Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 7 cikin kwanaki 6.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 550 Kcal.
Anna Johansson (masaniyar abinci, asalin ta Sweden) ta haɓaka wannan abincin. An kira shi petals 6 saboda yana ɗaukar kwanaki 6. Kowace sabuwar rana tana nuna amfani da sabon fure - wani nau'ikan tsarin abinci.
6 buƙatun abinci na ƙananan dabbobi
Dangane da wannan abincin, ana kiyaye ƙa'idodin abinci mai gina jiki daban. Bugu da ƙari, rabon abinci ba kawai na awa ba ne (kamar yadda yake da ƙa'idodin ƙa'idodin irin wannan tsarin cin abincin), amma har yau da kullun. Kowace rana sabon tsari, wanda ya shafi cin takamaiman abinci. Kamar yadda marubucin wannan abincin ya lura, yana da mahimmanci a bi jerin ranakun da aka bayyana, in ba haka ba sakamakon ba zai zama mai mahimmanci kamar yadda yake ba, ko ma a gan shi.
A ranar farko, kuna buƙatar cin kifaye na musamman duk rana, na biyu - akan kayan lambu, a na uku - akan naman kaji, a na huɗu ana danganta amfani da hatsi, a na biyar - cuku gida, kuma abincin ya ƙare tare da ranar 'ya'yan itace.
Yanzu ƙarin game da menu na abinci. A wanne nau'i ne za a iya cinye samfuran da aka ambata don kar a karya ka'idodin petal 6?
Da farko an yarda da rana ta ci kifi (300-500 g na samfurin da aka gama). Hanyoyin girkin kifi: suya, tafasa, yin burodi ko kuma duk wata hanyar da ba a saka mai da mai iri daban-daban a ciki. Tabbas, baza ku iya soya ba. Amma lalata kanka da abincin kifin da aka dafa a cikin tanda ko tukunyar jirgi mai yuwuwa har ma ya zama dole. Af, zaku iya gishirin kifi, idan kuna so. Amma kar a overdo shi! Bayan duk, kamar yadda kuka sani, yawan gishiri na iya riƙe ruwa.
A na biyu rana muna cin kayan lambu na musamman (har zuwa 1,5 kg). Hakanan ana iya tafasa su ko dafa su kuma ba shakka danye ne. An yarda da kowane kayan lambu. Dankalin turawa ma haramun ne, amma kada ku mai da hankali akan su. Tumatir, cucumbers, kabeji da zaɓin su manyan abokanka ne a wannan ranar.
Na uku ranar furotin shine cin nono mara fata (500 g). An yarda da hanyoyin dafa abinci iri ɗaya da na kayan kifi a ranar farko. Hakanan zaka iya samun abun ciye-ciye tare da broth kaza tare da ganye, ana ba da izinin kayan yaji bisa ga ra'ayinka.
A na huɗu ranar hatsi don amfani, bisa ga abincin shuken 6, ana ba da izinin kowane hatsi (200 g busassun hatsi). Kuna buƙatar dafa su cikin ruwa. A wannan yanayin, zaku iya ƙara gishiri da ganye. Don kaɗaita tsarin abincinku, zaku iya samun wadataccen tsaba, ƙwanƙolin hatsi, da bran. Daga shaye-shaye, ban da ruwa, kofi mara daɗi da shayi (an basu izinin sha tare da wannan abincin kowace rana), a yau an yarda ya sha ɗan kvass.
Na biyar rana Anna Juhansson ya ba da shawara don mayar da hankali kan cuku na gida (400-500 g). Ya kamata a dauki cuku a cikin ƙananan kitse ko tare da mashigar mai mai ƙanshi har zuwa 5%. Kayan madara mai narkewa bai dace da ku yanzu ba! Hakanan zaka iya shan ɗan madara mai mai mai yawa.
