6 ayyuka masu sauƙi don farin ciki

Mun san cewa yanayin jikinmu da tunaninmu suna nunawa a cikin yanayin mu. Yana da wuya cewa za mu ji farin ciki idan hankali ba shi da natsuwa, kuma jiki yana tunatar da kansa tare da kullun a cikin gwiwoyi, zafi, cututtuka.

A Gabas, wannan haɗin ya daɗe da saninsa. Saboda haka, qigong, yoga da tunani ayyuka ne na ruhaniya, jiki da tunani a lokaci guda. Suna cika zuciya da farin ciki, suna ba da sassauci ga jiki da tunani.

Ba dole ba ne ka je wurin ashram, canza salon rayuwarka sosai, ko barin duniya don jin daɗi. Ya isa a sami 'yan mintoci kaɗan a rana don kowane darasi da aka jera a ƙasa. Za ku sami sakamako mafi kyau idan kuna yin su akai-akai.

Yadda ake aiwatar da ayyuka masu sauƙi da inganci, in ji masanin ilimin ɗan adam, malamin zuzzurfan tunani, Jagoran cikakkiyar tausa Olga Nosikova.

1. Mudra na Buddha mai murmushi, ko Kapitthaka Mudra

"Mudra" matsayi ne na musamman na hannaye da yatsu, kuma kalmar kanta an fassara ta daga Sanskrit a matsayin "hatimi" ko "karimcin", amma kuma yana nufin "ba da farin ciki". Kuma wannan ba daidaituwa ba ne: masu hikima suna kula da kuma mayar da lafiyar jiki da ruhu, sun tabbata a Gabas.

Idan kuna shirin wani abu mai mahimmanci, Kapitthaka mudra zai ba ku kwarin gwiwa da ƙarfi don kawo shirin ku zuwa rayuwa. Zai taimake ka ka share tunaninka kuma ka mai da hankali kan halin yanzu. Kuma halin yanzu shine halinmu na "nan da yanzu".

Mu daina damuwa game da abubuwan waje, muna baƙin ciki da abin da yake da damuwa game da abin da zai kasance, kuma mu shiga cikin hulɗar kai tsaye da rayuwarmu.

Yadda za a yi:

• Zauna tare da mikewa baya.
• Lanƙwasa yatsun zobe da ƙananan yatsu a hannaye biyu, danna su daga sama da manyan yatsan hannu. Daidaita yatsu na tsakiya da na fihirisa.
• A lokaci guda, danna gwiwar gwiwar ku cikin jikin ku. Lankwasa hannuwanku kuma ku juya su tafukan gaba ta yadda tafin hannunku su zama kamar matakin ƙirji.
• Hannun gaba suna a matakin ɗaya, daidai da juna.
• Rike laka don kimanin minti 10. Sa'an nan kuma kurkura sosai kuma ku fitar da numfashi. Uncle ka damke hannuwanka sau da yawa. Shakata da duk tsokoki.

Bayanan kula. Lokacin da muka riƙe laka, hankali yana mai da hankali kan yatsa. Lokacin da muka haɗu da tukwici na yatsunsu, za mu fara numfashi mai zurfi a cikin kirji. Tsaya baya madaidaiciya - kuma an mika kashin baya.

2. Tsara tunani

Yin zuzzurfan tunani zai taimaka kwantar da hankali da kuma kawar da motsin zuciyar da ke tsoma baki tare da ingantaccen aiki na kwakwalwa. 'Yan mintuna kaɗan na kwantar da hankali zai ba ku damar dakatar da tattaunawar cikin gida. Yin bimbini yana koya mana mu mai da hankali ga abin da muke yi a halin yanzu kuma mu yanke duk abin da ya wuce gona da iri.

Yadda za a yi:

• Zabi wuri mai natsuwa da natsuwa. Zauna tare da madaidaiciyar baya, shakatawa, rufe idanunku.
• Yi numfashi a hankali, sannan a hankali fitar da numfashi.
• Ci gaba don minti 10-15.

