Magnesium yana da matukar muhimmanci ga lafiyar sel, bugu da ƙari, yana shiga cikin ayyukan fiye da ɗari uku na ayyukan sinadarai na jiki. Don ƙarfin kasusuwa da lafiyar tsarin juyayi - wannan ma'adinai ya zama dole. Muna ba da la'akari da samfurori da yawa da aka ba mu ta yanayi kuma masu wadata a magnesium. 1. Almond Kofin kwata na almond yana samar da 62 MG na magnesium. Bugu da ƙari, almonds suna ƙarfafa tsarin rigakafi da inganta lafiyar ido. Sunadaran da ke cikin almonds suna sa ku jin koshi na dogon lokaci. Ƙara almonds zuwa salatin kayan lambu ta hanyar jiƙa su da farko. 2. Alayyafo Alayyahu, kamar sauran ganye masu launin duhu, ya ƙunshi magnesium. Gilashin danyen alayyahu yana ba mu 24 MG na magnesium. Duk da haka, yana da daraja sanin ma'auni, kamar yadda alayyafo ya ƙunshi yawancin sodium. 3. Ayaba Ayaba matsakaita 32mg tana dauke da magnesium. Amfani da wannan 'ya'yan itace cikakke azaman sinadari a cikin santsi. 4. Bakar wake A cikin gilashin irin wannan nau'in wake, za ku sami kusan 120 MG na magnesium don jikin ku. Tun da wake ba shine abinci mafi sauƙi don narkewa ba, yana da kyau a ci su a rana lokacin da wuta mai narkewa ta fi aiki. 5. 'Ya'yan kabewa Baya ga magnesium, 'ya'yan kabewa sune tushen kitse masu yawa waɗanda ke da mahimmanci ga lafiyar zuciya. A cikin gilashin daya na tsaba - 168 g na magnesium. Ƙara su zuwa salads ko amfani da duka a matsayin abun ciye-ciye.
2022-11-11