A wasan karshe ranar cin abinci na petal 6, masanin abinci mai gina jiki ya ba da shawarar sake cika tanadin bitamin a cikin jiki, wanda yanzu yake da amfani sosai, ta hanyar cin 'ya'yan itatuwa (har zuwa kilogiram 1,5). Kuna iya cin kowane 'ya'yan itace, danye da gasa. Don ko ta yaya inganta da bambanta dandano, zaku iya ƙara kirfa da vanillin lokacin dafa abinci. Ana iya ƙara ruwan 'ya'yan itace zuwa abubuwan da aka halatta a yau. Amma kada su ƙunshi sukari. Don haka, samfuran kantin sayar da kayayyaki na yau da kullun ba su yi aiki ba. Yi la'akari da abubuwan abubuwan sha da kuke sha, ko kuma ku sha ruwan 'ya'yan itace ko compote na shirye-shiryen ku.
Don sauƙaƙa lokacin ciyarwa akan wannan abincin, muna ba da shawara cewa ka fahimci kanka da zaɓuɓɓukan menu waɗanda zaka iya bi idan ba ka son haɗa abincin da kanka. Tabbas, zaku iya haɓaka su, kuna kiyaye mahimman dokokin.
Da farko ranar cin abinci, mai kifaye, cin kifin da aka dafa yayin karin kumallo. Don abincin rana, miyan kifi zai zama kyakkyawan bayani, mai daɗi da lafiya ga ciki. Tafasa kifayen kifi, magudanar da ruwa, barin ruwa kaɗan wanda aka dafa samfurin a ciki. Sa'an nan kuma kuna buƙatar niƙa kifin (zaku iya amfani da mahaɗa don wannan). Tafasa na mintuna kaɗan. Ƙara ganye da kayan yaji don dandana idan ana so. Amma don abincin dare, zaku iya gasa nau'in kifin da kuka fi so a cikin tanda, ƙara ɗan lemun tsami don ɗanɗano mai daɗi.
A na biyu ranar da ake kira kayan lambu, kyakkyawan zaɓi don karin kumallo shine salatin tumatir, avocado da letas. Tabbas, zaku iya ƙarawa da musanya sinadaran yadda kuke so. Don abincin rana, zaku iya jin daɗin miyan kabewa. Kuna iya shirya shi kamar haka. An yayyafa kabewa kuma a yanka. Sannan ki tafasa shi ki aika a blender ki niqa. Season tare da barkono da gishiri don dandana idan ana so. A gaskiya, abincin rana a shirye yake. Dinner - stew kayan lambu. Amountauki adadin da ake buƙata na karas, albasa. Soya dan kadan. Amma tuna cewa ba a ba da shawarar yin amfani da mai akan abinci ba (banda na iya zama digo biyu, amma yana da kyau ayi ba tare da shi ba). Sa'an nan kuma ƙara eggplant da kabeji, stew kome. An shirya abinci mai daɗi da ƙoshin lafiya. Idan kuna jin yunwa tsakanin abinci (wanda zai iya kasancewa a irin wannan ranar, saboda abincin da ake amfani da shi ba mai gamsarwa kuma ana narkar da shi da sauri), kuna iya samun abun ciye -ciye, misali, kokwamba ko tumatir, ko ƙaramin sashi na salatin daga waɗannan kayan lambu.
Na uku rana, kayan masarufi wanda shine naman kaza, ana ba da shawarar dafa filletin kaza a cikin murhu don karin kumallo. Kuna iya gasa shi a ƙarƙashin ganye (musamman, ƙarƙashin arugula, dill, da sauransu). Wannan zai kara juiciness a cikin tasa. Don abincin rana, ku ci romon kaza mai daɗi, ku yanke nama a ciki. Don abincin dare, ba da lada don ƙarfin hali da bin ka'idodi na abinci (yarda, ba mai muni ba) tare da yankakken kaza mai kaza. Kuna iya shirya wannan abincin ta amfani da naman kaza ko nikakken nama irin wannan.
