Yawancin kayan lambu da 'ya'yan itace a cikin kwasfa suna ƙunshe da mafi girman ƙwayoyin abinci, bitamin, da ma'adanai.
Don Allah kar a yi gaggawar tsaftace waɗannan samfuran, haɗa su tare da kwasfa.
apples
Bawon apple yana da wuyar taunawa da narkewa. Amma wannan shine inda babban abin da ake mayar da hankali ga fiber mai amfani don satiety da mafi kyawun narkewa. A cikin kwasfa na apple akwai quercetins da yawa, bitamin C, da triterpenoids waɗanda ke kare jiki daga cutar kansa.
Eggplant
Kwasfa na eggplants na iya ɗanɗana ɗaci, kuma kada a jiƙa shi a cikin ruwan gishiri; mafi rabu da shi. Koyaya, ƙyallen wannan samfurin ya ƙunshi mahimmin abu mai gina jiki. Antioxidant ne mai ƙarfi wanda ke kare ƙwayoyi daga lalacewa da tsufa da wuri.
pasternak
Wannan tushen kayan lambu mai kama da karas, farin launi, ɗanɗano ɗanɗano mai ɗanɗano. Kuma saman saman shine tushen sinadarai masu yawa (folate da manganese), don haka yana da kyau a dafa shi tare da bawo.
cucumbers
Wasu mutane sun fi son yanke kokwamba tare da tauri mai laushi don salati mai laushi, wanda, ba zato ba tsammani, ya ƙunshi antioxidants masu ƙarfafa rigakafi da fiber don tsabtace jiki a hankali.
dankali
Shirya dankali mai dankali tare da fata yana da wuya a yi nasara. Duk da haka, gasa ko tafasa ba tare da kwasfa ba, yana ƙunshe da 20% ƙarin abubuwan gina jiki (ciki har da bitamin da ma'adanai), da duk fiber da ake bukata.
Karas
Fatar karas tana dauke da sinadarin antioxidants don taimakawa kare dukkan jiki kafin a dafa karas, kawai yana da kyau a wanke ba RUB da burushi mai tauri don kawar da duniya ba.