Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 4 cikin kwanaki 7.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1100 Kcal.
Ba a ɗaukar abincin Bahar Rum a matsayin abinci a cikin ma'anar al'ada. Yana daɗewa fiye da yawancin su. Tsarin abinci ne wanda yawancin masu gina jiki suka gane yana da amfani. Kuma fa'idodin yana shafar ba kawai adadi ba, har ma da lafiya.
Masana kimiyya da likitoci sun tabbatar da cewa abinci mai gina jiki bisa ga waɗannan ƙa'idodin yana rage haɗarin cuta, musamman, cututtukan zuciya - da kashi 33%, da kuma ilimin sankara - da kashi 24%. Kasadar da ke tattare da wasu cututtuka ta hanyar cin abinci ta wannan hanyar shima ƙasa da ƙasa. Don haka, idan kuna son ba kawai inganta adadi ba, amma kuma kula da lafiyar ku, ya kamata ku kalli wannan tsarin sosai.
Bukatun abinci na Bahar Rum
Abincin Bahar Rum ya dogara ne da dala dala uku. Kowane matakin yana nufin wani abu wanda za'a iya cinyewa yau da kullun, kowane mako kuma ba sau da yawa fiye da sau 1-2 a wata.
Bari mu yi magana dalla-dalla game da samfuran da za a iya cinyewa akan wannan tsarin abinci, game da kaddarorin su. Me yasa wannan abincin ya zama lafiya?
Kayan lambu da ‘ya’yan itaceYana da kyau a ci kayan lambu da kayan marmari wadanda ake shukawa a fili. Tabbas, kawai a cikin wannan yanayin, ana adana flavonoids, waɗanda suke da ƙwayoyin antioxidants masu rai, a cikinsu. Su ne suka kayar da 'yanci kyauta waɗanda zasu iya cutar da jiki. Sakamakon haka, tsarin tsufa yana jinkiri kuma lafiyar na inganta.
Kifi, abincin teku… Manganese, zinc, selenium da ma'adanai da yawa suna ɗauke da waɗannan abinci. Suna hana hanyoyin sarrafa abubuwa (wanda kuma zai iya cutar da jikinmu), yana taimakawa kiyaye haɓakar fata.
man zaitun… 'Ya'yan zaitun suma suna da amfani sosai. Amma don kiyaye fa'idodin su, ana ba da shawarar yin amfani da man da ba a tace shi ba na farkon hakar. Gaskiyar ita ce, kitse mai ƙumshi wanda aka samo a cikin zaitun yana ba da gudummawa ga inganta tsarin zuciya da jijiyoyin jiki. Idan sayen man zaitun yana da matsala a gare ku, zaku iya amfani da kowane man kayan lambu a madadin. Amma yana da mahimmanci, kamar yadda muka lura, cewa kawai ba'a bayyana shi ba kuma an matsa shi da sanyi.
Lowananan nama… Naman rago, nama, naman sa, da sauransu yana ba wa jiki sunadaran da ake buƙata don gudanar da aikinsa na yau da kullun. Hakanan yana taimakawa kula da matakin haemoglobin daidai kuma yana haɓaka aikin hematopoiesis.
Kiwo da kayan marmari mai tsami… Irin waɗannan samfuran suna ba da jiki da alli mai sauƙin assimilable. Musamman, yana taimakawa wajen ƙarfafa ƙasusuwa, hakora, yana sa gashi lafiya da kyau.
Cikakken hatsi da taliyaOn A kan su ne tushen abincin Bahar Rum. Wadannan abinci sune tushen hadadden carbohydrates. Kuma waɗannan, bi da bi, suna ba da ƙarfi da ƙarfi ga jikinmu. Waɗannan sune wadatattun hanyoyin fiber masu amfani ga jiki.
Red giya… Ko da yake abin shan giya ne, yana da fa'ida ga jiki gwargwado. Wine ya ƙunshi bitamin na rukunin B, P, C da magnesium, selenium, baƙin ƙarfe, waɗanda ke yaƙar ƙwayoyin cutar kansa kuma suna taimakawa haɓaka rigakafi.
Yanzu bari mu gano nawa, menene kuma lokacin amfani. Don haka, matakin farko (wato abincin da za a iya cinyewa yau da kullun) ya haɗa da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Mafi yawa daga cikinsu ana ba da shawarar a cinye su danye. Kuma babu buƙatar a ɗauke ku da 'ya'yan itatuwa masu daɗi, kuna fifita su, da kayan marmari masu ɗaci, da safe. Iri iri daban -daban, yoghurt na halitta, kwayoyi, hatsi, man zaitun, taliya (wato daga durum alkama), burodin hatsi gabaɗaya, burodi, hatsi (ban da semolina), ganye daban -daban da kayan ƙanshi an yarda. Tabbatar sha gilashin ruwa 6-8 kowace rana. A cikin ɗayan abincin, ya halatta a sha gilashin busasshen ruwan inabi.
Ana ba da shawarar ka gina abincinka na yau da kullun ta yadda carbohydrates (hatsi, burodi, 'ya'yan itatuwa, kayan marmari) 50% ne, mai (dangane da man zaitun) - 30%, sunadarai (nama, kifi, ƙwai da ƙamshi) - 20 %.
Sau 2-3 a mako, bisa ga takaddun wannan abincin, ya kamata ku ci waɗannan abinci masu zuwa: zomo ko naman kaji, kifi, ƙwai. Amma sau da yawa a wata, amfani da jan nama ya halatta; ba a ba da shawarar gabatar da shi a cikin abincinku sau da yawa. Hakanan zaka iya lokaci-lokaci sakawa cikin abubuwan zaki da abubuwan da kake so.
