Contents
Tabbatar cin karin kumallo
Kuskure na yau da kullun shine rashin cin karin kumallo da ci da latti. Tare da na ƙarshe, duk abin da ya fi ko žasa bayyananne, ka'idar rashin cin abinci bayan 18.00 ba a soke ba. Fiye daidai, abincin ƙarshe ya kamata ya kasance aƙalla sa'o'i 4 kafin a kwanta barci: wannan yana nufin cewa bai yi latti don cin abincin dare a 22 ba idan ba ku kwanta ba kafin biyu na safe. Amma karin kumallo mai tsarki ne. Abincin farko mai yawa yana haifar da haɓakar kuzari mai ƙarfi kuma a zahiri yana haɓaka metabolism. Amma idan da safe jiki bai karbi adadin kuzari ba, ya fahimci wannan a matsayin bala'i na gida - kuma ya fara ciyar da makamashi da yawa a hankali. Metabolism yana raguwa - kuma wannan yana nunawa nan da nan a cikin adadi ba a hanya mafi kyau ba. Gaba ɗaya, abincin da ya dace ya kamata ya kasance kamar haka: farkon karin kumallo, abinci da yawa a ko'ina cikin yini a cikin ƙananan rabo, farkon abincin dare.
Aiki a kai a kai
Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa jikinmu yana ƙone calories ba kawai a lokacin horo ba, yana ci gaba da yin haka har tsawon sa'o'i 24 bayan ya ƙare. Kuna son haɓaka metabolism ɗin ku? Fara motsawa, kuma akai-akai - wannan zai tabbatar da aiki na yau da kullun na tafiyar matakai na rayuwa, ba tare da tsayawa ba, kuma nauyin zai tafi da sauƙi, sauri kuma kamar ta kanta. Af, yana da kyau a yi shi a cikin iska mai kyau: oxygen kuma yana ƙara yawan adadin kuzari.
Barci mafi kyau
An rubuta tsaunukan takaddun kimiyya game da yadda lafiyayyen barci ke shafar metabolism. Kuma duk sun taru a kan gaskiyar cewa rashin barci yana da matukar damuwa ga tsarin garkuwar jikin mu da kuma metabolism da suke kasawa. Sakamako: Ana samun kiba mai yawa a zahiri daga komai idan muka yi barci kasa da sa'o'i 6 a rana. Al'ada, ba shakka, ya bambanta ga kowa da kowa, amma 7-8 hours shine adadin lokacin da aka kashe barci. Kuma don metabolism ya kasance da sauri, dole ne barci ya kasance lafiya: a cikin dakin da ke da iska, a cikin duhu, ba tare da fushi ba, a kan katifa mai dadi, kuma zai fi dacewa ba tare da mafarki ba.
Ƙarin sha
Gaskiya: idan jarirai sun fi kashi 70 cikin dari na ruwa, to ta hanyar girma za mu "bushe": kawai 50% na ruwa ya rage a cikin mu. Don haka, don kar a manta da sake cika hannun jari akai-akai, zaku iya ma sanya kanku tunatarwa a cikin wayarku. Kuna buƙatar sha daga lita 1,5 zuwa 2 na ruwa kowace rana, kuma kuyi haka ba lokaci ɗaya ba, amma akai-akai, a cikin yini. Me yasa metabolism ke buƙatar ruwa? Yana wanke duk abin da ba dole ba kuma ba dole ba, yana sa kowane tantanin halitta na jikin mu yayi aiki, ana haɓaka hanyoyin tafiyar da rayuwa, kuma a sakamakon haka, nauyi mai yawa yana tafiya da sauri. Sabili da haka, alal misali, 'yan wasan da suke buƙatar rage nauyi cikin gaggawa zuwa wani matsayi, suna shan lita biyar na ruwa a rana. Talakawa ba sa buƙatar irin wannan tsattsauran ra'ayi (har yanzu ana buƙatar kariyar koda), amma 1,5-2 lita shine al'ada mai mahimmanci don rayuwa ta al'ada.
Akwai abinci da ke hanzarta metabolism:
- hatsi, mai arziki a cikin fiber, yana sa jiki ya ƙone calories sau 2 da sauri. Oatmeal, shinkafa launin ruwan kasa, da buckwheat suna da amfani musamman.
- nama... Don sarrafa shi, jiki yana kashe 30% ƙarin kuzari fiye da, misali, kayan lambu. Wannan yana nufin cewa amfani da adadin kuzari ya riga ya kasance cikin aiwatar da ɗaukar abinci. Nama kawai ya kamata ya zama mai laushi: zomo, naman sa maras kyau, turkey.
- Kayan kiwo godiya ga babban abun ciki na calcium da bitamin D, yana taimakawa wajen gina ƙwayar tsoka. Wato, aikin tsokoki yana kula da metabolism a matakin da ya dace.
- Lentils da sauran legumes – tushen furotin kayan lambu masu mahimmanci. Haka kuma baƙin ƙarfe, wanda rashinsa kuma ba shine mafi kyawun hanyar da za ta shafi metabolism ba.
- Green shayi Sanannen abin motsa jiki ne. Masu son rasa nauyi suna buƙatar sha aƙalla kofuna 4 a rana (kuma ta hanyar, rubuta waɗannan kofuna a cikin adadin ruwan da aka cinye).
- barkono mai zafi. Chili, jalapenos, barkono cayenne, da kayan yaji da ke "watse" jini da kuma taimakawa wajen karuwa a cikin gida a cikin yanayin jiki suna da kyau na motsa jiki. Sakamakon su yana aiki ko da lokacin da aka yi amfani da su a waje: an yi amfani da suturar da aka yi da barkono mai zafi don yaki da cellulite daidai saboda karuwar gida a cikin yankunan da ba su da kyau kamar su breeches da firistoci. A ciki, yana yiwuwa kuma, sakamakon zai zama mafi bayyane, nauyi zai tafi da sauri. Amma idan kana da matsalar ciki, bai kamata a ɗauke ka da barkono ba.