Abincin 'ya'yan itacen Kefir na kwana 1, -1 kg (ranar azumi mai kefir-' ya'yan itace)

Rage nauyi har zuwa 1 kg a cikin kwana 1.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 600 Kcal.

A waɗanne yanayi ne ake amfani da abincin 'ya'yan itace kefir tsawon kwana 1

Yayin hutu ko jerin hutu, ana samun karin fam da sauri - halin da aka saba? Yaya za a dawo da kanka al'ada? Abincin kefir ne na 'ya'yan itace na kwana 1 wanda zai iya taimakawa rasa losearin fam, kuma ba shi da wuya a jure wa yini ɗaya tare da ƙuntataccen menu idan aka kwatanta da abincin na dogon lokaci.

Hanya ta biyu, lokacin da cin abinci na kefir-'ya'yan itace daya zai taimaka, shi ne daskarewa da nauyi a kan kowane irin abinci na dogon lokaci, lokacin da jiki ya saba da ƙuntata kalori kuma nauyi ya rataya a matacciyar cibiyar na wasu kwanaki. Amma a wannan lokacin, adadin ya tafi, kuma tufafin da kuka fi so sun riga sun dace, amma a hankali ana fahimtar sa da zafi sosai.

Ranar azumi na kefir-fruit fruit yana da halaye iri-iri. Kuna iya zaɓar waɗancan 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da' ya'yan itatuwa waɗanda muke ƙauna fiye da su - pears, strawberries, cherries, watermelons, peaches, apples, apricots, tomato, plums, quince, cucumbers, avocados - kusan komai zai yi (ba za ku iya yin inabi da ayaba kawai ba) .

Abubuwan buƙatun kefir-'ya'yan itace abinci na kwana 1

Don ranar azumi na 'ya'yan itace kefir, kuna buƙatar lita 1 na kefir tare da mai mai na 1% kuma har zuwa 1 kilogiram na kowane' ya'yan itace, 'ya'yan itace ko kayan lambu banda inabi da ayaba. Baya ga kefir, zaku iya amfani da duk wani kayan madara wanda ba mai zaki ba - yoghurt, tan, madarar da aka dafa, whey, koumiss, yogurt, ayran ko wani mai dauke da kayan mai mai iri daya (40 Kcal / 100 g), ya halatta tare da kayan abinci.

Kodayake ana kiran abincin da kefir-'ya'yan itace, an yarda da kowane kayan lambu da' ya'yan itace-tumatir-kuna iya, cucumbers-ma, yanki kankana-don Allah, da strawberries, da cherries, da karas, da kabeji-kowane berries da kayan lambu an yarda . Ba a yarda gishiri da sukari ba.

A rana, tabbatar an sha a kalla lita 1,5. ruwa, talakawa, ba ma'adinai da gurɓataccen carbon - zaka iya amfani da talakawa, kore, shayi na ganye.

Kayan abinci na 'ya'yan itace Kefir don kwana 1

Kayan gargajiya na kayan abinci na kefir-'ya'yan itace ya dogara ne akan kefir da apples - waɗannan samfurori suna samuwa a kowane mataki. Kuna buƙatar lita 1. kefir da apples 4, mafi kyawun kore, amma zaka iya ja.

Kowane sa'o'i 2 kuna buƙatar sha gilashin (20 ml) na kefir ko cin apple, canza kefir da apples. Ranar azumi ta fara kuma ta ƙare da kefir.

A 7.00 gilashin farko na kefir (200 ml), a 9.00 muna cin apple, a 11.00 yogurt, a 13.00 apple, a 15.00 kefir, 17.00 apple, a 19.00 kefir, a 21.00 apple na karshe da 23.00 ragowar na kefir.

Za'a iya ƙara ko rage lokacin lokacin a cikin awanni 1,5-2,5 (misali, a lokacin cin abincin rana ko kafin lokacin bacci). Kuna iya tsallake kowane abinci - ba zai tasiri sakamakon ba.

Zaɓuɓɓukan menu don ranar azumi na 'ya'yan itace kefir

A cikin duk nau'ikan, ana amfani da nau'ikan samfura daban-daban kuma yana yiwuwa a zaɓa bisa ga abubuwan da kuke so.

1. Abincin 'ya'yan itace Kefir na kwana 1 tare da cucumbers da radishes - a cikin menu don lita 1. ƙara kefir 2 matsakaici-matsakaici sabo cucumbers da 5-7 radishes. Idan aka kwatanta da menu na gargajiya, maimakon apple, muna cin kokwamba ko radishes 2-3 bi da bi. A madadin, zaku iya yin salati daga kayan lambu (kada ku yi gishiri, idan ba ku hau gaba ɗaya ba, kuna iya ƙara miya mai ƙarancin kalori mai ɗan kalori).

