Lentils tabbas ana iya kiransa "superfood", wanda ake amfani dashi don shirya jita-jita masu daɗi da gina jiki. Bugu da ƙari, yana taimakawa wajen yaki da cututtuka da kuma magance matsalolin tsufa.
Lentils suna kare tsarin narkewar abinci
Lentils suna da wadata a cikin fiber, nau'in mai narkewa da wanda ba a iya narkewa. Ba ya narkewa ya bar jikin mu.
Fiber mara narkewa yana inganta aikin hanji ta hanyar hana maƙarƙashiya kuma yana taimakawa hana ciwon daji na hanji. A lokaci guda, fiber mai narkewa yana rage haɗarin cututtukan zuciya da jijiyoyin jini kuma yana daidaita matakan sukarin jini a cikin masu ciwon sukari.
Maza su ci gram 30 zuwa 38 na fiber kowace rana. Mata - 20 zuwa 25 g. Gilashi ɗaya na dafaffen lentil yana ba da fiye da gram 15 na fiber.
Lentils suna kare zuciya
Cin lentil yana inganta lafiyar zuciya saboda fiber mai narkewa da babban abun ciki na folic acid da magnesium.
Gilashi ɗaya na dafaffen lentil yana ba da kashi 90% na shawarar yau da kullun na folic acid, wanda ke ba da kariya ga bangon jijiyoyin jini kuma yana hana cututtukan zuciya.
Magnesium yana inganta kwararar jini, oxygen da abubuwan gina jiki zuwa gabobin. Nazarin ya nuna cewa ƙarancin magnesium yana da alaƙa da bugun zuciya.
Lentils yana daidaita matakan sukari na jini
Fiber mai narkewa da ake samu a cikin lentil yana taimakawa daidaita matakan sukari na jini. Idan kuna da hypoglycemia ko ciwon sukari, to, lentil mai cike da hadaddun carbohydrates na iya taimakawa…
Sarrafa matakan sukari na jini
Sarrafa matakan cholesterol
Sarrafa sha'awar ku
Rage haɗarin haɓaka nau'in ciwon sukari na 2
Lentils suna da wadataccen furotin
Lentils shine tsire-tsire tare da babban abun ciki mai gina jiki - 25%, shine na biyu kawai ga soya. Protein yana da mahimmanci don tallafawa ci gaban al'ada da ci gaba.
Lentils yana dauke da ma'adanai masu mahimmanci da antioxidants.
Lentils suna da kyau tushen ma'adanai masu mahimmanci kamar baƙin ƙarfe, magnesium da zinc. Rashin ƙarfe yana haifar da anemia, kuma zinc yana da mahimmanci don jure cututtuka.
Lentils kuma suna da wadata a cikin abubuwan da ake amfani da su na antioxidants, irin su bitamin A da bitamin C, wanda ke lalata da lalata free radicals, yana rage lalacewar oxidative ga sel. Har ila yau, lentil yana da yawan tannins, wanda ke hana ci gaban kwayoyin cutar kansa.
Tare da taka tsantsan, kuna buƙatar cin lentil ga waɗanda ke da matsalar koda ko gout. Abinci masu dauke da sinadarin ‘Purine’ kamar su lentil suna da illa ga irin wadannan mutane. Taruwar purines a cikin jiki na iya haifar da wuce haddi na uric acid.