Ana ba da shawarar yin watsi da abubuwan kiyayewa gaba ɗaya, abincin da ke ɗauke da launuka iri-iri, ruwan inabi mai daɗi da sauran abubuwan sha (waɗanda ba masu giya da giya ba), waɗanda ke ɗauke da sukari. Kuma idan zai yiwu, yana da kyau a maye gurbin wannan samfurin da zuma. Hakanan mahimmanci, kamar yadda yake da yawancin tsarin abinci mai gina jiki, motsa jiki na yau da kullun, yawo na waje, da kyakkyawan hali.
Idan da farko yana da wahala a gare ka ka zaɓi menu don abincin Bahar Rum, muna tsammanin waɗannan shawarwarin zasu dace da kai, wanda ya bayyana a sarari cewa wannan ba kawai mai ƙoshin lafiya bane, amma har ma da tsarin abinci mai daɗi.
Saboda haka, don karin kumallo za ku iya dafa waɗannan jita-jita masu zuwa:
• oatmeal (a cikin madara, tare da ƙari da 'ya'yan itatuwa na yanayi);
• salatin 'ya'yan itace, don suturar da ke amfani da yogurt mara dadi ko kefir;
• curd casserole ko cuku cuku;
• Omelet na ƙwai biyu a cikin cizo tare da gurasar hatsi.
Ma abun ciye-ciye Tsakanin karin kumallo da abincin rana, zaku iya zaɓar daga abinci masu zuwa:
• gilashin halitta yogurt mara kyau ko kefir;
• wasu 'ya'yan itace;
• kofin shayi tare da ƙananan kukis na oatmeal biyu ko muffin.
RAYUWA, abincin rana wanda aka ba da shawarar ɗayan ɗayan waɗannan jita-jita:
• gurasar tuna, 'yan tumatir na' ya'yan itace, 'ya'yan itace;
• shinkafa da stew kayan lambu, 'yan guntun cuku;
• kayan lambu da steamed kifi.
Yanzu la'akari da yiwuwar zaɓin abun ciye-ciye na yammaBa kwa buƙatar haƙuri da yunwa kwata-kwata.
• Zaka iya shayar da kanka nau'ikan nau'ikan goro da kake so, a cikin kimanin 30 g.
• Ko kuma, sami gurasar burodi ta gari cikakke tare da yanki da cuku da tomatoesan tumatir tumatir masu yawa.
• Hakanan zaka iya cin wasu 'ya'yan itace ko 30 g na' ya'yan itace busasshe.
Game da abincin dare, bisa ga ka'idodin abincin Rum na Rum, zaku iya biyan kuɗin abinci mai zuwa:
• salatin cuku cuku, avocado, letas iceberg, tumatir ceri;
• kifin da aka gasa a cikin tanda tare da cuku;
• taliya tare da kifi ko abincin teku.
Kamar yadda kake gani, yawancin samfuran da aka halatta ba su da yawa.
Contraindications zuwa Rum abinci
Tun da, kamar yadda aka ambata a sama, abincin Bahar Rum ya fi tsarin ingantaccen abinci da daidaitacce, maimakon ƙuntatawa na ɗan gajeren lokaci a cikin abinci, babu wasu ƙetarewa kamar haka.
Abin sani kawai, irin wannan abincin ba shi da daraja, ba shakka, ga waɗanda ke da cututtukan da ke buƙatar bin abinci na musamman.
Ko kuma idan kuna da rashin haƙuri ga kowane ɗayan samfuran da aka jera a sama. A wannan yanayin, a zahiri, ba kwa buƙatar cinye su.
Fa'idodin Abincin Rum
Wannan abincin yana da fa'idodi da yawa.
1. Babban abu shine amintuwarsa ga lafiyar (la'akari da abubuwan da suka gabata) da fa'idodi ga jiki.
2. Hakanan, ƙari, ba shakka, sun haɗa da iri-iri. Yawan abincin da aka ba da izinin cin abincin Rum ba zai gaji da ku ba.
3. Wannan abincin yana rage barazanar cutar daji da kashi 24% da cututtukan zuciya da kashi 33%.
4. Tabbas, wani babban ƙari shine cewa irin wannan abincin yana ba ku damar haɓaka ɗabi'ar cin abinci mai kyau, wanda shine mahimmin mahimmanci don kiyaye ba adadi mai kyau ba har tsawon shekaru, har ma da lafiyar gaba ɗaya.
Rashin dacewar abincin Rum
Idan mukayi magana game da gazawa, babu maganganu masu mahimmanci game da dalilin da yasa bashi da daraja rasa nauyi ta wannan hanyar. Amma, idan kuka zurfafa zurfin, zaku iya kula da gaskiyar cewa wannan tsarin abincin bai dace da waɗanda suke son raunin nauyi da sauri ba, saboda ƙarin fam ɗin ba zai tafi nan take ba. Amma kuna rasa nauyi sosai kuma mai yiwuwa na dogon lokaci. Ya rage gare ku ku zaɓi abin da ke fifikonku.
Tabbas, lokacin sauyawa zuwa abincin Bahar Rum, yana iya zama muku wahala ku ce a'a ga abincin da kuka fi so kuma ku ci gaba da tsarin da ya dace. Amma, kuma, idan kun gwada Bahar Rum da sauran tsarin, ƙa'idodinta sun fi aminci.
Sake aiwatar da abincin Rum
Game da sake cin abinci, kamar yadda aka ambata a sama, yana da kyawawa ya zama hanyar rayuwa, kuma ba abin sha'awa na ɗan lokaci ba. Yawancin likitoci da masana kimiyya sun ba da shawarar yin ƙawance da ita sau ɗaya tak!