Pavel Ermolaev, wanda ya lashe gasar wasannin motsa jiki na maza a cewar masu karatun ranar mata, ya gaya mana irin tsarin motsa jiki da ya kamata yarinya ta yi don samun siffar mafarki.
“A ra’ayi na, babban motsa jiki ga yarinya shine tsugunne da tsinke a kafadarta. Ba asiri ba ne cewa mata da yawa suna mafarkin kyawawan ɗumbin gindi. Kuma wannan motsa jiki, ba kamar sauran ba, zai taimaka musu su cika burinsu. Bugu da ƙari, tsokoki na ƙafafu kuma za su karbi kaya kuma ba su da kyau sosai. "
"Zan sanya mashaya a wuri na biyu. Wannan motsa jiki yana haifar da abs, yana kawar da tarin kitse mai yawa, kuma yana sa ƙafafu su slimmer da baya da karfi. Ina ba ku shawara ku yi kawai mashawarcin gargajiya, kodayake sauran nau'ikansa suna da wurin zama. "
“Aiki na gaba da zan so in mayar da hankali a kai shi ne matattu. Wannan shine motsa jiki na da na fi so kuma zai ba da shawarar shi ga duk 'yan mata. Yana fitar da baya daidai, musamman na baya, kuma yana kiyaye dukkan jiki cikin kyakkyawan tsari. Ina ba ku shawara ku fara da mashaya mara kyau kuma a hankali ƙara nauyi don guje wa rauni. A ra'ayi na, deadlift ya kamata a yi a cikin classic form, don haka za ku yi aiki da baya tsokoki tare da mafi inganci. Ina kuma ba ku shawara ku yi hyperextension bayan matattu don haɓaka tasirin. "
“ Wuri na hudu a samana shine buga benci. Ina ba da shawarar yin shi aƙalla sau biyu a mako. Hakanan fara da sandar fanko kuma ƙara nauyi a hankali. Wannan motsa jiki yana haɓaka tsokoki na pectoral daidai, ta yadda ƙirjin ƙirƙira ta fi girma da kyan gani. Ina tsammanin yawancin 'yan mata suna son wannan. "
"To, a wuri na biyar, zan sanya motsa jiki na cardio - gudu a kan tudu, yin aiki da igiya mai tsalle, da sauransu. Waɗannan darussan zasu taimaka muku daidai ƙona kitse da ƙarfafa siffar ku. "