Ka yi tunanin akwai magani da zai iya kiyaye ƙasusuwanka, ƙwaƙwalwarka, da zuciyarka, kuma wataƙila ma ya taimake ka ka daɗe. Kyauta ne cikin 100% kuma abin da yakamata ayi don samun shi shine fita waje a rana masu rana. Lallai akwai irin wannan maganin - shine bitamin D, wanda sel ɗinmu ke samarwa lokacin da fatar ta fallasa hasken rana. Amma duk da kasancewar sa, yawancin mu ba sa samun “bitamin na hasken rana” a cikin allurai masu dacewa. A cikin wannan sakon, zan raba wasu fa'idodin bitamin D da yadda rashi zai iya shafar lafiyar ku.
Me yasa jiki yake buƙatar bitamin? D
Vitamin D yana taimaka wa jiki shan sinadarin calcium, wanda yake da mahimmanci don ginawa da kula da ƙashi da hakora masu ƙarfi. Vitamin D yana aiki iri ɗaya kamar na hormones a cikin jiki kuma yana iya taka rawa wajen daidaita hawan jini, nauyi, da yanayi. Studyaya daga cikin binciken da aka yi kwanan nan ya gano cewa isasshen matakan wannan bitamin a cikin jiki na iya taimaka mana mu guji mutuwa da wuri daga cututtuka irin su ciwon daji da cututtukan zuciya.
Lokacin da manya basu sami isasshen bitamin D ba, zasu iya wahala daga osteomalacia (taushin ƙasusuwa), osteoporosis, ciwon ƙashi, ko raunin tsoka. Vitamin D shima muhimmin abu ne don aikin kwakwalwa, kuma rashi na iya bayyana azaman rage kuzari da baƙin ciki.
Vitamin D yana taimakawa inganta namu
Wani bita da aka buga kwanan nan a cikin Kwalejin Kiwon Lafiyar Magungunan Kiwon Lafiyar Kiwon Lafiyar Kiwon Lafiyar Jama'a & Fitness ya ba da shawarar cewa mutanen da ke da ƙarancin bitamin D ba su cimma aiki mafi kyau ba.
Mafi kyawun tushe - rana
Jikinmu na iya samar da bitamin D da kansa, amma fa sai da hasken rana ya buge fatar. Ga yawancin mutane, mintuna 15-20 a rana a rana sun isa ga jiki don haɗa bitamin D cikin ƙoshin lafiya. Yakamata hasken rana ya kasance akan fatar fatar fuskoki, hannu ko ƙafa, ba tare da hasken rana ba. (Ka tuna cewa fallasar da fatarka zuwa kowane adadin UVA ko UVB na iya ƙara haɗarin lalacewar fata da melanoma.)
Mutanen da ba a waje ba, suna zaune nesa da mai kwatankwacin, suna da fata mai duhu, ko amfani da hasken rana a duk lokacin da suka fita daga gidan, ba sa samun adadin bitamin D. Da yawa, ana saukar da shi a lokacin sanyi, lokacin da yawancin mu bata lokaci kadan a waje.
Ingantattun abinci don taimakawa
Kodayake yawancin bitamin D jiki ne ke samar da shi ta hanyar fallasa rana, muna iya samun adadi mai yawa daga abinci. Kifi mai kitse (ciki har da herring, mackerel, sardines da tuna) da ƙwai suna ɗauke da bitamin D a zahiri, kuma yawancin juices, kayan kiwo da hatsi suna da ƙarfi musamman tare da bitamin D. Duk da haka, ba shi yiwuwa a sami adadin da ake buƙata na bitamin D - 600 IU. ga manya a karkashin shekaru 70 - daga tushen abinci kadai. Ya ƙunshi kawai a cikin wasu samfurori kuma a cikin adadin da bai isa ba don saduwa da bukatun jiki. Ana buƙatar samun bitamin D daga hanyoyi daban-daban, ciki har da abinci, hasken rana, da kuma wani lokacin kari.
Wataƙila kuna da ƙarancin bitamin D
An bayyana ƙarancin bitamin D a matsayin ƙasa da nanogram 12 a kowace mililita na jini. Koyaya, jagororin yanzu suna bada shawarar cewa manya suyi amfani da aƙalla 20 nanogram na bitamin D a kowace mililita na jini, kuma ko da nanogram 30 yafi kyau don lafiyar ƙashi mafi kyau da lafiyar tsoka.
Kowa na iya yin karancin bitamin D, musamman, kamar yadda na ambata, a lokacin sanyi. Theungiyar haɗarin da farko sun haɗa da mutanen da ke ɗan lokaci kaɗan a rana, suna zaune a yankunan arewa, suna da fata mai duhu, suna da kiba, kuma suna bin iyakantaccen abinci.
Yawan shekaru ma wani bangare ne na rashi. Yayinda muke tsufa kuma jikinmu yayi rauni, maiyuwa ba zai iya canza isasshen bitamin D cikin aiki wanda jikinmu ke amfani da shi ba.
Idan ka yi zargin kai karancin bitamin D ne, sai ka shawarci likitanka. Ana iya tura ku don gwajin jini don bincika matakin ku, kuma idan akwai rashi, za su rubuta magungunan da suka dace da ku.