Bayanan kula. Ka yi tunanin cewa tunaninka, motsin zuciyarka, abubuwan da kake ji sune gizagizai da ke gudana a sararin sama, ko firam daga fim ɗin da kake kallo. Kawai kiyaye ayyukan ku na ciki ba tare da tsoma baki a cikinsu ba kuma ba tare da yanke hukunci ga abin da ke faruwa ba.

Idan kuna yin zuzzurfan tunani akai-akai, jiki da tunani za su koyi amsa abubuwan ban haushi da natsuwa fiye da da. Matsaloli da rikitattun ayyuka na rayuwa ba za su ƙara zama kamar ba za a iya warware su ba. Bayan lokaci, ana iya ƙara tsawon lokacin aikin.

3. Waraka tausa

Lokacin da babu lokaci ko damar da za mu je wurin ƙwararrun likitancin tausa, za mu iya kula da jikin da kanmu. Hanyoyin tausa masu sauƙi waɗanda ba sa buƙatar ilimi da kayan aiki na musamman na iya kawo farin ciki da fa'ida mai yawa. Kuma ko da a farkon ranar akwai minti 5-10 kawai don kula da kanmu, muna iya haɗawa da kanmu tausa cikin jerin muhimman abubuwan safe.

Yadda za a yi:

• Ƙarfi, amma a hankali shafa hannuwanku, ƙafafu, wuyansa, ciki, kirji.
• Kunna hannuwanku a kusa da kanku kuma ku zauna a wannan matsayi na ɗan lokaci.
• Rungume kanku da hannuwanku, karkata daga gefe zuwa gefe, "lalle" kanku.

Bayanan kula. Ana iya yin tausa da mai. Sesame ya dace don dumi, kwakwa zai ba da sanyi. Digo biyu na man kamshi da aka saka a cikin ruwan shafa zai faranta maka rai. Zaɓi ƙamshi da kuka fi so: citrus, fure. Yi tafiya akan duk haɗin gwiwa - gwiwar hannu, gwiwoyi… Yi wa kanku tausa ko tambayi wani ya taimaka.

Tuntuɓar jiki da kai za ta zama waraka ga waɗanda suke jin kaɗaici, waɗanda suke jin cewa ba a ƙaunarsu ba, ba a ƙaunace su ba. Shafa kanmu yana tuna mana: “Ina nan, ni kaɗai (ko ni kaɗai), ina son kaina, ina kula da kaina.”

Kuma wannan, abin banƙyama, yana taimakawa wajen samun 'yanci a cikin dangantaka da wasu - tare da yara, abokan tarayya. Lokacin da muka san yadda ake karɓar ƙauna, to mun san yadda za mu ba da ita. Tare da taimakon haɗin jiki, za ku iya "shigar da" wannan jihar a cikin kanku, ku sanya shi don jiki ya tuna da shi. Kuma tausa shine mafi kyawun mataimaki a cikin wannan.

4. He Gu point stimulation

Batun He Gu shine ainihin ceton rai a duniyar likitancin kasar Sin. Ana kuma kiransa "layin lafiya" da "makin motar asibiti".

Ana ba da shawarar a motsa ma'aunin He Gu sau da yawa a rana (babu ƙuntatawa akan adadin) - wannan zai taimaka wajen shawo kan barci da gajiya.

Yadda za a yi:

• Batun yana kan hannu a mahaɗin babban yatsan hannu da yatsa.
• Lokacin danna kan batu, za ku iya jin zafi - kada ku firgita, wannan gaba ɗaya na halitta ne.
• Danna kan batu tare da yatsan yatsan hannu da yatsa na hannunka na kyauta (index daga gefen dabino). Kuna iya amfani da allurar saka ko wani abu mai kaifi.
• Ajiye He Gu da ƙarfi na tsawon daƙiƙa 10, sannan a sake shi.
• Yi "hanyoyi" guda uku a hannun hagu da dama.