A na huɗu rana 6 petals, lokacin da kuke buƙatar cin hatsi, menu na iya zama kamar haka. Karin kumallo - buckwheat brewed da yamma. Ba shi da wahala a shirya shi: kawai zuba ruwan zãfi a kan hatsi da yamma, kuma da safe an shirya tasa don amfani. Abincin rana - dafa shinkafa. Yana da kyau a dafa ba fari ba, amma tururi, ko, alal misali, launin ruwan kasa. Abincin dare - oatmeal dafa shi cikin ruwa.
Na biyar ranar da aka ba da shawarar yin amfani da cuku na gida, za ku iya karin kumallo tare da ƙaramin ɓangare na wannan samfurin (har zuwa mai kashi 5%), wanda zaku iya ƙarawa, alal misali, ɗan vanilla ko kirfa. An ba da gilashin madara mara mai mai yawa don abincin rana. Abincin rana da abincin dare rubanya karin kumallo. Hakanan an yarda ya sha madara don shayi na rana. Ko kuma, idan naman ya bushe, za a iya ƙara ɗan madara da shi.
A na shida ranar abinci, lokacin da kuke buƙatar cin 'ya'yan itace, ana ba da shawarar menu na gaba. Abincin karin kumallo - salatin 'ya'yan itace, sinadaran da zai iya zama apple, orange da pear. Don karin kumallo na biyu, ku sami peach ko abun ciye -ciye nectarine. Ku ci a kan salatin 'ya'yan itace. Kuna iya kwafin karin kumallo, ko kuna iya yin mafarki. Abincin rana shine babban apple ko gilashin ruwan 'ya'yan itace ba tare da sukari ba. Abincin dare - 'ya'yan itace puree (yana da mahimmanci cewa na halitta ne, ba tare da sukari ba), ko sake salatin' ya'yan itace.
Contraindications ga 6 ƙananan abinci
Kamar kowane tsarin abinci mai gina jiki, wannan abincin shima yana da wasu contraindications. Don haka, bai dace a kiyaye shi ba ga waɗanda ke da cututtuka waɗanda a halin yanzu suna buƙatar magani ko rigakafin cutar. Tabbas bai kamata kuyi magana da wannan abincin ba idan kuna da koda, hanta ko cututtukan hanji, anemia, ciwon sukari, zazzabi. Ba za ku iya bin wannan abincin ba ga mata masu juna biyu da uwaye yayin shayarwa.
Mafi kyau, tabbas, kafin fara cin abinci, nemi likitadon rage haɗarin duk wata matsalar lafiya.
Amfanin Abinci
1. Thearin ƙananan petals guda shida sun haɗa da gaskiyar cewa baya tare da tsananin yunwa (kamar yadda zai iya faruwa da sauran abincin).
2. Abincin ya banbanta. Sabbin abinci za a iya ci, koda kuwa ba kowane cin abinci ba, amma abincin yana canza kowace rana.
3. Abincin yana tasiri. Idan kana da nauyi mai yawa, zaka iya rasa har zuwa kilogiram 8, har ma da ƙari.
4. Yawancin lokaci ana jurewa sauƙin kuma baya tare da lalacewar lafiya.
5. Kowace rana, ku ci abinci mai lafiya mai wadataccen bitamin da abubuwa daban-daban.
Rashin fa'idodi game da cin abinci guda shida
1. Rashin dacewar sun hada da gaskiyar cewa wannan abincin, kamar sauran mutane, na iya kara cutar da cutar da take ciki.
2. Har ila yau, ba mafi kyawun labari ba, a cewar masana, shine ana ƙona furotin tare da mai. Don haka tsokoki kuma na iya rasa nauyi.
3. Wannan abincin ba na kowa bane kuma bai dace da kowa ba.
Sake-dieting
Idan baku sami nasarar asarar nauyi da ake buƙata ba, amma wannan abincin ya kasance da sauƙi a gare ku kuma ya dace, zaku iya maimaita shi. Amma, bisa ga shawarwarin kwararru, zai fi kyau ayi wannan ba da wuri ba fiye da makonni 2 daga baya.