Ba a ba da shawarar cin abinci bayan takwas na yamma ba, kuma ana ɗaukar abincin dare a matsayin mummunan hali. Amma rayuwa tana tsara nata dokokin. Wasu mutane, alal misali, suna yin aikin dare kuma ba sa iya kula da abinci mai kyau. Idan kun riga kun ci abinci da dare, to kuna buƙatar zaɓar waɗannan samfuran waɗanda ba za su kawo babbar illa ba. Mun zabi kayan ciye-ciye guda 5 wadanda za a iya ci da yamma ko da dare.
Dark cakulan
A fi so zaki da yawa, amma kana bukatar ka tuna cewa cakulan ne daban-daban ga cakulan. Akwai babban bambanci tsakanin alewa babban kanti da cakulan duhu mai yawan koko. Na karshen yana da ƙarancin sukari kuma yana da wadatar antioxidants. Dark cakulan yana rage hawan jini, yana inganta haɓakar insulin, yana yaƙi da kumburi, yana haɓaka yanayi. Da dare, ba za ku iya ci fiye da 30 g na cakulan tare da 70% abun ciki na koko ba.
Fistashki
Wadannan kwayoyi suna da kyau don cin abinci maraice, amma ana bada shawara a ci su a hankali. Amma adadin pistachios da aka halatta don cin abinci da dare ya fi sauran kwayoyi. Kuna iya ci kamar guda 50. Pistachios yana dauke da fiber, biotin, bitamin B6, thiamine, folic acid, fats marasa ƙarfi, da sterols na shuka. Idan pistachios kadai bai isa ya cika ku ba, ana iya haɗa su tare da cuku ko 'ya'yan itace.
kabewa tsaba
Abincin da ya dace da dare ya kamata ya taimaka maka shakatawa da kuma shirya barci. Gasassun tsaba na kabewa suna da kyau ga wannan. Ɗaya daga cikin nau'in 'ya'yan kabewa ya ƙunshi kusan rabin abin da aka ba da shawarar kullum na magnesium. Magnesium yana da hannu a cikin tsarin jiki fiye da 300. Gishiri iri zai gamsar da sha'awar abun ciye-ciye. Zauna a gaban TV da dare, za ku iya cin kofin kwata na kabewa.
Dumi madara tare da zuma
An dade ana amfani da wannan hadin a matsayin maganin barci, don haka ana ba da shawarar ga masu fama da matsalar barci. Abin sha'awa, wannan tasirin ya fi hankali. Ana tsammanin tryptophan a cikin madara yana haɓaka samar da serotonin, wani abu na yanayi. Kuma zaƙi na zuma yana motsa hormones waɗanda ke da alhakin matakin serotonin. Don haka, madara tare da zuma yana inganta yanayi da jin daɗin jiki.
Daskararre blueberries
Cold sweet blueberries suna da ban sha'awa sosai a ƙarshen rana. Wannan Berry yana dauke da antioxidants masu yawa, kuma lokacin daskarewa, ba ya rasa kaddarorinsa masu amfani. Blueberries suna daya daga cikin abinci mafi lafiya. Yana inganta aikin kwakwalwa da zuciya. Idan ba a kan abinci ba, za ku iya ƙara ɗan kirim mai tsami zuwa berries.