Bayanan kula. An yi imanin cewa motsawar batu yana da tasiri mai kyau a kan aikin gastrointestinal tract da gabobin hangen nesa, ji da wari, yana kawar da ƙwannafi da tashin zuciya, ciwon kai da ciwon hakori. Yana ba ku damar dawowa da sauri daga mura.

Ƙarfafa ma'anar He Gu an haramta shi sosai ga mata masu juna biyu.

5. Yin wanka a cikin haske

Kowane mutum yana fahimtar gaskiya ta hanyarsa - ta hanyar sauti, gani ko tactable. Ga wadanda suka iya zana hotuna masu haske a cikin tunaninsu, yana da kyau a gwada wani aikin da ake kira "Light Shower", wanda masanin ilimin psychotherapist Liz Bartoli ya tsara. Zai sauƙaƙa tarin damuwa kuma ya cika ku da kyakkyawan kuzari mai mahimmanci.

Kuna iya yin wannan motsa jiki a cikin matsayi na magarya: ƙetare ƙafafunku, buɗe hannuwanku tare da tafin hannunku sama. Ko yi shi yayin da kuke zaune akan kujera - sannan kuna buƙatar damtse ƙafafunku zuwa ƙasa. Tabbatar da gyara bayan ku.

Yadda za a yi:

• Zauna. Rufe idanunka ka ja numfashi. Yi jerin numfashi mai zurfi da tsayi a ciki da waje, shaka ta hanci da fitar da bakinka.
• Yi tunanin kanka a cikin rafi na haske na zinariya.
• Ka ji yadda raƙuman haske ke zubo maka daga sama - a saman kai, a kan fuskarka da ƙasa har zuwa kan ƙafar ƙafarka.
• Ka yi tunanin yadda wannan "ruwan sama na haske" ke wanke ka, ya kawar da duk wani abu mai ban mamaki da mara amfani, kuma ya cika ka da makamashi mai mahimmanci.
• Tsaya a ƙarƙashin "gudanarwa" har sai kun ji tsabta.
• Yi motsa jiki na kimanin minti 15 - bayan wannan lokacin za ku ji motsin kuzari, yanayin ku zai tashi.

Bayanan kula. Ana iya "ɗauka" "shawa mai haske" a kowane lokaci na yini. An yi da sassafe, "tsarin" zai caje ku da raye-raye na tsawon yini.

Da maraice, wannan motsa jiki zai taimake ka ka saki damuwa, kawar da tashin hankali na jiki da sauri daga aiki. Don haka, za ku yi barci lafiya.

6. Jerin buri

Lokacin da muke cikin mummunan yanayi, muna ganin mun manta da duk abin da ya kawo kuma yana kawo ni'ima. Don tunatar da kanku wannan, yi jerin abubuwan da ke faranta muku rai. Zai iya haɗawa da sha'awar duniya da mafi sauƙi. Yi yawo a cikin dazuzzuka, ku ci cakulan cakulan, sake karanta abin da kuka fi so daga littafi, rawa, wanke fuskarku da ruwan sanyi… Duk wani aiki da ke ba ku farin ciki, gamsuwa da zaburarwa ya dace.

Yadda za a yi:

• Zaɓi lokacin da ya dace - kuma kawai rubuta duk abin da ya zo a hankali.

Bayanan kula. Jerin aƙalla abubuwa XNUMX! Sannan kayi posting inda zaku iya gani domin ku iya komawa gareshi a duk lokacin da kuke so. Yanzu kuna da babban zaɓi: a kowace rana ta mako, a kowane lokaci, kuna samun abubuwa uku a cikin jerin waɗanda ke yiwuwa a yanzu - kuma kuyi wani abu don kanku ba tare da bata lokaci ba.

Bayan haka, babu wanda zai kula da jikinmu, zuciya da ruhinmu mafi kyau kuma mafi kyau fiye da kanmu. Kuma ba wanda ya san abin da muke so a nan da yanzu, sai kanmu.