maka don irin wannan karin kumallo saboda yawan lycopene a cikin tumatir da kuma "mai kyau" mai a cikin man zaitun.
hatsi da peach
A hada hatsi, madara, yoghurt na Girkanci na vanilla da zuma a saka a cikin firiji dare ɗaya. Da safe, duk abin da ya rage shine a yi ado da tasa tare da yankakken peach, cokali na rasberi jam da yankakken almonds.
Salatin kayan lambu
Kuna son haɗa ƙarin kayan lambu a cikin abincin ku? Sannan a rika cin su a kowane abinci, har da karin kumallo. Kuna iya yanke salatin kayan lambu da yamma, kuma da safe ku ƙara man zaitun da ruwan 'ya'yan lemun tsami kadan a cikin farantin. Gwada haɗin avocado, tumatir ceri, albasa da arugula baby. Idan kuna buƙatar carbohydrates, ku bauta wa gurasar hatsi gaba ɗaya tare da salatin ku.