2. Abincin 'ya'yan itace Kefir na kwana 1 tare da kabeji da karas - zuwa 1 l. ƙara kefir 2 karas da 200-300 g na kabeji. Kamar yadda yake a fasalin da ya gabata, maimakon apple, muna cin karas da salad din kabeji. Hakanan zaka iya yin salati na tsawon yini duka daga karas da kabeji (kar a yi gishiri, a tsunkule, za a iya ƙara ɗan miyan waken soya).

3. Abincin 'ya'yan itace na Kefir na kwana 1 tare da kiwi da tangerines - ƙara kiwi 2 da tangerines 2 zuwa menu. Kowane sa'o'i 2 muna amfani da gilashin kefir, kiwi, tangerine. Mun fara da gama ranar tare da gilashin kefir.

4. Abincin 'ya'yan itace Kefir na kwana 1 tare da tumatir da kokwamba -ƙara tumatir 2 da cucumbers matsakaici 2 zuwa menu. Kowane sa'o'i 2 muna amfani da gilashin kefir, tumatir, kokwamba.

5. Abincin 'ya'yan itace Kefir na kwana 1 tare da currants da pears - ƙara pears 2 da gilashin 1 na sabbin currant berries (Hakanan zaka iya amfani da kowane berries - ban da inabi). Kowane sa'o'i 2 muna amfani da gilashin kefir, pear, rabin gilashin currants.

6. Kefir-'ya'yan itace mai cin abinci na kwana 1 tare da peaches da nectarines - ƙara peaches 2 da nectarines 2 zuwa menu. Kowane sa'o'i 2 muna amfani da kefir, peach, nectarine bi da bi.

Contraindications don cin abinci na 'ya'yan itace kefir

A wasu daga cikin waɗannan lamuran, ranar kefir-'ya'yan itacen azumi yana yiwuwa tare da shawarwarin likita na farko.

A kowane hali, ya zama dole a nemi likita kafin fara cin abinci.

Fa'idodin kefir da ranar azumi

• Samun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari waɗanda kuke so a cikin wannan abincin zai hana mummunan yanayin da ya dace da sauran abincin.
• Azumi ɗaya kawai na azumi na iya shafar yanayin gashi, ƙusoshin hannu da fatar fuska, kuma kar ku manta cewa mu ma za mu gina ta.
• Abincin yana haifar da raguwar sukarin jini (ana iya amfani dashi don wasu nau'ikan ciwon sukari).
• Kefir tare da kari yana da bayyananniyar ƙwayoyin cuta da anti-mai kumburi kuma yana taimakawa don ƙarfafa garkuwar jiki.
• Ranar azumi ba ta haifar da damuwa da damuwa a cikin aikin jiki, sabili da haka ana iya amfani da shi a cikin yanayin da ba za a iya amfani da sauran abincin ba saboda ƙyamar juna.
• Abincin zai taimaka don sauya nauyin da ya tsaya a wani adadi yayin wasu dogon abincin.
• Ana kara saurin tafiyar matakai na rayuwa, wanda ke haifar da daidaita nauyi.
• Ana iya amfani da abincin don cututtuka (gami da na kullum) na hanta da kodan, biliary tract, cardiovascular system, hypertension, gastrointestinal tract da rage haɗarin atherosclerosis.
• Abincin, idan aka kwatanta shi da sauran kayan abinci, ƙari yana kawo bitamin, ma'adanai da abubuwa masu alama, kuma yana ƙaruwa da ƙarfi.
• Ranar azumi ta 'ya'yan itace Kefir na iya kiyaye nauyin nauyi kusan ba tare da abinci da rashin jin daɗi ba (tare da motsa jiki na lokaci-lokaci).
• Baya ga sauke abubuwa, an tsabtace jiki a layi daya kuma slagging yana kara ragewa.
• Jiki da sauri yana dawowa zuwa al'ada idan aka yi amfani da abincin bayan dogayen bukukuwa da yawa (misali, bayan Sabuwar Shekara).

Rashin fa'idar rashin cin abinci na 'ya'yan itace kefir tsawon kwana 1

• Sakamakon raunin kiba a cikin mata yayin kwanaki masu mahimmanci na iya zama ɗan kaɗan.
• Ba a samar da Kefir a duk ƙasashe ba, to, don cin abinci muna amfani da sauran samfuran madara mai ƙima tare da mai abun ciki har zuwa 2,5%.

Maimaita kefir-'ya'yan itacen azumi

Don kiyaye nauyi a cikin iyakokin da ake buƙata, ya isa a ciyar da azumin kefir-'ya'yan itacen azumi sau ɗaya a mako. Idan ana so, ana iya aiwatar da wannan abincin a kowace rana, watau da farko za mu ciyar da ranar azumi, washegari kuma abincin da aka saba, sannan a sake sauke kayan 'ya'yan itace, washegari kuma a sake tsarin mulki, da sauransu. taguwar kefir abinci).